21个最快的方法来减掉腹部脂肪
用这些平坦的腹部秘密快速修剪你的肠道！
如果你有像我的任何东西，你可能想要减肥 并达到更平坦的肚子让你的裤子感到宽松，并提高你对泳衣的信心。但是还有额外的益处：研究发现，失去腹部脂肪也可以降低高血压，糖尿病和中风的风险！
只有一个问题：这不是明确你中间的最有效的方法是什么。那里有一个看似无穷无尽的谣言和误导。事实上，如果你是谷歌“如何获得平坦的胃，你会得到超过1360万结果，每个结果都包含至少十几个提示 - 这是一大堆信息！为了帮助你穿过噪音和佛罗里达 - 我们已经策划了最新的最新，明确指南的评分，你一直想要的肚子，恭维零肚子饮食 书。遵循这21个提示，了解如何减少腹部脂肪加上今天平坦的胃！
对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
对压力减少说是的。
即使你吃得很好，运动，强调也可以防止你的胃分偏转。为什么？压力增加了激素的水平皮质醇，这增加了胃口和脂肪存储 - 当您想要获得六包ABS时，不是您想要的。下次你的压力水平穿过屋顶，煮一壶红茶。研究发现，饮料可以增加您身体将其皮质水平恢复正常的速率，帮助您减少苗条。是15种可轻松降低皮质醇水平的方法，以便您感到强调。
拉直你的背部。
有良好的姿势可以帮助您在几秒钟内看起来更苗条。另外，它还可以加强你的胃肌肉，给你那么长的，精益看起来你渴望。无论您是坐姿，站立，还是走路，都可以确保您尽可能直立。
成为早期提升者。
兴起，睡觉，美丽！你已经是一个狡猾的人 - 你不需要额外的美丽睡眠 - 而且额外的时间可以让它难以摆脱它胖肚子。据研究人员称，晚枕头 - 那些左右10:45醒来的人 - 每天吃248个卡路里，一半的水果和蔬菜，比那些早先设置警报的数量。如果这些发现听起来很麻烦，但你是所以 不是一个早晨的人，每天早些时候让你的闹钟设置为15分钟，直到你在更合理的时间里起床
选择不同的产品。
削减蔬菜，如西兰花，花椰菜和布鲁塞尔甘蓝导致腹部气球，并为您的饮食添加一些臃肿的泡沫生产。 Honeydew Melon有一种利尿性能，抗保水，菠萝和木瓜含有帮助消化和分解通常引起膨胀的蛋白质的酶。如果你想快速减少臃肿，那么在不到24小时的时间内摆脱腹胀的24种方式。
退出了苦难。
口香糖不仅会让您吞咽腹胀空气，许多牙龈还含有糖醇和人造甜味剂，如山梨糖醇和木糖醇，可引起膨胀。完全跳过牙龈或选择有机品种，如Glee Gum或简单的胶。它们仍然是低级的，但他们不使用甜味剂，让你淹没。
喝凯菲尔。
这种类似奶昔的饮料含有乳糖酶 - 一种破裂乳糖的酶，乳汁中的糖对一些人来说导致胃问题。俄亥俄州州立大学的研究人员发现，饮用的Kefir可以通过乳糖消耗通过乳糖消耗减少膨胀和天然气！我们喜欢救生裤的蔬菜凯菲尔线。每瓶有110卡路里，糖15克，以及一系列蔬菜。
延迟早餐并提前关闭厨房。
无论胃开始隆隆，都不会吃，减少你的“吃窗户”到八到十二小时。据最近细胞新陈代谢 研究，这种策略可以提高你身体燃烧脂肪作为能量的能力 - 即使你没有削减卡路里！虽然研究在小鼠上进行了研究，但我们认为研究结果非常有前途。
吃更多的精氨酸。
在核桃，杏仁，巴西坚果，糙米和鸡肉中发现的氨基酸精氨酸 - 是一个强大的炸锅！ 2014年膳食补充剂杂志研究发现，每天消耗九克精氨酸可以帮助减少肥胖个体中的腹部脂肪和体重。由于富含营养素的食物也是营养冠军，因此没有理由不会跳上潮流。
打扮你的蔬菜。
虽然一些敷料是饮食恶魔装满糖和奇怪的填充物，在一个蔬菜中扮演蔬菜苹果醋基于Concoction可以帮助您的ABS流行。在每天消耗一汤匙或两两汤匙（关于你用什么穿着蔬菜床）八周后，肥胖的学习参与者更加壮丽，而不是那些没有消耗醋的内脏脂肪。它是如何工作的？据日本研究人员称，ACV在燃烧脂肪的身体内产生蛋白质。用橄榄油和香料加入你的沙拉，以获得甜美和浓郁的顶部。这是当你喝苹果酒醋时，你的身体会发生什么
鼓起芥末。
