Good Lifestyle

它发生在我们所有人身上。虽然您每天都可以遵循健康（或健康的）饮食，但有些日子可以挥霍一点点。沉迷于某些治疗中没有问题 - 一天“坏”饮食不会对你的健康或体重有任何长期影响 - 但这并不意味着你不会感受到狂欢的影响明天。无论是在度假，特殊活动，还是假日聚会，狂欢吃或暴饮暴食 可以造成一些不舒服的症状，如腹胀，消化不良和疲劳。

虽然这些症状将是暂时的，但在进食后有一些东西可以立即进行加快康复。为了帮助减少爆发并在挥发架后达到腹部，我们将一系列专家推荐和科学支持的提示列出，可以提供一些即时浮雕。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

如果你被脱水，你的身体会保留水，这会导致腹胀。保持水合也加速消化，可以抵消盐和碳碱膨胀的影响。在暴饮暴食后，全天瞄准6至8杯水。

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香蕉 用钾填充，一种电解质，有助于调节液体平衡，防止水保持，并减少腹部膨胀。香蕉也是一个很好的来源益生元纤维， 这有助于喂养良好的肠道细菌并改善消化。学习研究anaerobe. 发现每天两次吃香蕉的女性作为60天的餐前零食，经历了良好的细菌水平的增加，腹胀减少了50％。

在任何浴缸中放松总是很好，但是加入两杯盐盐可能实际上可以通过将多余的水从你的身体拉出来，使你的腹部放气。

即使他们充满了健康促进营养，也有许多蔬菜包含偷偷摸摸的肚皮 这可能会为您的粘贴食物婴儿提供贡献：白洋葱，朝鲜蓟，玉米，西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝和白菜。把它们放入一个不要吃堆，直到你的肚子反弹。

不要在晚餐后闲逛，前往15分钟的漫步 - 这是让事情再次移动并臃肿时再次移动的好方法。一种中国胃肠和肝病杂志 研究发现，饭后15分钟散步可以支持消化，加速食物穿过胃的速度，提高血糖水平。

在新鲜的姜上储存。这种根源已被证明可以在生产煤气生产食物后帮助放气。它是如何工作的？炎症，通常由辛辣食物，乳制品和化学添加剂带来，可能是你浮肿的肚子。根据许多研究，姜，传统上用于缓解胃痛，阻断促进膨胀引起的炎症的身体中的几种基因和酶。获得姜的膨胀益处的一种方法是在茶叶中喝它。把它塑造，并用水煨一火焰。 15分钟左右后，将茶叶留成茶杯并在一些新鲜的柠檬汁中挤压。

即使你只能击中椭圆形或在街区周围慢慢慢跑15分钟。 “运动和水都让你的肠道进入，这让事情从你的冒号中搬出来......防止便秘和随之而来的肠道凸起，”营养学家解释Tammy Lakatos奇迹，rd，cdn，cft。 “并锻炼足以打破汗水会有助于冲洗一些高钠食物。“

透露起泡饮料。闪闪发光的水，Seltzers和Soda可以让您在碳酸化时感到臃肿。

获得更多睡眠的人减少了Ghrelin和增加的瘦素水平，这有助于整天控制他们的食欲。威斯康星大学学习。休息一个美好的夜晚将使您尽快再次返回您的干净饮食计划。

口香糖不仅会导致你吞服腹胀空气，许多牙龈也含有糖醇和人造甜味剂像山梨糖醇和可引起膨胀的木糖醇。如果你必须有东西来Chomp开启，请参加像Glee Gum等有机品种，也可以代替口香糖。它们仍然是低廉的，但他们不使用那些让你泡的甜味剂。

乳制品可以对腹部非常麻烦，因为许多成年人自然会产生更少的必要的消化酶，乳糖酶，因为我们变老了。如果您定期使用乳制品，请尝试将它们切出几天，并查看身体的反应方式。许多人会注意到他们的中间部在一天或两两个乳制品之后的上腹部不那么蓬松。

