当你吃罗贝因生菜时，你的身体会发生什么
对你来说真的很健康吗？我们问专家。
罗马莴苣并没有得到它应得的赞美 - 特别是与其黑暗的叶茂辛辛辛，羽衣甘蓝和菠菜相比。但这是事实：专家说，这种被低估的素食性实际上是含有重要的维生素和矿物质。事实上，Romaine在令人印象深刻的情况下，罗梅·林林和芝麻菜排名甚至高于羽衣甘蓝和芝麻菜营养简介。所以，如果你喜欢在常规上吃长叶莴苣，而不是你的运气。
“罗马莴苣可以是均衡的饮食来令人奇妙的健康，”Kylie Ivanir.，rd。 “这种坚固的莴苣伴有营养素，可以加入沙拉，三明治和冰沙。加上，它是一种自然含有高水平的低热量食物纤维，不同的维生素和矿物质，类胡萝卜素和对整体健康重要的酚类化合物。“
事实上，根据Ivanir的说法，Romaine有一个重要的优势。与菠菜和羽衣甘蓝不同，它在一种称为草酸盐的化合物中得多，这对于具有损害的肠道健康的人可能是有问题的，并且还可以防止某些矿物质的吸收（如钙）。加，Brad Dieter.是一个NASM认证的营养教练和研究科学家，补充说，罗贝德可以在你的GI道上更容易，因为它在水中略微不那么纤维和更高。
你是否喜欢将心灵扔进一个凯撒沙拉，使用叶子作为生菜包裹，或者把整个头放在烤架上，这里有一些你应该知道你身体发生的事情，当你吃罗贝因生菜时会发生什么。对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
你的肠球将是常规的。
在你吃罗贝因生菜后，你非常不太可能处理便秘。这是因为作为Kelsey Lorencz，RDN来自慷慨地滋养，指出，纤维纤维相对较高。
“大部分纤维是不溶性纤维她说，这有助于增加批量到粪便，并使事情更加定期移动，“她说。
有趣的事实：alicia alvin，一个rd和居民营养师到主权实验室，注意到罗马纤维也具有心脏健康的效果。
“在结肠中，纤维与胆汁粘合并从身体中移除它们，”她说。 “这迫使身体做更多的胆汁，这是有帮助的，因为它必须分解胆固醇来做。”
你的身体很突出减肥。
罗马莴苣基本上是节食者的梦想：1杯服务只有15卡路里和2.8克碳水化合物，但饱和纤维1.8克。
“作为营养师，我经常在午餐时包括生菜，在没有增加大量卡路里的情况下加入批量，”玛丽维特茨，RD和营养顾问妈妈喜欢最好。 “它让我保持更加满硬，更少才能渴望其他高卡路里的食物。”
特里斯塔最好，一个rd平衡一项补充补充说，由于罗贝恩在胃中占用了大量空间，它可以激活你的“拉伸受体” - 当发生这种情况时，你最终根据食物的密度而不是热量含量感到满意。
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你可能会得到一个免疫增强。
如果你想抵御那个季节性的寒冷，那么你肯定想经常吃罗马莴苣。这款叶形蔬菜包装了一大款宝贵的维生素和矿物质，可以让您免于生病。例如，只有1杯含有约11.3毫克的维生素C或19％的日常价值 - 鉴于这种维生素在你的角色扮演的关键作用是值得注意的免疫系统。
“维生素C是一种必不可少的免疫促进营养素，使您的皮肤强壮，以避免病原体，并在杀死意图让我们生病的微生物中杀死身体的免疫细胞的有效性，”Lorencz解释道。
根据Ivanir的说法，维生素C 也参与伤口愈合，对身体组织的生长和修复，胶原蛋白的形成，以及铁的吸收至关重要。是最好的维生素C丰富的减肥食物。
你的心会很开心。
根据Galvin的说法，加载在罗贝尼上可以为您的Ticker做出奇迹。什么时候胆固醇 变得氧化，它开始在形成斑块的动脉墙壁中形成 - 但幸运的是，罗曼莴苣中的维生素C和β-胡萝卜素一起工作，以防止胆固醇的氧化。
此外，Galvin指出，Romaine的叶酸可以帮助降低叫做身体中的含有同型半胱氨酸的损伤化学品。
“如果没有转化，同性恋可以直接损伤血管，从而大大增加了心脏病发作和中风的风险，”她解释道。
最后，罗曼是一种优秀的钾来源，Wirtz说与之相关降低高血压和中风的风险。
您将更接近您的水合需求。
饮用水不是唯一的水合身体的方法 - 您也可以通过某些食物获得充足的水，包括罗贝因生菜。事实上，罗马莴苣几乎是95％的水。据节食者称，一份2杯杯子的罗贝德相当于饮用半杯水。
望着你的水进一步进一步进一步？顶部那个罗马沙拉配其他保湿蔬菜，如黄瓜，胡萝卜，萝卜和西红柿。
保持水分有很多健康奖励。它不仅有助于预防感染，请将器官妥善操作，并保持关节润滑，但也可以帮助提高你的心情和睡眠质量。
你的眼睛会感谢你。
虽然羽衣甘蓝可能提供更多的维生素C，但Dieter表示，罗贝德实际上有两倍的维生素A. 1杯含有约80％的每日推荐值为这种特殊的营养素。
“维生素A对视力非常重要，确保我们保持足够的维生素A摄入量可以帮助降低视力和眼病的年龄相关的下降风险，”他说。
Jay Cowin，注册营养师和配方总监一个系统，补充说，吃富含维生素A的饮食可以有助于防止眼部条件，例如白内障和视力丧失。
顺便说一下，根据美国验光关联，vitamin c的更高摄入量与a相关联降低白内障的风险。
你的骨头将受益。
“罗曼德含有各种对健康（如钙和维生素K重要的营养素），”Ivanir说。 “钙和维生素K对于维持强健健康的骨骼，预防骨矿物损失和潜在骨折至关重要。”
研究表明，维生素K不能增加骨质疏松症人的骨密度减少裂缝率。还有证据表明甚至低剂量的维生素K可以改善骨密度 当它与维生素D一起摄取时。
幸运的是，只有1杯罗马53％的维生素K的RDA。如果您想完全收获维生素K的骨骼健康益处，您可能会将您的漫游莴苣与另一个人组合富含维生素D的食物，如红鲑鱼，鸡蛋，煮熟的香菇，或罐装白色的金刚石金枪鱼。
