17个蛋白质包装晚餐，用于肌肉建设和减肥
让这些容易和美味的高蛋白质食谱用于晚餐，以击败渴望和建造肌肉。
“我喜欢你的文章高蛋白质食物 前一天！“我的朋友兴奋地告诉我。”我每天都在锻炼身体才能摆脱这种腹部脂肪和构建肌肉，然后在我读它之前我想到了我可以用额外的蛋白质补充我的饮食的唯一方法吞噬蛋白质摇晃。“男孩，他错了！是我的朋友试图建立肌肉弥撒，我姨妈渴望减肥，或者我堂兄发现她的新最喜欢的南瓜种子和杏仁零食为了遏制渴望，似乎没有人能够停止对这个神奇的Macronutrient肆虐。而且我不能责怪他们。当你适应高 - 蛋白质 食谱进入你的饮食，你会促进你的新陈代谢，延长充满感受，并帮助你的身体构建并保持肌肉质量（肌肉大量比脂肪燃烧更多的卡路里）。
所以，当我的朋友问我，如果我有任何最喜欢的去蛋白质食谱给他，我立即开始围绕几个分享。无论您是否坚持低碳水化合物饮食，试图建造肌肉质量，或者你只想遏制渴望，你就会开始感到更满意，在肌肉上打包，并在你鞭打时观看你的松软腹部薄薄。其中一种美味的高蛋白质食谱进行晚餐。下面的所有膳食每份含有超过30克蛋白质。
牛排和豆卷饼碗
供应： 4
营养： 450卡路里，13克脂肪（5克饱和脂肪），563毫克钠，42克碳水化合物（6克纤维，3克糖），41克蛋白（无酸性霜计算，每份½杯糙米）
什么是吃我们最喜欢的蛋白质包装的食物 - 黑豆和草喂牛肉而不是在卷饼碗里吃什么更好的方法。这款玉米饼少的菜不仅美味，还有预算友好。即使草喂牛肉可能昂贵，这个食谱也不仅依靠牛肉。这样，您可以节省资金，并与它所提供的充足的蔬菜相比一样。
得到食谱gimme好吃。
鲑鱼汉堡
供应： 4
营养： 474卡路里，18克脂肪（3克饱和脂肪），673毫克钠，46g碳水化合物，4克纤维，8克糖，30克蛋白质（用常规面包屑，全麦面包计算）
鲑鱼不仅仅是蛋白质的伟大来源，也是欧米茄3S的最佳来源之一。 CDN表示，这些脂肪酸有助于“抗炎症，而高品质的瘦蛋白质含量的抗脂肪堆积超过脂肪堆积，”丽莎莫斯科维茨说。如果这不足以让你的肚子隆隆声，那么得到这个：汉堡们享有美味的脾气暴躁希腊酸奶，这有助于将此菜肴提升并添加额外的蛋白质。
得到食谱咖啡馆约翰逊。
烤caprese鸡
供应： 2
营养： 416卡路里，22克脂肪（7克饱和脂肪），780毫克钠，10g碳水化合物（2克纤维，5克糖），46g蛋白
你的蛋白质来自明显的鸡肉和马苏里拉的来源，但你知道晒干的西红柿还提供健康的渴望破碎机吗？这是真的！只需一杯杯子上涨6克 - 尽可能多！除蛋白质外，这些阳光干燥的西红柿还含有7克的消化慢纤维，每日膨胀钾的每日价值的75％，含有番茄红素 - 研究表演的抗氧化剂可以降低你的膀胱风险，肺，前列腺，皮肤和胃癌。
得到食谱repeterin吃。
挪威海蜇虾
供应： 6
营养： 342卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪），317毫克钠，32克碳水化合物（2克纤维，1克糖），31克蛋白质
你知道虾是你能找到的最多蛋白质密集的食物之一吗？每克肉都是由25％的蛋白质组成！在这盘中使用肌肉建筑鱼，无论如何都在一起。因为你的盘子大多数意大利面和虾，我们建议在晚餐前用一面沙拉配合它。这样做可以实际上可以帮助你的身体控制其血糖水平，这意味着你不仅保持更长的时间，而且你也可以拯救你的身体炎症 在血糖中的刺。
得到食谱该死的美味。
土耳其生菜卷
供应： 4
营养： 308卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），790毫克钠，30克碳水化合物（1克纤维，5克糖），34克蛋白质
谁不爱手指食品？这种高蛋白质食谱通过将地面土耳其包裹在脆脆，新鲜的生菜中来节省卡路里和碳水化合物。我们喜欢这种博主通过用炒的毒蘑菇灌木火鸡来潜入一些额外的蔬菜。它们增加了良好的质地和良好的免疫增强维生素D.
