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棍棒和石头不是唯一可以打破骨头的东西。你可能听说过骨质疏松症 - 这意味着多孔骨骼 - 降低骨强度并提高骨折风险的疾病。

但你知道这一点是“无声疾病“在骨折发生之前，可以在没有症状的情况下进步并削弱骨骼？ - 吓人来学习 - 有时，甚至知道它也会发生骨折。事实上，3个脊髓骨折中的2个没有疼痛，这使得测试变得更加重要。

以下是休息时间：有一些不可避免的风险因素让您更有可能发展骨质疏松症。好消息是，许多风险因素实际上是在你的控制中。阅读，看看你是否可能增加这种疾病的风险以及你可以做些什么 - 就像我们超级简单的两分钟小费。

幸运女神？没那么多。骨质疏松症比男性更常见 - 事实上，骨质疏松症1000万美国人，800万（是的，80％！）是女性。简单的事实：作为女性让你有风险发展骨质疏松症，因此破碎的骨头。一些Sobering统计数据：由于骨质疏松症，两个超过50岁以上的女性中大约一个人会破坏骨骼 - 和女人打破她的臀部的风险？她的风险等于乳腺癌，卵巢癌和子宫癌的危险！

有许多原因为什么女性患骨质疏松症的风险较高，而且他们中间的酋长是它们比男性更小，骨头较薄 - 当女性达到更年期时，雌激素急剧下降，这可能导致骨质损失。预防努力应该针对所有妇女，特别是如果他们有多种风险因素。

推荐： 发展骨质疏松症的可能性随着女性达到更年期而增加，因此早期开始，以帮助骨质损失。根据哈佛医学院，您可以通过获得足够的钙和维生素D来影响您的骨骼健康，并通过步行，尊铃或跳绳等骨骼强化负重运动。请务必阅读以获得最佳饮食提示，以便在海湾保持骨质疏松症。

虽然妇女越早受到影响 - 20％的男性将受到骨质疏松症的影响。这是交易：当他们是，男性更有可能经历骨折，男性的死亡率远远大于女性这种骨折。尽管有这些引人注目的人物，但NIH 报道，大多数美国男性将骨质疏松症视为“女人疾病”。在生活方式选择的男性中，他们以增加的风险增加（我们正在看着你的酒精和吸烟 - 此次短暂的），很少有人将骨质疏松症视为对流动性和独立性的真正威胁。

推荐： 好消息？在过去的几年里，这个男性骨质疏松症问题已被认为是一个重要的公共卫生问题。特别是随着预期寿命继续上升。由于意识增长，那么骨智能健康就会像吃均衡的饮食一样，获得足够的维生素D，并戒烟。

当您想要更健康并降低您的秋季风险时，在您的健身房日程中安排一些时间42个低冲击练习，会让你薄弱。

维生素D为维持健康的骨骼必不可少，在我们的肠道中讲述细胞吸收钙和磷 - 两种最重要的矿物质，以保持我们的骨骼健康。维生素D被称为“阳光维生素”，是有充分的理由。当皮肤中的胆固醇暴露在阳光下时，这是一个关键的维生素，这就是为什么获得足够的阳光是保持身体中最佳维生素D水平的关键。这个风险因素有一个简单的修复：超出外面。据估计，至少40％的美国成年人缺乏维生素D - 这提高了在线发展骨质疏松症的风险。

尽管使用补充剂可以帮助，您的身体使维生素D的最自然和有效的方法是通过阳光上的皮肤。根据这一点维生素委员会，维生素D3是最佳形式的维生素D补充。

推荐： 想要保持健康的维生素D水平吗？已经提出了建议一些维生素D研究人员 为了保持健康的维生素D水平，您应该将良好的皮肤（思考短裤和坦克顶部，或更少......）暴露在阳光下，如果您更轻，则每周至少两次防晒，至少两次遮阳皮肤;皮肤较深的人可能需要更长的时间。不要忘记长时间暴露在太阳不安全。添加这些易于找到的食物为了让您的饮食中获取维生素D的健康保护益处，而不会遇到痛苦的晒伤。

如果你的父母有一个破碎的骨头，特别是一个破碎的臀部，你应该根据骨质疏松症筛选CDC。研究表明，如果你的母亲或父亲有骨质疏松症，你也更有可能得到它。骨折风险可能部分原因是遗传。父母患有骨折历史的人似乎似乎减少了骨骼块，使它们增加了增加的风险。

推荐： 如果您知道您因疾病的家族史而导致骨质疏松症的风险增加 - 你的目标是随着年龄的增长保持强大的骨骼。确保您用足够的乳制品，鱼类，水果和蔬菜吃均衡的饮食。目的是获得食物所需的营养素，但您可能需要通过服用多种维生素或饮食来补充饮食补充。与你的医生谈谈，看看有什么对你的。

哎哟，你骨折了！只有那些有经历骨折的痛苦的人都可以充分理解它如何恢复的挑战。但除了愈合破碎的骨头，你和你的医生也可能想要确定这种骨折是否是骨质疏松症的症状。如果您确实有这种骨骼障碍，您将在未来骨折的风险较高！如果你超过50岁 - 有一个很好的机会，你的破碎骨与骨质疏松症相关联。

