Good Lifestyle

你知道营养丰富的食物，经常锻炼是健康的习惯来实施 - 但它从未如此难以这样做，而不是在冠状病毒的自我隔离期间。移动你的身体是让你的思想健康，身体瘦的最好的方法，以及你的系统在所有气瓶上射击。这也是保持病毒在海湾的最佳方式。

那么，你怎么知道何时从沙发到冰箱的散步没有切割它的日常运动？看看这些警告标志，如果有任何与你罢工，是时候锻炼了每日优先事项了。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

如果你住在咖啡因，但整个一天仍然感到悲痛，你可能不会睡眠。你的睡眠是痛苦的一个原因吗？白天没有足够的运动。

如果你经常锻炼，你厌倦了你的身体，让它更容易入睡并保持睡眠状态。一项研究发表在预防医学的进步分析了睡眠与锻炼之间的关系，发现“身体活动促进了改善睡眠质量和效率”。当你在白天运动时，你的质量和你得到的深睡眠量。

您的医生是否警告您的上次访问中的高血压，或者您自己在药房测试它，它应该认真对待。根据这一点梅奥诊所，“血压越高，而且不受控制的时间越长，损坏越大。”

加强你的心是让你的血压下的最佳方式，这正是运动所做的。 “变得更加活跃可以降低收缩压 - 血压读数中的顶部数量，”梅奥诊所说。只需向您的常规增加30分钟的定期锻炼，您就可以避免血压药物并以自己的读数降低。像海滩体和开放文件这样的应用程序可以提供帮助。

如果你在床上和沙发上花了很多时间，你可能会发现自己在大多数早晨都有僵硬的腰部醒来。当你坐在沙发上时，你坐在桌子甚至晚上，你也可以在一天中开始感到腰痛。如果您没有引起背部疼痛的任何潜在条件，只需移动更多即可轻松消除。

一项研究发表在贾马内科分析了腰痛的原因。在大多数情况下，罪魁祸首是 - 你猜到它 - 缺乏运动。 “目前的证据表明，单独或与教育组合的行使是有效预防腰痛。”它加强了肌肉，以便在站立，坐着或移动时更容易地支持你的背部。

如果你没有动作，你的身体不应该需要尽可能多的食物。但它可以欺骗你认为它没有足够的燃料。如果你有一个不断的胃口，但你没有活跃，可能是因为你的身体正在生产太多的ghrelin，这是让你感到饥饿的激素。

在发表的一项研究中体育科学与药物杂志，一些男性参与者被要求锻炼，而其他男性参与者则保持久坐。分析了他们的Ghrelin水平和食欲，研究发现，运动对减少与减少的酰基化的Ghrelin反应有关的食欲进行了积极影响。“无法停止进食？也许是时候开始移动了，所以你可以调节你的胃口。

你可以将意想不到的速度或忧郁，你的老板刚刚扔掉你或令人讨厌的方式，你的配偶哼了一下。但这些情绪波动可能是由于缺乏运动，而不是由于你感受到的实际情感。

如果你厌倦了经历这些脆弱和意想不到的情绪变化，是时候融入日常生活的时候了。根据Michael W. Otto，Ph.D.，波士顿大学教授，“通常在中等运动后五分钟内获得心情增强效果。”

一项研究发表在初级保健伴侣由于血液循环增加和对下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴的影响，或大脑的一部分产生致力于情绪稳定，从而产生您的生理反应对压力的影响。运动有助于您的身体保持冷静，您的思想更合理地反应日常生活。

如果您全部备份，锻炼可能是答案。如果你没有经常移动身体，你的消化系统就没有动力继续移动。根据哈佛医学院，结肠响应刺激，如果你不锻炼，它没有被刺激。

当你的肌肉进行定调子时，它们也可以帮助抵御便秘，因为您需要他们以协助成功的排便。如果您正在处理慢性便秘，向日常常规添加锻炼可能有助于缓解症状。

即使你一直跳过几个月的锻炼，你也可能仍然认为自己“成形”。但是，如果有一架楼梯，你有喘不过气来，这几乎没有这种情况。经常锻炼改善心血管健康，让您的心脏强大，使生​​活的日常任务更容易解决。

