当你每天吃蓝莓时会发生什么
你已经知道蓝莓是健康的，但你知道他们有这些强大的健康福利吗？
大约吃了你的健康绿汁，无味的晚餐，有时让人联想愿景的思考，补充 你不能发音。那岂不是巨大的，如果吃得好，很简单，只要加入一杯蓝莓到你的日常工作？谁不喜欢蓝莓（特别是当它们包括在像清凉食谱冰沙 或美味薄煎饼！）？
一些专家表明，现在吃蓝莓可以毫不夸张医生远离我。一个服务蓝莓（少数或杯）只含有80卡路里的热量，有助于必需的营养物质，包括维生素C，维生素K，膳食纤维，和植物营养素称为多酚。此组多酚包括花青素，其是给他们的蓝莓漂亮蓝色化合物。
你会认为吃蓝莓简单的动作可能是你能为你的心血管健康，胰岛素反应，脑健康做的最好的事情之一？这个超级食品不只是顿饭真够意思，它可能是一个支持您的健康目标的理想食品。
这是三个最大的健康益处，当你每天吃一杯蓝莓就可以收割。如果你想你的增压健康的好处，考虑将这些40食品营养专家告诉我们你应该吃的每一天 你的购物清单。
蓝莓可改善心血管健康
心血管疾病是美国的一个重要的公共卫生问题，也是目前主要死亡原因为男性和女性。如果心血管疾病是不是在你的雷达，它应该是。戒烟，锻炼和保持健康的体重 都是极好的步骤，让您的股票滴答声。饮食也起着关键的作用（这就是为什么有食品与心脏疾病的风险增加），以及数据现在显示蓝莓的预防这种疾病的潜在作用。
发表在一项新的研究美国临床营养杂志 发现那些与代谢综合征（症状集群，其中包括肥胖，空腹血糖升高，降低高密度脂蛋白胆固醇），谁消耗的新鲜蓝莓的日常表现出心脏健康的措施改进变化，比如增加高密度脂蛋白胆固醇一杯相当于（好胆固醇）的水平。
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蓝莓可以调节你的胰岛素反应
胰岛素抵抗是-根据葡萄糖的一种状态，其中细胞不充分胰岛素的作用反应，调节血液中的激素美国糖尿病协会。其结果是，细胞的拿糖（葡萄糖）能力受损和血糖水平变得异常地高。胰岛素抵抗会导致2型或成年发病型糖尿病，糖尿病的最常见形式。
许多人设法限制他们的饮食习惯，当他们管理他们的胰岛素反应。不幸的是，有些人，反过来，避免水果。别让水果天然糖 吓唬你 - 一些水果，如蓝莓，都不可能帮助你的血糖控制！
一项研究发表在目前在营养学的发展 发现的新鲜蓝莓一杯相当于每天可有利影响受试者健康领域与2型糖尿病的诊断。在这项研究中，当受试者每天吃蓝莓一杯，他们经历了与安慰剂相比，血清甘油三酯的显著较低水平。如果不进行治疗或失控，升高血液中甘油三酯水平可能增加严重的并发症，如心脑血管疾病的风险 - 与糖尿病发病个体的主要原因和死亡率。
后蓝莓消费与安慰剂相比的结果还表明显著降低血清甘油三酯水平。如果不进行治疗或失控，升高血液中甘油三酯水平可能增加严重的并发症，如心脑血管疾病的风险 - 与糖尿病发病个体的主要原因和死亡率。
在另一个学习人们被告知喝果汁有或没有蓝莓每天六个星期两次。研究人员发现，那些谁消耗的含蓝莓冰沙能够更好地降低自己的血糖响应胰岛素比那些谁消耗的冰沙没有蓝莓。
尽管限制精制糖 是一个好主意，如果你管理你的血糖，切割出果实像蓝莓可能造成比从长远来看，弊大于利。
蓝莓可能在脑健康显著的作用
蓝莓和你的大脑健康是在天堂制造的比赛。那些美丽的蓝色抗氧化剂可能是保持敏锐健康的门票。感谢Berry的抗氧化含量 这可能在可能降低大脑功能下降的作用。
一项研究评估了蓝莓摄入对人脑功能的影响，参与者遵循每天90天的饮食伴随着蓝莓的饮食。研究人员发现人们显着表现出更少的错误 在测试用于评估口头记忆和任务切换的测试中，与那些拍摄安慰剂的人相比。
在另一个研究中，研究人员发现，具有认知障碍的老年人有在大脑的某些部位增加大脑活动 虽然在蓝莓补充饮食。
虽然研究仍然需要明确地说，一杯蓝莓真正让医生远离，并将那些甜蜜的小果实融入你的饮食中，很少（如果有）风险很少。
像洒上你的燕麦片一样的小步，把它们加入你的冰沙，甚至浸入酸奶中，冻结它们，为清爽的小吃肯定不会对你的健康造成伤害，他们实际上可能会有所帮助！如果您需要一些食谱启发，请尝试其中任何一个25个最佳减肥冰沙。