得到食谱食谱赛道。
烤的大比目鱼和番茄莎莎
供应： 2
营养：456卡路里，22克脂肪（2.5克饱和脂肪），245毫克钠，14克碳水化合物（7克纤维，5克糖），48g蛋白
大比目鱼在我们的指南上获得了＃3点每一个受欢迎的鱼排名为营养福利 由于蛋白质高，ω-3脂肪酸高的组合，汞柱低。根据 ”常见食物的饱腹感指数，“发表在里面欧洲临床营养杂志，大比目鱼排名第二次填充的食物，只能通过煮的土豆 - 可能是因为它包装了这种令人印象深刻的蛋白质冲头。
得到食谱美食粉碎。
虾，香肠＆扁豆jambalaya
供应： 4
营养： 471卡路里，17克脂肪（5克饱和脂肪），895毫克钠，40克碳水化合物（18克纤维，5克糖），38克蛋白质
这个克里奥尔·詹姆拉雅菜是完美的一餐，让你填满，苗条。这是因为由于替代扁豆的简单平坦的腹部调整扁豆，它突破了饱和纤维和蛋白质。我们喜欢剩菜，因为曾经冷却，扁豆的淀粉经过一个称为逆行的过程，他们转动“抗性”。抗性淀粉 相反，避免消化，他们有助于改善消化，提高脂肪烧伤，并抵御腹部脂肪诱导的炎症。
得到食谱加特特嘎嘎。
Chicken Tikka Masala.
供应： 4
营养： 507卡路里，14克脂肪（3克饱和脂肪），747毫克钠，43g碳水化合物（8克纤维，13克糖），49g蛋白（用½杯糙米计算每份）
谁知道你可以在30分钟内鞭打一个Tikka Masala？这个博主！所有你需要的是奶油希腊酸奶，粉碎的西红柿，鸡肉，洋葱和香料混合 - 大多数成分你可能已经在你的厨房里储存过。在工作后的锻炼后鞭打此餐以获得肌肉色调的益处。
得到食谱烹饪优雅。
土耳其和豆辣椒
供应： 6
营养： 360卡路里，9克脂肪（2克饱和脂肪），690毫克钠，47克碳水化合物（14克纤维，10克糖），30克蛋白（用牛奶酸奶计算）
没有什么能像你一样温暖你（和健康！）碗的火鸡辣椒。用蛋白质包装的希腊酸奶畅通地将你的碗装出来余下的辣椒香料，这不仅可以热身地土耳其和芸豆的口味，而且还可以让你的卡路里燃烧的炉子旋转提高你的新陈代谢。
得到食谱雄心勃勃的厨房。
一锅蜜蜂苹果＆洋葱猪排
供应： 4
营养： 555卡路里，26克脂肪（12.2克饱和），100毫克钠，20g碳水化合物（3g纤维，14克糖），32克蛋白质
用这个配方zap你的腹部双倍时间。猪肉是瘦蛋白的一个很好的来源，有助于喂养肌肉，以便烧掉额外的卡路里，苹果吹嘘腹部纤维纤维，这可以帮助你的身体消化糖的消化，以保持血糖尖刺 - 他们随行的饥饿术 - 至少。一天的苹果可以让医生远离，但这不是唯一的食物;看看这些纤维比苹果更多的食物 - 可能会让你感到惊讶！
得到食谱Gimme一些烤箱。
鸡肉春饼
供应： 4
营养： 411卡路里，24克脂肪（4克饱和脂肪），461毫克钠，10g碳水化合物（3g纤维，5克糖），39g蛋白（无需任何额外计算）
不要在你最喜欢的墨西哥联合留出这个菜肴。这款一锅煎锅超越易于鞭打。事实上，它甚至可以成为一个5种成分晚餐！！你将通过鸡肉和最佳维生素C-红甜椒的最佳蛋白质来源。抗氧化维生素不仅减少炎症并提高了免疫力，而且还有助于抵抗皮质醇，留下腹部脂肪的压力激素。
得到食谱只是食谱。
希腊柠檬鸡与tzatziki调味汁
供应： 6
