Good Lifestyle

我们很多人，面对忙碌了一天的前景，往往决定（是否有意识或潜意识）对食品吝啬在当天的早期部分。这可能是一个很大的错误，说：Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN总部设在纽约注册营养师。 “当你[你吃下一顿饭，当你]饿极了，很容易吃太多之前你的大脑有机会认识到你的身体实际上多少粮食需求。”

相反，不吃早餐和自己挨饿的，你很可能会在一天的休息期间消耗更少的热量，如果你赛前有一些饥饿满足食品。虽然我们对早在一天外出就餐的话题，千万​​不要错过这些13个健康的早餐吃的，根据的RD。

奇异子，跻身43最佳高纤维食物，健康饮食，这将有助于你保持饥饿感在海湾一整天。 “约5克蛋白质和10克在只是两汤匙纤维自夸，奇异子是一个填充和激励早餐另外，” Minchen说。

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添加到长达12小时的早餐可以帮助控制烟瘾的蛋白质和纤维填充的蔓延，根据该研究英国营养杂志。

“浆果中纤维和水分高，使之成为一个有价值的除了丰盛的早餐，” Minchen说。 “纤维和水一起充当天然的食欲抑制剂，血糖均衡，所以他们保持你的能量强劲。”发现这一点17个天才早餐观念食疗专家爱 更多聪明的策略上午！

鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪，这有助于预防饱腹感的饥饿和促进感情。一项研究发表在营养杂志 发现，吃新鲜的鳄梨午餐可降低40％，在饭后小时进食的欲望。

“燕麦中还含有一些蛋白质，当与亚麻种子或核桃相结合，将提供所需要的足够的蛋白质摄入和饱腹感必需氨基酸的全部范围，” Minchen说。找出24最佳和最糟糕的燕麦片 如果你实在太饿了从头开始编写一个批处理！

不管你信不信，科学检查出：在鸡蛋的热量25％是刚刚通过消化鸡蛋本身烧毁。此外，该蛋白质包装早餐主食禁止显示生长素，饥饿激素，这样你就不会觉得贪婪导致对大盛宴。找出当你吃鸡蛋会发生什么你的身体 在我们的独家报道！

苹果含有丰富的纤维和加装水，这使得它们填充和管理满足食欲的方式，解释Minchen。 “他们是优秀的烘焙与一些肉桂烤箱或生吃涂抹与顶部花生酱一大匙。”

香料中含有丰富的多酚类物质，可以提高胰岛素敏感性，反过来，我们身体的能力来管理饥饿线索强大的抗氧化剂。将它添加到你的燕麦片，果汁，或吐司。

美味的和通用的倾角和皮塔传播是一个富有满足纤维和蛋白质的来源。而且它不会花费太多，以平息那些饥饿感。在期刊上发表的一项研究肥胖 人们发现谁吃鹰嘴豆的单日服一剂（主成分鹰嘴豆泥）说感觉比他们的同行谁没有吃豆31％丰满了。

脱水是很常见的，因为人们都很忙，他们忘记了全天经常喝。 “来吃饭的时候，他们都累了，饿了，有时甚至喜怒无常，”警告Minchen。 “请记住，在一天喝一水8盎司玻璃或苏打水每60至90分钟，以防止脱水引起的疲劳，渴望和暴饮暴食。”否则，你可能会遇到这些7副作用不喝足够的水。