推荐： 如果你过去破碎了骨头，或者最近经历了骨折，则获得测试！一种骨矿物密度（BMD）测试 是确定骨骼健康的最佳方式。 BMD测试是无痛的（非常像X射线，但越来越低，辐射越低），只需要15分钟 - 并且可以检测骨质疏松症，确定您未来骨折的风险，并测量您对骨质疏松症治疗的反应。

骨质疏松症骨折是公认的主要公共卫生问题。虽然这种骨骼疾病影响了所有种族和种族，但研究表明，如果您是白人或亚洲或拉丁裔血统，您的患者患有骨质疏松症的风险较高。如果你有一个小的，薄框架 - 因为较轻的人，瘦骨骼更容易出现骨质疏松症。

最高裂缝率 在白人女性中被发现，而黑人女性的率比白人女性低50％。拉丁裔和亚洲女性 在中间，断裂率比白人女性发现的裂缝率低25％。

然而，尽管臀部骨折率较低，但骨质疏松症杂志 写道：“臀部骨折后，黑人女性更有可能死，医院住院时间更长，并且不太可能在医院出院时的外国人。”

推荐： 尽管提高意识，预防，诊断和治疗方面取得了进展 - 骨质疏松症仍然是许多女性（和男性）的沉默和不足的疾病 - 特别是在美国种族和少数民族群体的妇女。如果您认为，您可能面临骨质疏松症的风险，请预约并与您的医生交谈。预防这种疾病的机会很高，特别是早期干预。

这是一个旧的格言：硬饮料导致弱骨头。医生长期以来，酗酒者更有可能遭受频繁的骨折，以及骨愈合速度较慢。科学家们没有能够确定为什么这是这种情况，但已经将这两者之间的链接归功于多种原因 - 从贫穷或营养不良中常见的酗酒者之间的生化相互作用酒精和荷尔蒙。含重的饮酒也可以通过征税来抑制正常的骨骼形成 - 谚语的另一个案例：更少的是更多。如果您消耗酒精，请审核您的游戏的名称，每天有2个饮料。

推荐： 现在为一些有趣的消息 - 现在一次凝固，再次适合骨骼健康！一种学习 在期刊中发表，发现每天一到两次饮料可能有助于在50岁以上的女性中抑制骨质损失。

一个NIH研究发现，超过170万人在2011年住院治疗，因为脆性骨折，并列出与骨质疏松症的治疗在美国超过$ 70十亿相关的直接成本。这是一个很多人并不少钱。它并不一定是这样。强有力的证据链缺乏体力活动和锻炼患有骨质疏松症，但解决方法是简单 - 又便宜。动起来。

运动通过所述骨架，其产生机械信号等骨应变，由骨细胞中检测到发送的力。在一个健康的身体，与株信号既局部和系统启动的是增加骨代谢生化反应级联，导致 - 是的，你猜对了，新骨形成！并不奇怪的话，那美国国家骨质疏松症基金会，国际骨质疏松基金会等机构推荐负重练习 对于预防骨质疏松症。

推荐： 克里斯蒂娜博士马泰拉，委员会认证的妇产科和生殖内分泌与不孕不育有一两分钟的锻炼仪式，她建议患者做自己：跳绳每天两分钟。为什么？研究表明，你做运动的类型是它是否能够改善骨骼健康的最重要因素。跳绳提供有针对性的骨装 - 定义为“刺激的特定骨或骨区域超过由日常活动所提供的水平力产生活动”。

多吃富含钙和维生素d节食有助于防止骨质疏松症这是非常重要的。为什么？由于这些营养素协同工作，以促进健康骨骼的生长和维护：钙是骨骼健康的关键，而维生素d帮助身体有效地吸收钙。这美国国家骨质疏松症基金会 建议，你的目标是让你从食物首先需要钙的每日建议量，只能作为补充必要的弥补亏空。他们提供了一个钙计算工具 估计从食物你每天摄入的钙。

如果你被诊断患有骨质疏松症，这是与你的医生，以创建包括丰富的钙和维生素d，负重运动，并用药物可能治疗饮食治疗计划工作的关键。一定要按照你的计划，并进行任何更改之前与您的医生说话。

推荐： 乳制品可能是钙的最丰富的来源，但越来越多的食物，如橙汁，现在可以发现钙强化。水果，蔬菜和谷物，提供最佳的骨骼健康的其他重要矿物质，如镁和磷。查看这个列表 来自国家骨质疏松基金会含钙丰富的食物，以获得一些新的想法，以帮助您将更多的钙质到你的饮食。

时间停止不待人。还是女人。随着年龄的增长，我们的骨头自然地失去了一些密度，这使得它们更弱。这并不意味着，但是，每一个年龄较大的人将得到骨质疏松症。这是否意味你获得这个骨骼疾病的几率上升随着年龄的增长。一个需要注意，你让你的生活方式决定的。一起慢慢变老的勇气和风度 - 得到外界，得到锻炼和均衡饮食。以自己照顾好走一段很长的路要走，以帮助预防骨质疏松症。

