Good Lifestyle

你有没有试图在夏天在沙漠中建造一个雪人？当然不是。因为这是不可能的。能够在您仍然在使这些新陈代谢的错误中成功减肥，同样的事情是这样的;它也是不可能的。

锻炼和吃权利不是唯一可以帮助你爆发脂肪的两件事。您的身体新陈代谢 - 或者其燃烧卡路里并将其转换为能源的能力 - 也在减肥中发挥着重要作用。你的新陈代谢越高越高，你减肥就会越突出。尽管所有辛勤工作都没有倾向于你的努力，但你的新陈代谢可能在较慢的一面。

在你之前提升你的新陈代谢，你必须确定你所做的每日习惯，可能会因为减慢而责备。下面，了解您所做的哪些新陈代谢破坏的错误以及我们扭伤损坏的一些最佳提示。摆脱这些错误，并真正让自己保持在轨道上，尝试任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。

虽然，是的，减肥的唯一方法是燃烧比你消耗更少的卡路里，但这并不意味着你应该剥夺你的食物。

“在尝试快速，明显的减肥时，许多人错误地认为尽可能少的卡路里是最好的解决方案，”丽莎莫斯科维茨（RD）解释说，RD，CDN解释说。 “这不仅可以导致众多营养缺陷，因为身体整体越来越少，它实际上可以对减肥的影响相反，”她详细说明。当你的卡路里太少时，它将你的身体陷入饥饿模式，这导致你的身体使用肌肉质量作为燃料。它还降低了新陈代谢和卡路里燃烧的速度来保护能量。

吃这个！提示： 你不必像疯了一样剪切卡路里。只需查看我们的独家报告：30种进食方式，但体重少。

是时候找到了另一种放松和放松工作后在工作中放松和放松的时候了。虽然每次饮酒时，但往往不会对你的腰线造成太多伤害，这使得它习惯可以减缓你的代谢率。为什么？

“当一个人饮酒时，形成乙醛（一种剧毒物质），”洛杉矶营养师Seth Seth Santoro，ChHC说。 “身体花时间试图排毒，而不是燃烧卡路里。”研究人员发现，沸腾可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！更糟糕的是，Santoro补充说饮酒可以损害蛋白质合成和合成代谢（肌肉建筑）激素，这可以扼杀您的调节目标。

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肌肉比脂肪更加代谢。这意味着肌肉不仅让你看起来很调味，而且还可以帮助你燃烧更多的卡路里 - 无论你是在锻炼还是只是闲逛看电影。虽然你必须做抵抗训练来建造肌肉开始，如果你不与足够的蛋白质消耗配对健身时间，你的身体将无法建立肌肉质量。

吃这个！提示： 纽约市的营养师MS，CDN表示，蛋白质需要每天每千克体重消耗0.8〜1克蛋白质的含量，但每千克体重均为燃料减重。对于130磅（58千克）的人，每天46至58克蛋白质之间。寻找多种肌肉建筑宏的方法？看看这些提高蛋白质摄入量的25种方法。

即使你正在吃正确并锻炼，慢性睡眠剥夺可能是你的新陈代谢正在减慢的原因。 “缺乏睡眠会导致几个代谢问题，”桑托罗说。 “它可能导致你燃烧较少的卡路里，缺乏食欲控制，并经历皮质醇水平的增加，这是一个储存脂肪的激素。”

吃这个！提示： 如果您希望进入更好的睡眠例程，请远离睡眠睡眠饮食：7个高度休息的人的习惯。

我们的桌面乔布斯让我们胖 - 这不仅仅是因为这些办公室蛋糕。当你整天坐在工作时，你的身体并没有吸引或使用你的肌肉，就像你在四处走动一样。因为我们没有使用我们的身体，我们开始失去肌肉肿块，我们休息的新陈代谢放缓。

吃这个！提示：您不必为您的两周发出通知来调高新陈代谢。只需每小时从椅子上起床，每小时一次步行一次可以做这件事，说明SOHO Rights Lab的联合创始人，CSCS。他的遗址最近发现这些短暂的行走爆发有助于保持稳定的胰岛素水平，这意味着您的身体能够使用热量而不是仅将它们存放为脂肪。每小时设置手机警报一次，所以不要忘记休息一下。

水是鲜美的，但如果你只是喝它的平原，你就可以错过一些严重的新陈代谢 - 提升福利。为了让你的水合降压变得更加爆炸，温暖你的水并陡峭的绿茶袋。研究人员发现，由于其CateChins的浓度：一组抗氧化化合物，通过反转新陈代谢来增加脂肪细胞，增加脂肪细胞的抗氧化化合物，从而提高脂肪细胞的释放，然后加快脂肪细胞释放的抗氧化化合物。

无论是由于交通堵塞，你的孩子重叠的体育表，还是在工作时期的巨大项目，压力可能是你肩膀上的巨大重量 - 以及你把大量重量堆积在臀部上的原因。根据在期刊上发表的研究生物精神病学，压力可以使身体更慢地代谢食物，可以引起睡眠障碍。 （当我们在上面提到的那样，当你不睡不好睡时，你的新陈代谢受到影响。）

