最好的维生素D-丰富的食物

通过向您的饮食中添加这些食物来获得超级重要营养素的健康保护益处。

吃足够的维生素D-Rich Foods是获得所有矿物质的健康促进福利的最佳方式之一。不仅是这样做维生素D 在海湾保持脆弱骨骼，但研究表明它也可以：

谈论一个多任务。

你怎么能确保你得到足够的维生素D？

每当皮肤直接暴露在阳光下，您的身体会产生维生素D.这就是为什么它经常被称为“阳光维生素”。您还可以通过食物来消耗维生素D.大多数维生素D-Rich的食物是基于动物的产品，尽管制造商用维生素D强化了一些基于植物的食物。

充分晒太阳，您可能不需要用维生素D食物补充您的饮食。但是，根据饮食指南咨询委员会，大多数美国人口不会消耗（通过阳光暴露或食物）一种足够量的维生素D，被认为是每天20微克（800个）维生素D.。

另外，如果您在一天中的时间待了更多时间，您的皮肤会看到较少的阳光。

如果您的皮肤没有生产足够的维生素D，您可以通过吃维生素D食物或服用维生素D补充剂来补充。

只有少数食物含有显着水平的维生素D，这就是为什么注册营养师Robin Foroutan.，MS，RDN，综合性医学营养师建议服用维生素D补充剂，“每天用餐每天2,000至5,000 IU。特别是如果您在室内花费大部分时间。”

维生素D中最高的11个食物

我们发现最好的维生素D食物，按效力顺序排列它们（从最初到最少）。下次您访问超市，务必抓住这11种健康的维生素D食物中的一些食物。

暴露于紫外线的白色蘑菇

维生素D含量（每1杯）：25.2 MCG / 1,000 IUS（126％DV）

这听起来很奇怪，但听到我们答：当蘑菇暴露在阳光下或紫外线灯（紫外线）时，根据期刊发表的一项研究，它们可以产生高水平的维生素D2水平营养素。实际上，这种方法导致蘑菇与维生素D水平高于大多数含维生素D的食物。这对此尤为重要素食主义者和素食者因为蘑菇是非动物，但在单一服务中具有大量的维生素D（一整天的价值）。

煮熟的红鲑鱼三文鱼

维生素D含量（每3盎司的菲特）：14.2 MCG / 570 IUS（71％DV）

在我们的列表之上进入是Sockeye Salmon - 很容易看出原因。只需三盎司的服务提供超过一天的推荐维生素D摄入量。奖金：这种鱼充满了心脏保护，抗炎剂Omega-3脂肪酸。

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养殖大西洋鲑鱼片

维生素D含量（每3盎司养殖大西洋鲑鱼片）：11.1 MCG / 447 IUS（56％DV）

如果你更喜欢大西洋鲑鱼的黄油纹理（或者只是你的鱼贩唯一的鲑鱼提供），那么你就在运气。农林鲑鱼还含有高水平的维生素D：超过半天的价值。

维生素D-强化2％牛奶

维生素D含量（每1杯）： 2.9 MCG / 120 IUS（15％DV）

虽然牛奶牛奶在美国不含维生素D，但在美国，它通常用营养而常规。为了最好地吸收D-和纸箱上列出的营养素的完整字母表，在浏览器上选择2％。值得一卡路里，因为维生素A，D，E和K需要吸收脂肪。一杯提供15％的推荐D摄入。

维生素D-强化低脂酸奶

维生素D含量（每6盎司）： 2 mcg / 80 ius（10％dv）

一些酸奶用维生素D强化。不幸的是，对于买家而言，这些强化浴室中的许多也是传统上更高的糖和蛋白质中较低的浴室，而不是我们通常推荐的那些。一个健康的选择是32盎司的浴缸Stonyfield有机普通低脂光滑＆奶油酸奶。每种8盎司的服务含有110卡路里，2克脂肪，12克糖，以及10克蛋白质，用于您一天推荐的维生素D.

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