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炎 是身体的终极良好的警察。当免疫系统调度血细胞和蛋白质来愈合伤害或争夺病毒和细菌等侵略者时，这就是发生的事情。但你不希望炎症悬挂太长。慢性炎症会损害器官和动脉，提高心脏病，中风，糖尿病和痴呆等严重健康问题的风险。阅读，了解有大约五种减少炎症的方法 - 确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

锻炼不会只是修剪你的腰线 - 它可能会减少你看不到的炎症，但可能会在你的心脏和动脉上造成严重破坏。一项研究在加州大学圣地亚哥医学院进行成立 只有一个20分钟的中等运动会议导致身体产生抗炎细胞反应。为了获得最大的好处（如削减您心脏病，癌症和糖尿病的风险），使其成为一种习惯。包括美国心脏协会和美国癌症协会在内的专家建议每周建议至少获得150分钟的中等强度运动。这是让你呼吸有点更难的东西，比如轻快地走路，跳舞，瑜伽或园艺。

特别是脂肪鱼，如鲑鱼。他们是富有的两种功能强大的ω-3脂肪酸，可以帮助减少导致心脏病和糖尿病的炎症。美国心脏协会甚至推荐每周至少两次吃鱼（特别是脂肪鱼），以改善心脏健康。除了鲑鱼，良好的选择包括鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和金枪鱼。

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超重的人往往有更多的炎症。据A称重减肥可以减少身体炎症的量2018年研究综述这发现减少每日消耗的卡路里数量具有抗炎作用，无论您跟随什么饮食。

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慢性压力似乎引起炎症反应在体内，这可能损害心脏和免疫系统。最近的研究发现过度的压力可以增加心血管疾病，脂肪肝病的风险癌症（预后不良），潜在的多年来缩短你的生命。

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你听过营养建议“吃彩虹？”这是因为彩色水果和蔬菜含有一系列天然植物化学品，降低了慢性疾病的机会。特别是浆果：蓝莓，樱桃，草莓，覆盆子和黑莓尤其富含花青素，具有抗炎作用的抗氧化剂。在这个食物集团中，专家表示，MVP是樱桃。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。