吃这个！提示： 希望休息一下，缓解压力？查看我们的报告：如何放松这么健康的饮食。

偶尔休息一下，每天都可以减慢你的新陈代谢。科罗拉多大学在博尔德研究人员发现，当他们在当天睡觉时睡了52到59次，而不是在晚上捕捉他们的ZZZ的时候。研究人员认为，这种戏剧性在新陈代谢中可能是因为翻转的睡眠时间表陷入了参与者的自然昼夜节律，身体的内部时钟在代谢功能中发挥着重要作用。

我们没有煮咖啡。我们只是说你不应该在醒来后等一小时左右，以便在当地的第一杯饮酒时发出当地的咖啡师。据纽约的饮食师Lisa Jubilee，MS，CDN，一种让您的新陈代谢的最简单方法之一就是在醒来后不久喝2杯水。为什么？在睡眠期间，您的身体的代谢功能会减慢，您的身体距离八小时左右没有流体。 Jubilee建议在用任何其他食物或饮料强调身体之前进行再水化：“我的客户实施了这份报告的较少腹胀，更多的能量和更小的胃口，”她说

是的，低碳水化合物饮食对短期减肥比低脂肪饮食更有效，但这并不意味着你应该把它带到极端。碳水化合物实际上帮助您的身体代谢蛋白质，并使用它来构建肌肉，因为它们是能量的来源。没有碳水化合物，你的肌肉不能成长。肌肉质量较少，你将燃烧较少的卡路里休息。但那并非全部。随着你的肌肉饿死了能量，你将无法像对待那样强烈运动。这意味着在活跃时燃烧的卡路里少。

吃这个！提示： 在锻炼之前，在锻炼之前，在燕麦片，半个红薯或杯杯杯，让你的肌肉。

芯片是一个标准的零食，但如果他们是你的去，你可能会阻尼你的新陈代谢的效率。筹码主要缺乏营养，除了咀嚼的东西外，你的饥饿的身体没有任何东西。相反，少量坚果的小吃。已发现在核桃中发现的多不饱和脂肪酸（PUFA）增强了一种控制脂肪燃烧的某些基因的活性，这意味着坚果摊在整天中可能比抓住另一种类型的低级小吃的人在整个日内燃烧更多的卡路里。发表的评论美国临床营养杂志。

钙在调节身体代谢食物的方式中起着关键作用。具体来说，它决定了你是否将卡路里燃烧或体育它们作为中间部周围的漏气。据田纳西大学纳克斯维尔营养研究所进行的研究，钙中高饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪。

吃这个！提示： 虽然乳制品是钙的伟大来源，但这不是让矿物饮食的唯一途径。羽衣甘蓝是其中之一20种富含钙的食物不是乳制品。

在出汗后，你可能不会感到饥饿，但这并不意味着你不应该吃零食。泵送铁旨在帮助您的肌肉生长，但要做到这一点，你的身体首先实际地分解肌纤维。断开肌肉纤维后，您的身体修理并取代这些受损的纤维以形成新的更强的肌肉蛋白股。修复，您的身体需要燃料。这就是为什么在你完成汗水岩石后一小时内吃营养成分的正确混合将有助于您的肌肉恢复正常，这对于增加新陈代谢促进瘦肌肉质量至关重要。

你应该抓住这一点的另一个原因希腊酸奶：根据2015年审查发布的2015年审查，益生菌食品中的良好细菌可以有助于改善免疫系统，增加脂肪烧伤，增加你的新陈代谢。糖尿病和新陈代谢杂志。

为了使良好的肠道细菌，益生菌正当地完成工作，他们需要燃料来源。不幸的是，许多美国人不吃含有这种燃料的食物，这恰好是纤维。那是因为我们吃了许多精致的碳水化合物，这些碳水化合物，剥离了它们的营养和纤维，较少的高纤维食物。

吃这个！提示： 您可以在我们的独家报告中介绍益生元和一些最好的来源：益生元：15种食物为您的益生菌努力。

由于我们大多数人粘在我们的桌前，我们很少看到太阳。当我们这样做时，我们经常把遮阳帽放在上面。如果这听起来像它发生在你身上，你可能会患上维生素D缺乏 - 你的新陈代谢可能会受到打击。这是因为根据期刊的审查，维生素D对于保留代谢型肌肉组织来说是必不可少的慢性病治疗进展。

吃这个！提示： 您可以从饮食中或从太阳中获得维生素D.饮食明智，3.5盎司的野生鲑鱼提供了90％的维生素推荐的每日价值（400 IU），而2个鸡蛋提供22％。此外，将您的全躯干暴露在阳光下30分钟，产生约10,000 IU。

您可能有一个繁忙的工作时间表，但不要让这妨碍您的饮食时间表。 2012年希伯来大学的研究发现，当小鼠偶尔喂养高脂肪食品时，它们比在正常时期吃类似饮食的小鼠更重量。专家怀疑每天在同一时吃饭，训练身体燃烧更多的食物之间的热量。

