营养师说，一个平坦的腹部最糟糕的早餐习惯
拥有这种习惯可能导致腹部膨胀和体重增加 - 特别是在你的腹部。
研究 已经展示了时间和时间，早餐是一天中最重要的一餐。为什么？除了提高警觉性和浓度 和具有更高的品质饮食，它也可以帮助你失去腹部脂肪 或达到平坦，无臃肿的肚子。
“许多早餐的好处都与减少腹部脂肪有关。吃早餐有助于踢新陈代谢，并在这样做，降低肥胖的风险，”劳里赖特那博士，rdn，ld，fada，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “事实上，国家健康与营养考试调查 表明早餐食用者更有可能在25岁以下的BMI。“
如果你正在寻找一个更平坦的腹部，你也想避免臃肿。
“腹胀可能是由多种因素引起的，包括饮食，激素和食物过敏或不容忍等某些医疗条件，”琥珀色的pankonin，ms，rd，lmnt，注册营养师和食物博客的创始人斯特里斯特。 “为了通过饮食减少膨胀，用一些纤维吃高蛋白质早餐很重要，以帮助减少便秘。吃早餐糖高的食物可以让您感到不满意和饥饿。”
纤维也是一个腹部脂肪的巴斯特。
“吃早餐的人有明显更高的纤维摄入量，纤维充当 大自然食欲抑制因素“赖特博士说。”不仅吃早餐不仅会开始新陈代谢，还可以帮助您在一天中消耗更少的卡路里。“
您的早餐习惯肯定会影响您平坦的腹部目标。以下是可能阻碍它们的6种习惯。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
你跳过早餐。
“打破快速'对胃口正常化是至关重要的。由于过于饥饿，早餐的”船长“往往会在后来的饭菜和零食中倾向于吃饱，这不会促进一个平坦的腹部，”赖特博士说。 “早餐应该为未来一天提供一些持久的能量。如果时间是一个问题，用新鲜水果抓住一个艰苦的鸡蛋，而不是根本不吃。”
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
你吃早餐太快了。
“如果你吃得太快，这肯定会引起肚子膨胀，”Pankonin说。 “消化开始于口腔，并在你的嘴吞咽。狼吞虎咽，而试图走出了大门可能导致消化不良之前正常咀嚼你的食物是很重要的，但它也可以把你无意识进食的路径，这可能导致对额外的体重增加。“
如果您正在寻找去吃早餐，至少确保您有健康的选择：26最佳抢肉和去早餐食品。
你吝啬蛋白质。
“在早餐时，用这样的食物加载碳水化合物上的碳水化合物很容易，如百吉饼，羊角面包和谷物，但杀菌蛋白质可能会导致血糖和早期饥饿，”赖特博士说。 “蛋白质对于饱腹感至关重要，使血糖保持稳定的时间更长的时间。考虑鳄梨蔓延的全小麦多士，希腊酸奶 用新鲜水果，或蔬菜煎蛋卷。“
你咀嚼无脂松饼或烤饼。
“无脂的糕点物品通常在卡路里和碳水化合物中且蛋白质中的低含量高，蛋白质中较低，”Pankonin说。 “在早餐时平衡碳水化合物和蛋白质的碳水化合物很重要，因为这可以提供所需的营养成分，并且还有助于减少午餐前零食的冲动。”
您可以选择许多预包装的早餐选择。
“这些食物具有健康的外观，大多数都被添加了加糖。预味燕麦 可以含有向上的20克添加的糖，格兰诺拉麦片 可以有17克添加的糖，一些早餐酒吧有13克添加的糖，“赖特博士说。”添加的糖量提供了大量的卡路里，更糟糕的是，糖中的能量是短暂的。在送达20-30分钟的糖后，人们可以让感觉摇摇晃晃，累，是的 - 饥饿。选择全麦谷物或燕麦的杏仁和浆果将提供持久的能量（3-4小时）包装纤维，维生素和矿物质，这些能量将让您满意和'击败臃肿'。“
你只喝早餐含糖的胶片。
“如果你早餐只用糖食用咖啡，你可能会发现一旦你击中办公室，你就会发现自己达到别的东西，”Pankonin说。 “随着时间的推移，如果您没有将这些卡路里从早晨饮料和零食中保留在检查中，这种习惯可能会导致额外的磅数。”
你会看到你读到的时候正在谈论什么 美国的无名咖啡饮料 。
阅读下一个：