一项研究发表在心血管医学的边疆发现“持续的身体活动与炎症的降低有关，改善代谢健康，降低心力衰竭的风险，并改善整体生存。”每日锻炼添加，你会感到惊讶，你的肺和心脏如何让你的下一张楼梯处理。

如果您的医生最近被诊断为糖尿病患者，请不要恐慌。有些步骤您可以为您的健康带来仍然可以逆转这个诊断。一个重要的一步是运动。

一种杜克大学医学中心分析研究发现，从事中等运动的研究参与者（每周步行7.5英里），葡萄糖耐受性平均提高7％。遵循您的医生订单处理您的患前糖尿病患者诊断，但请务必为您的日常生活中适度的锻炼添加。

正如尼西日常运动常规 - 或离开房子的同时，你开始感觉更紧张地缠着更加紧张。你可能没有注意到，但每天移动你的身体正在帮助你以健康的方式应对压力。

根据哈佛医学院当体内持久的生理压力时，它经历了物理症状，包括肌肉紧绷，头痛，颈部疼痛，握紧钳口和胸闷。移动你的身体或从事快速运动会议“重置”你的身体对压力的反应。虽然你的压力的原因可能不会消失，但锻炼可以消除或减少压力的症状，让您更清楚地思考并将您的问题恢复到视角。

如果你觉得今年你抓到的方式比你经常更冷，你可以责怪久坐生活方式。如果您拍摄了锻炼和日常活动，要求您将从您的日程安排脱离，您的身体免疫系统可能无法正常运作。

一项研究发表于此体育与健康科学杂志研究运动与免疫系统之间的关系。它发现，“急性运动是一种免疫系统佐剂，可提高防御活动和代谢健康。”

该研究还得出结论，“习惯性能改善免疫调节，延迟年龄相关功能障碍的发病。”如果你厌倦了生病，请在日常锻炼中添加，这样你就可以加强你的免疫系统。

想想一个僵硬的脖子和刚性膝盖只是你变老的标志？再想想。如果您不经常锻炼或确保您的身体每天至少移动30分钟，可能是您的关节加强的原因。

这是一种常见的误解，锻炼在你的关节上是坚韧的，甚至可以引起关节炎。这梅奥诊所实际上表明关节炎患者从事低至中等强度运动以改善关节刚度。

每日锻炼加强您的关节和骨骼周围的肌肉，减轻一些僵硬。如果您正在遇到关节僵硬，请不要将其误认为是您的身体要求休息。参与锻炼方案，以帮助您的关节感觉更快。

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如果您在缩放会议中间隔或滚动社交时滚动，请在您应该在项目上工作时，请考虑您在运动中的一致性。如果您没有参与每日锻炼常规，则丢失每日活动的焦点是很常见的。

John J. Paryy博士来自哈佛医学院的广泛研究了如何改善学习和焦点的运动。他得出结论，“有氧运动在所有方面都物理地改造了大脑的峰值性能。”更具体地说，它提高了警觉性和关注，同时让您更轻松地注销新信息。下次在盯着电子表格时觉得你的眼睛露出玻璃，考虑起来锻炼游戏。

如果心脏病在您的家庭中运行，您可能会在生命中的某个时期体验心脏事件的风险更高。运动可以帮助抵御心脏病，因为它让你的心脏强壮和血液循环。

每日运动方案也可以减少心脏病的某些危险因素。根据发表的一项研究国际常规医学杂志“定期的身体活动有助于减少几种心血管危险因素，包括肥胖，血脂血症，高血压，代谢综合征和糖尿病。”不要只是坐在周围，担心你对心脏病的风险，通过移动你的身体来降低它。

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不能戒烟？难以对糖果说不难看吗？不能踢苏打水习惯？如果你有困难打破坏习惯，那么增加更多的运动可能会让你更容易说不。

