5警告标志你喝了太多牛奶
牛奶是美国冰箱中最受欢迎的饮料之一，但你可能一周经过太多加仑。
你有机会乳制品的好处 多年来钻进你的头 - 强壮的骨头！身体健康！虽然这些都是很好的，科学支持的东西，事实证明，有太多的牛奶有这样的东西，它可能会产生不利影响。
是的，我们被鼓励喝孩子的物质是富含钙 为了帮助促进骨密度并作为蛋白质的伟大来源，但它可能导致痤疮，消化问题，甚至可能增加您开发某些癌症的风险。
我们详细介绍了证据支持的标志，为您饮用过多的乳制品。而且更多关于牛奶，了解您需要了解的内容喝牛奶如何影响你的健康。
你每天喝多少牛奶？
在我们进入太多牛奶可以对你的身体做什么之前，让我们建立粗略的准则，牛奶每天应该喝多少牛奶。根据A.报告 从美国卫生和人类服务部，九岁的人每天可以喝三杯牛奶。这是基于牛奶和其他乳制品的前提是优秀的钙，磷，维生素A，维生素D（用维生素D强化产品），核黄素，维生素B12，蛋白质，钾，锌，胆碱，镁和硒。
过度公积的牛奶不是一个大问题;大多数美国人没有满足三杯杯的门槛。这是一个好消息，因为你不需要所有的牛奶来获得饮料的营养效益。如果您每天消耗大约2,000卡路里，国家奶制委员会 发现了只需8盎司的牛奶 提供独特的营养包，让您在达到钙，核黄素和其他关键营养素的日常价值的路上。
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你应该首先喝牛奶吗？
用牛奶消费注意一个重要的警告是，有些人应该完全远离健康的饮料。这包括估计的3000万至5百万美国成年人乳糖不耐症。乳糖不耐受通常是由含有乳糖酶的酶的缺乏引起的，这在牛奶中发现乳糖并且对其完全消化至关重要。
随着你的乳糖 - 不宽容的朋友可能会告诉你，饮用乳制品的条件并不乐趣。它会导致腹部痉挛，腹胀和腹泻。如果你仍然想要消耗乳制品，但相信你有一个乳糖不容忍，有很多乳制品的替代品，就像乳糖牛奶那超滤牛奶， 和无乳糖酸奶 以及基于工厂的选项牛奶替代品。
如何判断你是否喝过太多牛奶
由于饮用太多牛奶的一些副作用很常见，因此难以判断你感觉的不适与你的牛奶消费直接相关。以下是要查找的五个警告标志，表明您已经喝了太多的牛奶。
你总是经历消化问题
您仍然对乳糖仍然敏感，而不会对其具有全面的不容忍，并且太多可能导致其他消化问题，例如“泄漏的肠道”，这是当细菌和毒素能够“泄漏”时肠壁。这可能发生，因为2008年研究综述，在牛奶中发现的蛋白酶抑制剂，导致消化酶失衡和胰蛋白酶的过量生产，一种破坏肠细胞之间的连接的酶。
你经常累。
研究表明，增加的牛奶消耗也可能有助于“泄漏肠道”。该理论是A1酪蛋白（在乳制品中发现）有炎症作用 在肠衬里，这可能会增加肠衬的渗透性。结果是一种称为微生物组Dybiosis的东西，在那里肠道细菌微生物组织不平衡，细菌比良好。康奈尔研究人员 最近与慢性疲劳综合征相连的泄漏肠道，一种正常劳累导致衰弱的疲劳疲劳，其休息不缓解。
（我们包括在一个解决方案中最佳乳制品品牌，正在选择A2牛奶。该品牌消除了A1蛋白质，它对于那些牛奶不容忍的人来说可能是一个很好的替代品。）
你有粉刺
当你经常喂你的身体时，它无法忍受的东西，它会导致炎症。并且这种炎症将以不同的方式表现出来 - 其中一个是通过你的皮肤。
一种临床，化妆品和研究皮肤科 研究发现，全脂乳制品与中度和严重的痤疮有关，男孩的赔率比为4.81，女孩为1.8。最近的14项研究的荟萃分析发现，全牛奶，低脂牛奶和任何牛奶与痤疮呈正相关。
你的骨头量减少了
众所周知，牛奶中的钙有助于加强你的骨骼，但由于牛奶也会引起炎症，有一些研究表明，消耗太多的牛奶实际上可以让你的骨骼变脆和更脆弱。例如，发表的一项研究营养杂志 2015年发现，在德国成年人的小样本中，吃乳制品的食物增加了低级炎症。
此外，2014年BMJ. 研究发现，与喝小牛奶的女性相比，过多的牛奶饮酒似乎实际上增加了女人的破碎骨骼的风险。研究结果表明，任何骨折的患者患有三个或更多玻璃的妇女的骨折增加了16％的妇女。如果您的医生在牛奶和骨密度之间找到联系，您可以用这些替代牛奶作为您的主要钙来源20最佳富含钙的食物，不乳制品。
你有心血管疾病的症状
根据2014年10月的研究BMJ.，喝太多牛奶与男女的死亡风险增加，以及女性心血管疾病和癌症的风险增加。更具体地说，研究人员发现，每天喝三杯牛奶或更多的女性患有几乎增加了几乎加倍的死亡和心血管疾病的风险，与每天少于一杯的女性相比，癌症的风险增加了44％。
当他们每天喝三杯或更多杯牛奶时，男性的死亡风险增加了约10％。
如果你体验胸痛，或者遭受中风或心脏病发作，如果你仍然应该喝牛奶，可能会要求你的医生。为了更好地改善您的健康，请考虑添加这些20种可以帮助降低心脏病风险的食物 你的饮食。
