科学说，在60岁以后获得更好的睡眠的秘密技巧
为优质的喇叭晶挣扎？尝试这些提示，从科学研究中剔除。
虽然儿童和青少年有不同的睡眠建议，但18岁以上的每个人都有睡眠建议 这在很大程度上是相同的。简而言之，无论你是25还是65，你应该得到至少 每晚睡眠7小时。当然，这对许多人来说都很容易，特别是老年人来说。
据研究发表了临床神经内科手册，在60岁以上的所有成年人的上升到了50岁以上的50％，与持续的睡眠障碍和失眠。而且，一项调查 把它们放在一起密歇根大学 报告称，在65岁以上的三个美国人中的一个采取一些东西来帮助他们睡眠（12人中有一个处方睡眠Med）。让我们面对：这不是好消息。
“虽然睡眠问题可能发生在任何年龄，但由于许多原因，他们不能通过服用避孕药来治愈，无论是在电视上的广告所说的话，都无法治愈药丸，无论是广告如何，”民意调查总监Preeti Malani.，M.D.是密歇根大学的医生，在老年医学培训。 “其中一些药物可以为老年人创造大问题，从跌倒和记忆问题到混乱和便秘。”
那么，促进晚年更好的睡眠方面有什么更健康的方式？继续阅读，了解60岁以后享受更好的睡眠的秘密方法。并且对于更有用的睡眠科学，不要错过科学说，用电视与电视睡觉的内容。
在我身上拥抱太阳
事实：花些时间在早上第一件事浸泡在阳光下 - 和周期性的一天 - 可以帮助老年人重置他们的内部体钟并重新校准它们的褪黑激素水平。您可能不会在一夜之间发现差异，但最终习惯让一些太阳将使在晚上睡着了。
一项研究在期刊上发表整体护理实践 要求一群老年人（65岁以上）每天早上花两个小时，“直接暴露在阳光下”。在连续五个早晨之后，参与者报告了睡眠质量的显着改善。
同样，另一个研究项目发表于此伊朗公共卫生杂志结论，将一群老年人养老院患者敞口在早晨只有一个小时的阳光下，晚上的另一个小时（5-6 pm）为期六周，导致失眠症和焦虑症状/投诉的显着改善。参与者的睡眠周期表现出很大的改进，也有受试者在晚上变困，并在白天保持警惕。而对于更加伟大的睡眠建议，不要错过为什么科学说，在你身体的这一边睡觉更糟糕。
遵循睡眠卫生清单
练习强大的睡眠卫生是任何年龄的好主意，但它对老年人来说可能特别有效。术语“睡眠卫生”可能会让你绘制一个空白，但这只是睡眠习惯的花哨术语。睡眠基础 告诉我们，“强大的睡眠卫生意味着拥有卧室环境和日常惯例，促进一致，不间断的睡眠。”
那么，你能做什么来改善你的睡眠卫生？ “避免白天小睡，维持常规睡眠时间表，限制含咖啡因饮料，尼古丁和酒精的物质，这些饮料和酒精会对睡眠产生不利影响，并且在睡前至少6小时锻炼可以帮助，”Rashmi Byakodi，MD解释说：最好的营养。
忽视睡眠卫生可能不会导致在成年前和中旬期间的所有睡眠损失，但在35岁的地方有效，许多人不会在65人工作。 Stephen Light，经过认证的睡眠科学教练和共同拥有者nolah床垫甚至甚至还是呼叫糟糕的睡眠习惯，老年人中不规则睡眠的最常见原因。他认为，老年人必须设立稳定和放松的床术仪式。 “睡前常规告诉身体即将睡觉，在做上述活动后触发嗜睡和灵气。在这种情况下，当心灵和身体准备睡觉时，睡眠变得更加接近，”他评论。
听音乐
最近的研究发表于此美国老年教学协会杂志建议一些轻松的曲调可能是诱导老年人改善睡眠所需的一切。研究人员分析了五项现有研究，包括280多名成年人（60岁以上）处理睡眠问题。果然，那些听音乐的人30分钟到一小时睡觉前享受“明显更好”的睡眠而不是那些没有的人。镇静音乐似乎比睡眠更有益，而不是节奏曲调。供参考，平静的音乐被定义为每分钟60至80次节拍的慢速节奏和平滑的旋律。
有趣的是，在睡前听音乐连续四周长度超过四周导致睡眠提高，而不是在一两周后停止习惯。因此，在判断其有效性之前，这是一个很好的想法至少在一个完整的一个月内粘在这种方法。
“在睡眠障碍的老年人推荐的音乐疗法可能是第一批疗法，这将减少依赖镇静和睡眠药物的需要，”研究读。而且为了更加伟大的方式睡觉，现在开始睡得更好，请参阅此处可以改变你的生活的一个秘密睡眠技巧。
是的，做更有氧运动
充足的研究表明有氧运动作为老年睡眠问题的灵丹妙药。科学期刊发布的研究睡觉医学发现每周只有40分钟的有氧运动，共16周帮助了一群患有睡眠问题的老年妇女改善了他们的自我报告的睡眠质量，减少了白天嗜睡。
另一项研究发表在杂草精神病学和神经病学杂志通过结论，在晚上适度的有氧运动可能比晨练更有助于睡眠，精致初步发现。一组30名年龄较大的成年人每天晚上参加低强度有氧运动计划八周，而另一组老年人在早上从事同一锻炼方案。分配给夜间运动组的人报告能够比早晨的队列更快，更大的整体睡眠满意度。
拥抱冥想
有很多潜在的失眠原因，但焦虑实际上是60多个人最常见的。它是估计90％ 患有广义焦虑症（GAD）的老年人经历频繁的睡眠中断。因此，正念冥想可能是更好的睡眠的伟大途径。
发表的研究支持冥想和改善睡眠之间的联系当代临床试验。研究提交人报告称，六周的冥想课程有助于一群老年人（平均年龄：66岁）处理持续睡眠困难，而不是传统的睡眠教育课程。 “基于正式的正面的思维的干预措施通过临床重要性来说，在短期内可能用于修复老年人的睡眠问题，并且这种效果似乎涉及减少与生活质量有影响的睡眠相关的日间障碍，”这项研究结束了。而对于更多睡眠新闻，请参阅此处学习说，有一个奇怪的梦想的一个秘密局面。
