17每天吃鸡蛋的副作用
鸡蛋可能只是最容易，最便宜，最通用的方式来提高蛋白质摄入量。
除了轻松升高每日蛋白质数量（每个80卡路里的蛋包装肌肉制造商的固体7克），鸡蛋也改善了你的健康。它们加载氨基酸，抗氧化剂和健康脂肪。哦，不只是为白人伸手。你可能一直在想在几十年来妖魔化蛋黄之后为你有好处，我们在这里告诉你：是的！蛋黄吹嘘一个脂肪斗争营养叫胆碱，为整个鸡蛋选择，实际上可以帮助你修剪。
当你在为鸡蛋购物，注意标签。您应该选择有机选择。这些由USDA认证，免于抗生素，疫苗和激素。至于颜色，这是你的电话。 “这颜色差异 只根据鸡肉类型而变化 - 它们都具有相同的营养价值，“说莫莉摩根，rd，cdn，CSSD一家董事会认证的体育专家营养师，总部位于纽约市。
下面，我们已经围绕着17令人难以置信的健康益处，您每天都会通过吃鸡蛋来体验！而对于更健康的提示，查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客e。
你会减掉脂肪。
在很大程度上因为他们饱满的力量，鸡蛋已与脂肪损失有关。一个国际肥胖杂志 研究产生了一些显着的结果：超过八周的时间，人们吃了两种鸡蛋或百吉饼的早餐，它包含相同数量的卡路里。蛋小组损失65％的体重，体重16％，BMI减少了61％，腰围减少了34％！
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你将降低炎症水平。
鸡蛋是饮食磷脂的主要来源：生物活性化合物，研究表现出对炎症的广泛影响。最近在期刊发布的审查营养素 用炎症的无数生物标志物减少了蛋磷脂和胆碱的膳食摄入。降低炎症具有广泛的健康益处，范围从降低心血管疾病的风险，从而提高身体分解脂肪的能力。如果您正在寻找炎症，请不要进一步添加这些抗炎食品 你的饮食。
你会抵御代谢疾病。
吃鸡蛋是增加HDL“良好”胆固醇水平的最佳方法之一。 HDL胆固醇水平较高的人具有较低的心脏病，中风和其他健康状况的风险。根据2008年的研究营养杂志，增加从卵中摄入膳食胆固醇的摄入也有助于降低代谢综合征的风险，是2型糖尿病的前兆。
你会建立瘦肌肉。
当你锻炼时，你的身体需要蛋白质来修复肌肉组织中的泪水。鸡蛋是一个伟大的锻炼后零食或膳食，因为只有一个大约有六克的肌肉建筑宏。用一些蔬菜搅拌成争吵或煎蛋卷，你有完美的菜倾斜 和调子。
你会促进免疫系统。
如果您不想用感染，病毒和疾病播放鸡，请每天添加鸡蛋或两次饮食。只有一个大鸡蛋含有几乎四分之一（22％）的硒的RDA，一种有助于的营养素支持你的免疫系统 和调节甲状腺激素。孩子们应该吃鸡蛋，特别是。如果儿童和青少年没有得到足够的硒，他们可以开发keshan病和喀什林 - 贝克疾病，这两个条件会影响心脏，骨骼和关节。
您将在能量水平升高。
只有一个大型煎蛋含有近18％的人维生素B2的DV，也称为核黄素。它只是八个B族维生素之一，所有这些都帮助身体将食物转化为燃料，这反过来用于产生能量，使其成为完美的全天能源的食物。
你会支持皮肤和头发健康。
B-复杂的维生素也是健康皮肤，头发，眼睛和肝脏所必需的。 （除了维生素B2，鸡蛋也富含B5和B12。）他们还有助于确保神经系统的适当功能以及支持肌肉力量。
你会保护你的大脑。
鸡蛋是脑食物。这在很大程度上是因为一个叫做必不可少的营养素胆碱。它是细胞膜的组成部分，需要合成乙酰胆碱：神经递质。研究表明，缺乏胆碱已经联系在一起神经系统疾病并减少认知功能。根据美国饮食调查，超过90％的美国人少于每日推荐的胆碱。
吃鸡蛋的增加的脑健康益处归因于他们的Omega-3脂肪酸含量。每个蛋中有大约225毫克的ω-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸是您饮食中最重要的健康脂肪之一，因为它们有助于预防心脏病，关节炎和骨质疏松症。研究 还表明，OMEGA-3S有利于保护阿尔茨海默病和改善认知功能。
