Good Lifestyle

这是一个问题，大多数人都在他们的时候试图吃健康：你在睡觉前的超级饥饿，但你不想吃东西会脱轨你的饮食。事实证明，睡觉饥饿实际上可以伤害 您的减肥努力。一个笨拙的肚子意味着一个令人沮丧的睡眠，你会醒来的可能性如此饥饿，你可能会做出不健康的早餐选择。

另外，睡觉是一个基本钥匙 到减肥;研究人员发现，每晚睡觉五小时或更少的小时增加了你获得体重的机会！更糟糕的是，睡眠剥夺刺激了调节饥饿的激素，这意味着第二天你渴望高卡路里的垃圾食品。更好地休息一下，满意的肚子上睡觉。

这是一个完整的食物清单，帮助您睡觉，在贪睡时构建精益蛋白质，或者让您满足于整夜，以避免那些早晨的饥饿。当你正在进行更健康的变化时，这里是21最佳健康的烹饪黑客。

希腊酸奶就像它的高蛋白质和低糖含量（不含不含糖）的酸奶MVP。蛋白质填充，可以帮助您在贪睡时构建瘦肌肉。一项研究发表于此美国生理学杂志 发现在睡眠前享受蛋白质刺激过夜蛋白质合成，修理并帮助生长肌肉。由于瘦蛋白有助于您的身体燃烧脂肪，因此获得足够的Macronurient是减肥的关键。

樱桃不仅满足你晚餐晚餐甜食;他们也可以帮助您获得更好的关羽。樱桃是调节睡眠的激素的褪黑激素的天然来源。睡前有一个碗或一杯馅饼樱桃汁;一项研究发表于此医药食品杂志 发现喝樱桃汁的成年人注意到睡眠质量和持续时间的改善。此外，樱桃是塞子 - 装满抗氧化剂，这也可以帮助打击炎症并移动规模。

花生酱吐司是一种美味和灌装小吃，但特别是在睡觉前。这种花生酱含有色氨酸，一种有助于让您入睡的氨基酸，全麦面包中的B族维生素将有助于您吸收它。此外，花生酱是我们的一个原因最佳燃烧的食物;这是植物基蛋白质的伟大来源，以帮助您构建肌肉，健康的单一饱和脂肪以保持充分和肿胀的腹部脂肪。

如果你是那些更喜欢晚上击中健身房的人之一，用蛋白质摇晃恢复可以帮助你抓住ZZZ的肌肉。一项研究体育中医学与科学锻炼 展示床前40克鼠尾蛋白质增加肌肉蛋白质合成，建立瘦肌肉是摆脱脂肪的关键。尝试添加酪蛋白蛋白粉的勺子以制作一个高蛋白饮品。

奶酪几乎是完美的睡觉休息时间。它富含酪蛋白，一种缓慢释放的蛋白质，一夜之间可让您完整，并在您休息的时候帮助您修复肌肉。此外，它包含睡眠诱导色氨酸，以帮助您入睡。

感恩节晚餐后有一个理由休息一下;火鸡的色氨酸让你困。所以它为完美的浸渍零食，尤其是因为蛋白质会帮助你在一夜之间建造肌肉。在全麦面包或饼干上享受夫妻切片;纤维会让您整晚满足，B维生素将帮助您的身体吸收色氨酸。

你知道香蕉也有色氨酸吗？氨基酸将有助于让您更快睡眠，纤维会让您满意。每次大约100卡路里，这种甜蜜的水果将有助于挤压您在晚餐后的任何糖渴望。尝试冻结香蕉（当然是脱皮，当然），用叉子捣碎，以创造一种美味的冰淇淋般的款式。

巧克力牛奶看起来像一个甜蜜的放纵，但它实际上是一个理想的减肥饮料。钙可以帮助熔化腹部脂肪;学习研究糖尿病护理 发现当糖尿病患者用乳制品补充饮食时，它帮助它们脱落。老妻子的故事是真实的：一杯牛奶让人困倦，感谢色氨酸。只需选择一个没有太多添加糖或使用高果糖玉米糖浆作为成分的品牌。

减肥的关键可以在你的字面上。凯菲尔是一种发酵的乳制品，用益生菌包装，以保持你的肠道细菌幸福和剥离你的胃。由于它是乳制品，它还有色氨酸可以帮助您入睡和减肥钙。

如果你渴望咸，咀嚼一些杏仁。在5克蛋白质A服务中，他们将帮助您在一夜之间修复肌肉，纤维会让您满意。此外，杏仁是一种肥胖的超级食品：一项研究国际肥胖杂志 发现，与低卡路里饮食的1/4杯杏仁吃了6个月的超重成年人，与富含复杂碳水化合物的饮食的人相比，重量和BMI减少了62％。

结束您的一天，即开始的方式：用一碗谷物。碳水化合物适合睡眠，富含纤维的全谷物谷物将使您在熔化脂肪时填充;研究表明，纤维摄入与较低的体重相关，研究吃行为 成立。享用一杯低脂肪牛奶，用于额外剂量的色氨酸，钙和维生素D.

你不会认为串奶酪是帮助你睡觉的最好的食物之一，但是一个服务于80卡路里的一个流行音乐有大约80卡路里的肥胖和蛋白质的饱和组合。此外，它含有一种体面的色氨酸剂量;例如，部分浏览马苏里拉（Part-Skim Mozzarella）具有超过600毫克的昏昏欲睡的氨基酸。