7睾酮 - 促进食物
更好的性别，更多的肌肉，改善的心理焦点：这些是将睾丸激素提升到健康水平的好处。
根据美国人口普查数据的说法，在翻盖方面，主要男性性激素的缺乏症 - 这是45岁以上超过45岁的美国男性的条件，这是远离性感的。 “Low-T”的副作用包括低性动味，跛行勃起，毛发稀释，肌肉损失，脂肪增益，抑郁......
事实上，一个心研究发现，人类的睾丸激素水平降低，特别是患有任何造成的心脏病死亡的风险较高。添加侮辱伤害，食品和药物管理局表示，睾丸激素药物有益的证据几乎没有证据。
好消息是您可以自然地提升睾丸激素，饮食发挥关键作用。所以抓住一支笔，休息一下这些的杂货名单吃这个，不是那样！ - 被批准，T-Boosting Foods并准备释放您的硬连线alpha男性。
菠菜
橄榄牡蛎完全被零浦幕完全击打的原因，它可能不是他的二头肌肌肉（眨眼！）。菠菜是镁最好的膳食来源之一，矿物缺乏肌肉发育，对年轻人和老年人，活跃和久坐的男性的生殖功能至关重要。
一项研究 相比，运动员对非活跃的人发现，在四周内增加了每磅体重的22毫克镁，两组睾酮水平升高。和两个单独的研究，一个在一群男性身上，一个男性在65岁以上，一个年轻的18-30岁的队列，出现了相同的结论：睾酮（和肌肉力量）的水平与镁水平直接相关在身体里。
T-Boosting Tip： 从水手男人带着一个提示，加载叶茂盛蔬菜。只需一杯煮熟的菠菜提供了近160毫克的镁 - 您推荐的每日摄入量为420毫克，以及您在羽衣甘蓝的等同服务中找到的两倍！你可以把它添加到冰沙！
有关的：我们找到了最佳冰沙食谱以减肥。
生蚝
据报道，GiaComo Casanova据据报道，据报道，这是吉亚诺科·卡萨诺瓦·盖亚哥们卡诺娃，据据据报道，欧洲的一半。毕竟，牡蛎充满了锌，一种矿物质，矿物质升高睾酮，同时提高生长因子激素 - 这两者都增强了肌肉生长和物理性能（进出卧室）。
一项研究 表明，六个月的锌补充在赤锌缺乏老年人之间加倍 血清睾酮水平。和另外8周的试验 发现患有夜间锌补充剂的大学足球运动员表现出增加的T级和增加的腿部强度，比安慰剂大250％！圣司队，蝙蝠侠！研究还表明锌的缺陷是低睾酮水平引起的不孕症的危险因素。
T-Boosting Tip： 在欢乐时光让你的匆匆忙忙。只有半人牡蛎在半壳上会为您提供33毫克锌，近三倍为成年男性的12毫克RDA。
辣酱
alpha你是如何？那么，你可以处理多少次炎热的酱汁？最近法国研究 发现有辛辣食物的味道的男性往往具有比不能处理热量的人更高的睾酮水平。在调查的114名男性参与者中，研究人员在频繁的热酱使用和更高的T级之间存在明显的相关性。研究作者提出了发现可能是辣椒的辣椒蛋白的发现，以前的研究与增加的睾酮水平有关。在动物研究中，辣椒蛋白也显示出性器官的大小，同时同时降低腹部脂肪腹部脂肪。 yowza！
T-Boosting Tip： 让它变热！新鲜的辣椒含有最多的辣椒素，但热辣的辣椒酱，如塔巴萨斯，是另一个好选择。酱汁（或辣椒）的热量更热，更加升压化合物。
大蒜
大蒜结或洋葱面包的一侧可以提升你的性欲......只要确保你的约会也有一块切片！研究表明，臭玫瑰中的化合物触发了培霉素激素的释放，该激素调节睾酮的产生。一项研究表明，大蒜作为高蛋白质饮食的一部分可以大大提高睾酮水平。最近的一项动物研究发现，每公斤体重只有1克洋葱，可以在20天内提高T级以上300％。大蒜和洋葱均含有化学二烯丙基二硫化物，其刺激马蹄素的释放，使得马刺产生睾酮的产生。
T-Boosting Tip：新鲜的大蒜和洋葱含有比粉末状的东西更多的营养素，并切成灯泡释放植物化学物质。考虑购买新鲜的剁碎的大蒜，保留所有营养。别忘了呼吸薄荷！
巴西坚果
比基尼，模特，坚果......有什么巴西人不是 性感吗？硒是在巴西坚果中发现的痕量矿物，在激素健康中起着重要作用。你只需要一个微小的健康精子，但微小的缺乏可能是生殖健康的灾难性。在一项研究中，患有较低睾酮和不孕的男性也明显低于育种群体水平。补充矿物质改善成功概念的机会56％。第二种研究包括矿物质水平低的69个不育的男性，发现硒补充剂可以显着改善与睾酮缺乏相关的亚靶精子运动。此外，11％的男性在审判期间成功地浸渍了合作伙伴！
T-Boosting Tip： 破坏巴西坚果！男人每天需要至少55微克硒，只需一个乳脂状的巴西坚果就可以获得68到91麦克。所以不要太坚果。每日硒摄入的上限为400 mcg，可能导致硒毒性。
西兰花
像西兰花一样的十字花果蔬菜含有丰富的吲哚，抗癌化合物通过分解和冲洗过量雌激素的系统，抑制男性性激素的产生，抑制睾丸激素的产生。随着男性的年龄，雌激素水平逐渐上升，而睾酮水平落下。 Indoles可以帮助达到平衡。在一项研究中，补充吲哚-3-甲醇来自十字花霉蛋白蔬菜的仅仅7天，将雌激素激素雌二醇切成两半。另一项研究发现吲哚补充剂在男性中雌激素的显着增加。
T-Boosting Tip： 沉迷于童话！展示雌激素的老板和一大碗微波炉蒸西兰花（或花椰菜，卷心菜或抱怨）。新的研究表明，方便的烹饪方法也可能增加素食的抗氧化含量。
蛋
鸡蛋经常出现在生殖健康讨论中。这次我们正在谈论饮食蛋，如煎蛋上，以及他们在促进睾酮中发挥作用的作用。来自鸡蛋的激素提升主要来自诸如卫生专家展示的饮食胆固醇，单饱和脂肪酸营养素中富含蛋黄，这些脂肪酸营养物质被证明是积极影响背心和激素健康的卫生专家。
事实上，有关素食和低脂肪饮食的研究均显示出约12％的睾酮水平降低。在较高的脂肪饮食中至少40％的卡路里，摄入量较高的饱和脂肪，显示出增加的睾酮水平。为什么？这不是火箭科学。毕竟，胆固醇组成了形成睾酮的结构块;没有它，激素根本无法合成。有机蛋是最好的膳食来源之一。除了必需的脂肪酸外，整个蛋富含天冬氨酸，致氨基酸致力于产生睾酮。
T-Boosting Tip： 不要LEGGO你的eggo！美国心脏协会不再谴责鸡蛋在其指导方针中，因此每周享受少数鸡蛋，您选择的任何风格，作为健康，平衡饮食的一部分。并记住：你得到的脂肪酸质量只会和你的鸡蛋的质量一样好;所以有机挥霍。