你会变得更强壮的指甲。
你的指甲很脆，很容易脱落吗？考虑将更多的鸡蛋纳入您的饮食中。为什么？它们是生物素的优秀来源，一种研究表明的B族维生素可以帮助加强指甲。蛋黄的生物素浓度最大，因此不要吝啬黄色中心！
你可能会越来越少的压力或焦虑。
如果您在蛋蛋白中可以发现的9个氨基酸中，它可以具有精神效应。 2004年的研究发表在国家科学院的诉讼程序 描述了如何用赖氨酸滋润群体的饮食减少焦虑和压力水平，可能通过调节神经系统中的血清素。
赖氨酸是一个必不可少的氨基酸，你的身体无法自己生产，你必须通过你的饮食来实现。鸡蛋是富含赖氨酸的顶级食品来源之一，含有每整个大型煎蛋455毫克赖氨酸。这世界卫生组织对赖氨酸的日常要求 是30毫克/千克。因此，对于70千克或154磅重的人，一个鸡蛋将为您推荐的每日摄入的必需氨基酸提供22％。
蛋蛋白有助于您令人满意，少吃。
鸡蛋是这样的良好的质量蛋白质 所有其他蛋白质来源都是针对它们的测量。 （鸡蛋获得完美得分100.）很多学习 已经证明了高蛋白食物对食欲的影响。简单地说，他们脱掉了边缘。您可能不会感到惊讶地知道鸡蛋在称为饱腹腹期指数的范围内的鸡蛋评分：衡量有多少食物对丰满感的贡献。
蛋黄中的微量营养素支持眼睛健康。
在蛋 - 叶黄素和玉米蛋白中发现的两种抗氧化剂 - 对眼睛具有强大的保护作用。你不会在鸡蛋中找到它们;他们只存在于蛋黄中。抗氧化剂显着降低黄斑变性和白内障的风险，这是老年人视力障碍和失明的主要原因。在发表的一项研究中营养杂志与会者谁吃1.3蛋黄每天四和一个半星期看到增长114-142％和叶黄素玉米黄质的28-50％的血液水平！
你将改善你的骨骼和牙齿健康。
鸡蛋是少数少数人之一天然的维生素D，这对骨骼和牙齿的健康和力量很重要。这主要是通过帮助吸收钙的影响。 （钙顺便提及，对健康的心脏，结肠和代谢。）
您可以提高您的胆固醇概况。
关于大多数人知道的胆固醇有三种想法：
1）高胆固醇是一件坏事;
2）有良好和良好的胆固醇;
3）鸡蛋含有很多。
医生通常最关心的是“良好”胆固醇（HDL）与坏胆固醇（LDL）的比率。一个大蛋含有212毫克的胆固醇，但这并不意味着鸡蛋会在血液中提高“坏”。身体不断自行生产胆固醇，并且大量证据表明鸡蛋实际上可以改善您的胆固醇概况。如何？鸡蛋似乎是提高HDL. （好的）胆固醇，同时增加LDL颗粒的大小（被认为比小颗粒不那么危险）。如果您有胆固醇问题，请务必在更改饮食之前咨询您的医生。营养师建议每天消费不超过2个鸡蛋。
你会降低心脏病的风险。
不仅发现了鸡蛋不增加冠心病风险，但他们可能实际上减少 你的风险。低密度脂蛋白胆固醇 被称为“坏”胆固醇，因为LDL颗粒将它们的脂肪分子传送到动脉墙壁中，并驱动动脉粥样硬化：基本上，动脉的拔血。 （HDL颗粒，相比之下，可以消除来自动脉壁的脂肪分子。但不是所有LDL颗粒都是相等的，并且有各种亚型的尺寸不同。更大的绝对是更好的 - 许多 学习 已经表明，主要小的LDL颗粒的人具有更高的心脏病风险，而不是大多数LDL颗粒的人。这是最好的部分：即使蛋倾向于在某些人中培养LDL胆固醇，研究表明LDL粒子会发生变化从小而密集到大，削减心血管问题的风险，包括心脏疾病。
你将促进肝脏健康。
B-维生素不是唯一有助于鸡蛋对肝脏健康效果的卵形微量营养素。鸡蛋也富含营养胆碱。 （一个大蛋包含117到147毫克的营养素，具体取决于您的选择方法）。最近审查 解释说，胆碱缺乏与肝脂质的积累相关联，这可能导致非酒精性脂肪肝病。幸运的是，A.营养杂志 研究发现，较高的膳食胆碱摄入可能与女性中非酒精性脂肪肝的风险较低。
您将降低2型糖尿病的风险。
胆碱缺乏的另一种副作用和随后的肝脂肪的积累是你的增加胰岛素抵抗风险和2型糖尿病。