营养： 410卡路里，15克脂肪（4克饱和脂肪），670毫克钠，36克碳水化合物（8克纤维，7克糖），38克蛋白（用扁面包，莴苣和番茄计算）
商店购买的Tzatziki酱汁通常是炸弹，当您看到在家里闪烁在家里有多容易时，彻头是不必要的。储藏室钉书匠， 希腊酸奶。我们喜欢供应我们的希腊腌制柠檬鸡和Tzatziki陀螺般的风格：在扁平面料上用生菜和西红柿！
得到食谱食谱赛道。
虾炒奎奴亚藜
供应： 4
营养： 432卡路里，13克脂肪（2克饱和脂肪），753毫克钠，44g碳水化合物，6克纤维，10克糖，32克蛋白（用低钠酱油，低钠鸡汤计算）
告别炒饭。在家里鞭打这顿饭意味着在30分钟内达到30克蛋白质，因为奎奴亚藜和虾的权力致力于，高蛋白质计数都是全部的。如果您还没有听说过，奎奴亚藜是少数基于植物的蛋白质之一，这是一种完整的蛋白质 - 意味着它含有所有9个必需的氨基酸。其中一个氨基酸？ L-精氨酸，已经显示出优先促进脂肪增益的肌肉强度的氨基酸。去奎奴亚藜！
得到食谱创意咬人。
Chimichurri牛排
供应： 6
营养： 560卡路里，24克脂肪（7克饱和脂肪），495毫克钠，38克碳水化合物（9克纤维，4克糖），47克蛋白（无棕色糖计算，配上1个中等烤的赤褐色土豆和1杯绿色豆子）
在高蛋白质食谱中，红肉是列表的顶部。为确保您有一顿圆满的膳食，我们喜欢用烤的土豆和Garlicky Green Beans提供我们的Chimichurri-Topped Beef。为了制造它们，在沸水中只煮熟的绿豆约2分钟，然后立即转移到一碗冰水中。排水，然后在一汤匙橄榄油和切片的大蒜中炒。季节味道。
得到食谱它有多甜蜜。
辣芝麻斑鸠与脆皮豆腐
供应： 6
营养： 500卡路里，32克脂肪（6克饱和脂肪），750毫克钠，21g碳水化合物（6克纤维，10克糖），30克蛋白（用每份¾杯豆腐计算）
寻找一些基于植物的蛋白质？看起来不仅仅是这个辛辣的色情蛋白食谱。额外的豆腐立方体枯萎，结合了新鲜螺旋化的西葫芦，然后用蛋白质包装花生酱，芝麻油，新鲜磨碎的姜和辣辣椒酱制成的酱汁中覆盖。相信我们，一口，你会看到这将是你的新进程。这是一个提示：抓豆腐时，请务必拿起一个加入GMO和有机的包裹（我们喜欢房子食品品牌）。
得到食谱捏yum。
科布色拉
供应： 5
营养： 400卡路里，25克脂肪（6克饱和脂肪），462毫克钠，19克碳水化合物（5克纤维，3克糖），31克蛋白（每份用2汤匙敷料计算）
对于大多数，沙拉 只是无聊的饮食食品。但是那些希望避开渴望的人会喜欢这个食谱，因为它是装满了半天的蛋白质的RDA。在烤鸡肉，煮熟的鸡蛋，土耳其培根，粉碎的蓝芝士，鳄梨，甚至是希腊酸奶，甚至是奶油敷料的希腊酸奶，你将立即保持和建造肌肉。谁说沙拉没有填补？
得到食谱蒂米德。
三文鱼用柠檬雀醋醋汁和鹰嘴豆
供应： 4
营养： 529卡路里，31克脂肪（5克饱和脂肪），346毫克钠，22g碳水化合物（5克纤维，3克糖），41g蛋白（用每份2汤匙柠檬钳醋醋醋
有兴趣在保护大脑时构建瘦肌肉吗？这个配方适合你。一块欧米茄3的三文鱼坐落在一张胡椒芥菜籽和鹰嘴豆 在低温烤箱中慢慢烤。这一切都以泰特和咸柠檬囊醋汁的完美平衡为主。吃掉，你将获得超过40克的蛋白质和118％的推荐每日摄入炎症 - 扁平的维生素A.
得到食谱询问厨师。