推荐： 老年男女，定期运动可以输少骨，甚至可能会增加他们的骨质。但是，并非所有的运动是平等的位置：负重锻炼是关键。什么是负重运动？这些运动，以及使你的肌肉（和骨骼）克服重力工作活动 - 如散步，远足，慢跑。这克利夫兰诊所 这种题型隔日建议30分钟，保持身体健康。

更年期是由雌激素急剧下降标记 - 女性性激素保护骨骼。当雌激素水平下降，骨骼可能会失去密度，成为容易发生骨折。根据这一点克利夫兰诊所，有绝经后雌激素缺乏和骨质疏松症的发展有直接的关系。为什么会出现这种情况？绝经后，骨吸收（或故障）超越新骨的建设。而那些谁经历更年期提前，45岁前，或有任何时间的长时间时，他们有激素水平低下是在这个骨骼疾病的风险更高。好消息？还有，你可以采取措施来预防骨质疏松症 - 如果您被诊断出患有骨质疏松症，有可用的治疗方法可以成功减慢骨质损失率。

推荐： 激素治疗 被认为有助于预防或降低导致骨质疏松症的骨骼损失的增加，并且通常推荐给经过早期更年期的绝经后妇女，每骨密度检测具有低骨质，并且具有像家庭历史的其他风险因素这种病。

根据疾病控制和预防的中心，超过1600万美国人与吸烟引起的疾病生活，骨质疏松症是其中之一。第一次被确定为骨质疏松症的危险因素几十年前，学习 已经显示出骨密度和烟草使用降低之间的直接联系。但分析吸烟对骨骼健康的精确影响比你想象的更复杂。由于吸烟本身或其他因素在吸烟中更常见的其他因素是骨密度的降低吗？通常，吸烟比非吸烟者更饮酒的人往往会更薄，体质活跃，饮食较少。吸烟的妇女也倾向于比非吸烟者更早地达到更年期。所有这些因素都在烟草使用外，许多因骨质疏松症而增加的人 - 放大撞击。并启动 - 吸烟已被证明会影响骨折后骨折。

推荐： 该怎么办？首先戒烟。戒烟，即使是生活中，也可能有助于限制吸烟相关的骨质损失。查看betobaccofree.org. 寻找丰富的吸烟资源。

服用某些药物，特别是类固醇 - 如可龙和泼尼松，用于治疗关节炎，哮喘，狼疮，多发性硬化和其他条件 - 可以削弱骨骼并导致骨质损失。通常，您必须长时间使用这些药物，通常以高剂量，为他们成为骨骼健康威胁。在短时间内使用通常不是问题。

你必须记住，药物通常是一种成本/效益分析 - 不是零和游戏。如果你正在影响骨骼健康的药物，请记住，他们可能对您的幸福来说至关重要。

推荐： 不要停止任何治疗或对您的剂量进行任何更改，而不先与医生交谈。如果您的药物可能导致骨质损失，请确保您处于尽可能短的时间，以帮助减轻风险的最低剂量。

还记得我们对女性的说法吗？叹。有些女性发展一种临时形式的妊娠相关骨质疏松症 怀孕时。 UTERO中的一个婴儿需要很多钙来构建其骨骼 - 在怀孕的最后三个月，这种需求是最大的。如果妈妈在她的饮食中没有得到足够的钙，那么她的宝宝将从她的骨骼中吸取它需要的东西。哎哟!与妊娠有关的骨质疏松症是一种罕见的病症，其中骨骼容易骨折，一般在脊柱中，但有时在臀部，在第三个三个月晚期，这可能导致疼痛和残疾。科学家们并不完全理解什么导致这种类型的骨质疏松症，但好消息是，这是一个极其罕见的，几乎总是在一个女人出生后不久的赦免。

怀孕的青少年需要在怀孕和护理期间特别小心才能获得足够的钙，因为与老年女性不同，青少年妈妈仍在建立自己的总骨质群众。 UTERO中的一个婴儿可以与年轻的母亲对钙的需要竞争，以建立自己的骨骼，这可能会损害她的骨骼健康。

推荐： 怀孕还是护理？得到足够的至关重要钙，维生素D.和适当的锻炼 保持骨骼健康。

我们不是在开玩笑缺乏女士运气。与妊娠一样，母乳喂养有时会导致临时骨质损失。学习 显示护理时，女性可能会损失3到5％的骨头 - 虽然他们一旦他们恢复迅速恢复。它认为这种骨质损失可能由于发展婴儿对钙而不断增长的需求而发生，这是从母亲的骨骼中汲取的，特别是如果她没有吃健康，平衡的饮食。同样，在护理时，女性可能会失去骨骼质量，因为它们没有产生尽可能多的雌激素，这是一种保护骨骼在其他一些功能中的激素。

推荐： 一切都结束了很好：在母乳喂养期间骨折通常在母乳喂养结束后几个月内恢复！如果你是专门的母乳喂养，请询问孩子的儿科医生多少钙 和维生素D 你应该得到，也是聪明，给你婴儿补充维生素D.过着更快乐和更健康的生活 - 不要错过这些必不可少的 你永远不应该为你的健康做的70件事 。