一项研究发表在精神病学的边疆检查了运动如何帮助吸毒者打破其上瘾。在审查受影响吸毒成瘾者的大脑的运动程度之后，这项研究得出结论认为“现在就足够了解了在临床和风险群体中设计和实施基于运动的干预措施。”虽然您可能不试图使用毒品退出，但实施稳固的运动计划或只是每天搬到身体的承诺可能是您需要打破坏习惯所需的重点。

你可能会觉得你的裤子变得更加紧张，但是当你的医生特别引用你作为“超重”时，这是你的叫醒。施放英镑的最佳方法之一是开始融入锻炼程序。

根据这一点疾病预防和健康促进办公室，您的日常行使目标不必崇高。建议每天只有大约30分钟的运动，以帮助减肥。 30分钟只有2.5％的一天。做出承诺，你会很快看到变化。

汗水棕榈，赛车的心，不断迫切的厄运感觉......焦虑可以毁了你的一天。如果您最近经常经历过焦虑的焦虑 - 谁没有？-it可能是由于缺乏运动。锻炼被称为一种释放焦虑能量的方法，让你的身体感到平静和宁静。

据此，体育活动产生内啡肽并改善情绪美国焦虑和抑郁症协会，这就是为什么许多心理学家为焦虑症患者开展锻炼的原因。结果是戏剧性的。该协会的结论是，“一个剧烈的运动会可以帮助缓解时间的症状，并且定期的时间表可以显着减少它们随着时间的推移。”

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你已经陷入了同样的护肤常规，但你注意到了懒散的沉闷。在购买400美元的皮肤恢复活力之前，请查看您的锻炼日程表。如果你没有定期锻炼汗水，你的久坐生活方式可能会导致你的沉闷皮肤。

惠特尼博士Bowe.纽约的皮肤科医生表示，运动会增加血液流向皮肤，这减速了皮肤老化过程。这种增加的血液流量也为您的皮肤细胞提供营养和氧气，使其成为理想的发光。每天移动更多，你可能会注意到沉闷皮肤的消失。

你的父母总是告诉你直奔，他们是对的。有良好的姿势对你的骨骼和脊柱的对齐更好。如果你大部分时间都在你的桌子上捕获，或者你躺在床上工作，可能是由于缺乏运动。没有稳固的运动计划，你的ab肌肉会削弱。根据发表的一项研究物理疗法科学杂志，弱ab肌肉导致姿势不平衡，这可能在后期导致脊柱和骨骼问题。

在尝试88名学生的姿势矫正和运动后，这项研究得出结论，要纠正姿势不平衡，“通过定期过载运动的肌肉力量和灵活性的增加是必要的。”移动你的身体，建造你的肌肉，并在生活中稍后防止姿势问题。

如果您的常规血液工作提供了令人震惊的消息，即您的血糖水平已关闭，高碳水化合物饮食可能是责备。如果无限地将百吉饼和面包切割，请将您想哭泣，考虑为您的日常生活添加锻炼。

根据这一点美国糖尿病协会，“体育活动可以通过使您的身体对胰岛素更敏感，将血糖降低至24小时或更长时间或更长时间。”对胰岛素的敏感性较高，您安全地添加到饮食中的少量碳水化合物不会影响您的血糖水平。在将其添加到日常内容之前，请咨询您的医生了解锻炼建议。

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你不应该把自己与别人比较。但是，如果你不能跟上罕见的杂货店的罕见行程，那就是一个警告标志，你需要加强锻炼常规。

招募与更好的形状更好的朋友和家庭成员，成为您的社会支持系统 - 在线开始锻炼组。一项研究发表于此身体健康杂志分析了100名成年人计划采取锻炼计划。这项研究得出结论，社会支持是遵守12个月的计划时最重要的因素。如果您正在携带练习，请通过练习增加耐力，与伴侣一起担任新的例程，可以帮助您留在轨道上。并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。