根据英格兰牛津理工学院的研究人员称，吃1茶匙芥菜 - 仅为5卡路里的芥菜芥菜 - 可以将新陈代谢增加了多达25％的时间。涂抹在火鸡三明治，汉堡和热狗上的一些蔓延，在烘烤之前刷一些鱼片或用它作为肉腌料。由于吃蛋白质也可以提高卡路里的燃烧，因此组合它们是一种胖胖的双重鞭子！
多吃豆子。
豆类和豆类不仅富有纤维，他们也是一个叫做抗性淀粉的东西的良好来源 - 因为这个名字意味着，有助于音乐水果“抵抗”消化。为了打击这一点，身体必须使用额外的能量来打破它们。一些研究发现，在一天的过程中，抗性淀粉可以促进脂肪氧化，并将您的卡路里燃烧功率增加到24％！其他研究指出，这种类型的淀粉可以增加脂肪氧化并降低长期脂肪积累。不是豆的粉丝？煮一些意大利面，把它弹在冰箱里，吃冷。当你冷却面条时，温度下降改变了它们的化学结构，包括抗性淀粉。加上，你知道黑豆是吗？如果你试图减肥，可以吃＃1最好的碳水化合物还是
堆在辣椒上。
您可能已经听说过那种辣椒，给辣椒的大辣椒，可以提高能源支出和脂肪氧化，但最近的研究发现即使是温和的辣椒也可以具有类似的效果。这对那些无法忍受的人来说，这是一个很好的新闻！收获代谢 - 提升 福利，加入切片的Poblano，香蕉或甜椒，煎蛋，三明治，沙拉和炒菜。
说到新陈代谢，你会爱这些29+健康的新陈代谢 - 促进重量损失的食谱。
摇滚！
在一项研究中，乐观音乐保存研究参与者更长的时间更长，并帮助他们对他们的锻炼感觉更积极 - 即使他们接近疲惫。试图增加你的速度？用快节奏听歌曲。你会不知不觉地试图跟上歌曲的步伐，让你稍微向上移动脚。
侧面板条你的方式瘦。
当然，常规木板对你的核心比传统的仰卧起坐更好，但侧板更具挑战性。在您的前臂执行木板时，您的身体有四个与地板接触。在你的侧面迫使你在只有两点上支撑你的整个身体，使保持稳定越来越厉害。一个更难的锻炼等于更难的ABS。
首先击中权重。
在击中跑步机或轨道之前，敲出一些BIS，TRIS和四边形可能只是让您的ABS流行的事情。由于重量训练一定会佩戴出来，你的有氧锻炼将成为更具挑战性和有效的。在赛道上冲刺时，智能大会，你想要的所有你想要的，额外的汗水将使你的腹肌很长。你可以稍后衷心感谢我们。只是确保避免这些15犯罪破坏了你的锻炼。
给一个朋友打电话。
如果你诱惑沉迷于饮食没有，请召唤你爱的人 - 朋友，重要的其他或你父母之一。研究人员说，爱人的声音的声音可以触发激素催产素的释放，这在粘合 - 甚至通过电话时自然释放 - 并且还有助于抑制食欲。
像孩子一样吃。
如果您正在努力为一些快餐或芯片，请坚持单一服务，午餐盒式零食套餐和儿童饭菜。这小部分让你在没有摄取大量卡路里的情况下得到你的修复，帮助你减肥而不会疯狂。这是一个长期平坦胃的成功策略。是18控制您的尺寸的简单方法。
提出特别要求。
我们的朋友在Grubhub上最近的一项调查发现，“侧面酱”是一个健康的外卖要求。在嘎嘎作响后，我们发现了 - 无论您订购哪种联合 - 您可以通过要求将酱汁放在一边，在每餐时节省高达1000卡路里。
吃黑巧克力。
巧克力爱好者，高兴！不仅是富含疾病战斗的黑暗的东西抗氧化剂，它也可以帮助您在下一餐时少吃。黑巧克力中有化合物可以减缓消化率，帮助您饱满，更长。现在那很甜蜜！这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。
去橙色。
在澳大利亚的研究中，测量了38种流行的食物的习惯，研究人员发现，由于它们的高纤维和含水量，橙子在所有其他水果中排名。更重要的是，根据科学家，嗅觉橘子可以减少焦虑。什么是与持平的腹肌有关？当你担心时，对NOSH的渴望增加了;令人震惊的橙色可以避开压力诱导的，不健康的饮食决定，阻止你的胃变平。
股票在零食上。
在一顿饭之间有一点东西可以帮助抵御血糖蘸酱，让你感觉像你可以在一个坐着吃一整个蛋糕。库存你的办公室，手套箱和厨房好吃的小吃 这是友好的。膨胀的香蕉是我们的最爱之一。他们在桌子上保持良好，并与饥饿的花生酱搭配很好。煮熟的鸡蛋是另一个方便的选择。它们含有一种新陈代谢的尖峰营养素，围绕腹部脂肪储存。将鸡蛋与一些婴儿胡萝卜搭配，以获得更多的维生素和一剂腹部填充纤维。你也可以准备其中一个35+最好的免疫增强零食！！
