Good Lifestyle

有很多在你的40多岁时受益。你可能更加确信，更有信心，武装有很多生活技能和智慧。但是有一个令人沮丧的缺点老化：它变得更加困难失去顽固的身体脂肪 并获得精益。

“随着年龄的增长，你开始失去肌肉并由于荷尔蒙的转变而获得多余的体脂，”Vanessa Johnson，NCPT 俱乐部普拉提教练培训总监。对于围栏期间的女性（可以从40多岁开始）和更年期（通常达到50岁或51岁）的妇女尤其如此。这些时期的荷尔蒙波动可以让健康的体重管理更具挑战性。

谢天谢地，这不是所有的厄运和忧郁。 “锻炼，任何形式的运动，都会帮助你减肥，假设你留在卡路里赤字中，”约翰逊说。 “运动自然会燃烧更多的卡路里并增加肌肉质量，这两者都可以帮助你失去体脂，即使在你的40多人和超越中，你也不需要做高影响力的复杂活动来实现这一目标，”她补充道。翻译：如果它困扰你的骨骼或关节，则不需要在40之后获得瘦瘦（尽管它可以是一个令人难以置信的有效脂肪闪烁。）

那么在40岁以上时，燃烧顽固的身体脂肪是什么良好的运动？据专家介绍，这里有一些伟大的地方。和适合年龄适当的运动的英特尔，退房：培训师表示，超过40岁以上的每个人都应该做的练习。

游泳是许多人的一个很好的选择，特别是人们超重 或者那些用关节痛苦斗争的人。 “尽管看似如此简单，游泳是完美的康复，但也可以帮助你燃烧大量的卡路里而不过度劳累你的身体，因为它几乎每个肌肉群 - 腿，上半身和核心，”约翰逊说。采取顽固的身体脂肪！

实际上，实际实力从常规游泳中得到改善。 “除了慢跑的游泳池中，你可以尝试不同的练习，如慢跑，蹲下，腿抬起和侧跳，”她补充道。寻找其他练习尝试？不要错过：专家说，您可以在更年期后做的最好的练习。

这种方式是一种令人难以置信的方法，可以帮助您在提高整体身体健康时保持肌肉质量。 “普拉提闻名最佳，可以提高姿势的能力，这意味着它在建立核心力量方面非常有效，额外的肌肉会帮助您燃烧更多的卡路里超出锻炼，”约翰逊说。 （这是因为肌肉通常烧伤比脂肪更多的卡路里。）Plus，低冲击运动对于在40岁或更高年龄面临关节疼痛的任何人方面是完美的。

任何对于核心工作的动作（这是普拉提的焦点）尤为有助于获得精益，特别是在肚皮区域。 “随着时间的推移，普拉提将促进你的肌肉质量，不断为你的脂肪损失造成贡献，倾向于”。“所以请耐心！想要更多的健身英特尔？查看：说专家说，这些是你永远不应该独自做的锻炼。

你可以加入你的每一点活动，那就是为什么的东西步行 对于那些需要对他们的健康影响不那么少的人来说是一个很好的选择还是瘦瘦物。

“尝试通过您的一天添加小散步，以便使用经常从事肌肉，“Jessica Cifelli，MS，CPT，Cyclebar的高级主教练。通过携带重量来使它更加激烈，纳入山丘或倾斜，或在整个步行中做短的小强度工作，就像一些蹲下或体重蹲下一样。

“随着年龄的增长，可能很难得到动力和保持动力，所以尝试发现有人与谁一起散步，谁可以追随你负责，”Cifelli增加了一些真实的锻炼。想要一些指针最大化你的行走训练吗？查看：培训师说，这些行走锻炼将帮助您获得精益。

这是40岁以上人员的另一个巨大的低影响力。“骑自行车允许根据经验和当前的健康状况进行调整，”Cifelli说。如果您有更高的健身，更好的联合轻松和更多的耐力，可以轻松提高强度，更好地燃烧更多的卡路里。

“循环中的较高努力可以允许全天提升新陈代谢，即使在活动完成时也是燃烧卡路里的理想场景，”Cifelli说。所以，后来你会更自然地燃烧烧蛋。

“虽然瑜伽不一定以其高卡路里的燃烧效果而闻名，但由于能够帮助您移动身体，更好地管理压力并降低皮质醇水平，因此可能是一个令人难以置信的工具Zac Armstrong，NASM-CPT 和瑜伽的主教练。每件事梅奥诊所，慢性应激可以有助于不需要的体重增加;通过管理压力水平，您进一步支持您的努力保持精益和健康。

“对于最佳结果，建议您每周练习三到五次，”Armstrong推荐。 “这将使您保持积极，改善压力和MobilityM，鉴于瑜伽的影响很低，对任何斗争痛苦的人来说也很棒。”此外，您可以用重量进行“雕刻”风格的瑜伽课，以使其更加热量燃烧。想要更多英特尔瑜伽的所有好处吗？查看：新的研究说，做瑜伽的一个令人难以置信的副作用。

重量是好的建筑骨密度，这对于老年妇女来说是对抗骨质疏松症风险的重要性。加，力量培训 任何类型都是一个脱落脂肪的基本组成部分，因为它有助于构建肌肉和燃烧卡路里。

抓住一个哑铃或壶铃，做俄罗斯曲折，仰卧起坐，叛徒行（你也得到了一个手臂升压！）或“人类制造者。所有这些动作都很好地改善核心力量，特别是腹部脂肪。想要更多的英特尔举重？不要错过：科学说，举重的秘密副作用你从未知道过。