之间你应该总是挥霍的20种食物 是农药骑行的有机版本。这是因为最近的加拿大研究发现，众多众所周知的杀虫剂中的化学品可以弥补您的身体的能量燃烧过程，使其更加困难减肥。研究人员发现，吃大多数毒素的节食师经历了更正常的新陈代谢浸渍，并且具有更难的时间减肥。像内布拉斯加州大学医疗中心的Whitney S. Goldner博士这样的专家们注意到越来越多的证据支持杀虫剂和甲状腺问题之间的联系。 （甲状腺是颈部的腺体，用于调节您的新陈代谢。）

更多关于你的甲状腺：这种新陈代谢调节腺体需要特定的微量营养素来发挥作用：碘。如果你没有足够的碘，你的甲状腺不能产生甲状腺激素，你的新陈代谢可以磨削到尖叫声。好消息：大多数表盐是碘化的。坏消息：如果你喜欢花哨的海盐，你可能不会在你的饮食中获得足够的碘。

不，你并不需要完成每一个餐含糖对待。当你这样做，你的血糖水平秒杀和多余的糖分你的身体不需要的能量非常迅速地被吸收到系统并作为脂肪存储。这两种机制把你的新陈代谢刹车。

吃这个！提示： 削减自己的甜的东西与这些摄入量30层简便的方法来停止吃那么多的糖。如果你需要一点点甜头，尝试咀嚼浆果。因为他们通常有纤维等量的白糖，你的血糖水平不会吃他们相比，如果你有不含纤维的糖果后秒杀之多。

比萨饼，意大利面，饼干，薯片，你的名字。这些食物在大多数美国人的饮食中。这里的问题是，他们全部用精制碳水化合物制成。精制碳水化合物是剥夺了他们的纤维，大量元素，我们的身体必须努力工作来消化。因为它需要更多的能量来分解，它迫使我们的身体增加其代谢。所以，当你吃了太多的白色，精制碳水化合物，太少复杂的碳水化合物具有其纤维完好无损，你留下了新陈代谢较慢。

包装食品用防腐剂和添加剂充斥延长其保质期。 （例如，许多General Mills的谷类食物含有BHT：石油衍生合成的防腐剂，该公司是从产品中除去的过程。）这有助于大型食品企业在面团耙，但它也使你收拾面团在你的肚子。研究表明，小鼠有持续暴露于化学防腐剂开发显著腹部体重增加，早期胰岛素抵抗和2型糖尿病三种代谢疾病的症状。限制你暴露于饮食毒素和加工食品将有助于保持你的新陈代谢加速运转。

相反，你可能会认为，更长的运行并不总是等同于更多的重量损失。事实上，在最短的训练可能会赋予那些希望减肥的最大利益。澳大利亚研究人员最近发现，在更高的强度，又称高强度间歇训练（或HIIT）时间较短的训练，帮助妇女失去余长体重，稳定的有氧锻炼。根据他们的研究，谁每周进行20分钟的锻炼HIIT三次女性摆脱了近6斤多谁比那些锻炼40分钟，每周三次，以稳定的步伐。为什么？研究人员解释说，虽然HIIT是持续时间短的比普通的有氧锻炼，会导致更大的运动后氧耗量，这意味着你继续燃烧热量（并提高你的新陈代谢），用于以后的一段较长的时间。

尽管一些研究发现，在AM饮用咖啡因可以提高你的新陈代谢，这并不意味着你应该整天饮用。不仅将咖啡因晚了一天中断你的能力入睡（和睡眠是一个全功能的代谢必需的），但营养学家埃米·夏皮罗MS，RD，CDN也表示，高耗能含咖啡因的饮料会扼杀你的食欲。咖啡因是一种天然的食欲抑制剂。如果你经常喝它，你可能不会在白天吃不够。 “不吃饭全天足够可以让你的新陈代谢迟缓，”夏皮罗说。 “到时候你吃晚饭，而不是立即使用食物的能量，你的身体正在积极地把它作为脂肪，以防它会再次被剥夺。”

调低恒温器。在美国国立卫生研究院的研究人员发现谁在设置于阴凉至66间卧室睡参与者°F一个月翻番棕色脂肪细胞的数量。这些棕色组织是一种类型的脂肪燃烧卡路里，而不是将它们存储。 “棕色脂肪变得较冷的温度以帮助更多的活跃让我们温暖，”阿龙塞比斯，医学博士，美国国立卫生研究院的内分泌学家解释说。带回家的？睡在较冷的临时工是要帮助斯托克你的新陈代谢。所以，冷静下来，以得到精简。

水是数以百计的代谢反应的重要组成部分。如果你没有喝足够的水，让你的身体变得脱水，可以自动设置自己的新陈代谢较慢。通过简单地喝约14盎司的水，你可以简单地通过30％的增加你的代谢率，根据公布的一项研究临床内分泌学与代谢杂志。这就是为什么一个便于携带的水瓶是我们的一个21个帮助你爆发脂肪和减肥的工具 。