它可能似乎是违反直观的，但闷闷不乐将有助于摆脱你的身体讨厌的水重量。由于喧嚣的平原H2O可以小于刺激，因此我们喜欢​​制作排毒水 使用水果在其肉体和皮肤中具有脱气性质。 （柠檬，猕猴桃和蜜露全部都有利尿的效果。）将它们整体切成水中，以获得益处并击中味道的水进口配额！ “水和柠檬有助于恢复正常的液体平衡，冲洗臃肿，感谢柠檬中的钾抵消钠;水也漂洗盐，你会在你的下方摆脱”泡芙“的小层次皮肤，“奇迹说。

开始你用爆发的蛋白质吃饭。我们都在一天中分心或忙碌，但高蛋白质开始将防止令人惊讶的中午或午后的午后能量崩溃，让我们达到糖，咖啡因或碳水化合物负荷快速提升。添加一些蛋白质粉末 或燕麦粥（对身体有利尿效果的碳水化合物）或制作一些炒鸡蛋和全谷物吐司。目标：不要在至少15克蛋白质上装入至少15克蛋白质的情况下离开房子。

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“用添加的糖加工的食物，特别是用人造甜味剂，可能会对肠道严重镦粗，并且可以导致气体和许多膨胀，”注册营养师说伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。

瑜伽的较大，更聪明，较少的妹妹，冥想是一种惊人的活动，人们可以从中获得重大奖励。 2014年的研究吃行为 发现冥想的人不太可能过分或放弃情绪饮食 - 如果你想在第二天留下你的反膨胀计划，这就是关键。为了开始，展开瑜伽垫或坐在地毯上，在阳光灿烂的房间（如果可能的话），并且需要五分钟，思考你感激的东西。

为了使您的新陈代谢彻底恢复，每3到4小时专注于小型，蛋白质和纤维包装的小吃或小餐。吃大零件可以让你感到膨胀。直到你的速度大约90％，然后放下叉子。吃一系列较小的饭菜将帮助您避免下午的崩溃，让您达到像这样的东西苏打 不是你平坦的腹部计划的一部分。一个苹果花生酱，一些坚果和浆果，鹰嘴豆族或酸奶都是伟大的去零食，就是这样做的14个健康的小吃，实际上会让你感到满满。

当你终于经过漫长的一天回家时，你完全饥饿 - 我们得到它。但这并不意味着你应该匆忙围巾晚餐。吃得太快导致你吞下过量的空气，这可能导致气体和腹胀不舒服。另一方面，嘴巴闭上咀嚼减慢，可以产生相反的效果。在回家的路上撒尿，脱离你的全部饭的冲动，以像一小块水果或一盎司的螺母。

用白面粉如白面包，白面食和白米制成的食物在纤维中相对较低，可能会导致你得到一点，呃，备份。选择全谷物可以帮助这个，说史密斯说。从白面包到全麦或从白米到棕色的简单开关将使事情顺利地移动。

其中一个15最佳（和即时）防胀食品 是菠萝。热带水果含有帮助消化和分解通常引起膨胀的蛋白质和含有的酶180毫克膨胀的泡沫钾 每杯。研究人员还发现，菠萝可以减少结肠炎症可能导致该胃扩张。

这里有一个秘密：实际上，你快，每天晚上，当你睡着了，这就是为什么我们称之为一天的第一餐“早餐”。时间越长，您可以躺在禁食的那个时期，更少的热量，你会采取和更多的时间你的身体会自行痊愈。 （消化需要大量的工作！）。切断食物摄入量由7点或8点，晚上和延迟早餐远一点到一天。请确保你有你的最后一餐，今晚和你的第一顿饭明日至少12小时。你会给你的消化系统恢复的时间以及放你的腹部正好赶在阳光下的乐趣！

补充水分与蒲公英一杯茶，这“恰好是一个强大的，天然的利尿剂，可以让你的腹部平坦，你的信心高涨，”胡言乱语注册营养师Lisa Moskovitz.，MS，RD。冰茶是另一个不错的选择，只是确保它是不加糖！

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