Good Lifestyle

它并不是钙化的新闻，即钙在骨骼健康和预防骨质疏松症和癌症中起着主导作用，而且你可能不知道的是，有些方法可以在没有拖延的情况下获得营养素乳制品 或服用A.补充。最好通过食物或饮料自然消耗维生素和矿物质，这些富含钙的食物证明您不需要乳制品来获得日常填充。

对于上下文，平均成人需求1,000毫克 每天钙，我们发现最具创造性的食物，以获得更多钙进入您的一天。下次您在杂货店的下一次，您可以在杂货店储备在杂货店，并且您将在任何时候都会达到每日推荐号码。

从最少的营养密集到最有效的营养浓密排名，我们发现了20种非乳制品钙食品，很容易加入饮食。我们使用了USDA食品成分数据库，以找到每种食物中存在多少钙。

钙含量： 1盎司（28.3克），22毫克，2.2％dv

顶部沙拉用这些种子用于一些添加的紧缩，或者在一盎司作为零食时咀嚼。除了钙含量外，这些微小的种子也是富含抗氧化剂的良好来源维生素E. 和铜 - 支持白细胞健康的营养素。难怪我们被命名为向日葵种子之一最好的小吃，50卡路里或更少！！

钙含量： 1，（5英寸长）红薯，39毫克，3.9％dv

这种卑微的根蔬菜是钙的良好来源，钾和维生素A和C.这是一个严重的阵容，适合这么简单的屁股。而不是在烤箱里烘烤一个，为什么不挖掘你的烹饪创造力并使用spud来制作一些自制薯条还是（谁不爱薯条？！纵向将土豆切成条状后，顶部用椰子油，盐，胡椒和大蒜粉，并在350度上进入烤箱，直至它们脆。

钙含量： 15个中等，50毫克，5.0％dv

将胡萝卜视为橙色奇迹魔杖 - 他们的恒星热量纤维比保持你的腹部平坦，他们的钙有助于保持你的骨骼强烈，他们的维生素的含量降低了皮肤癌细胞的发展。包装有些宽松的包装，享受一盎司的杏仁作为中午小吃，或者在烤箱里用一些迷迭香，橄榄油和黑胡椒烤一些烤箱。毕传了素食包装食谱的想法 你可以鞭打，你越好！

钙含量： 1/4杯（3-5个干燥无花果），53毫克，5.3％dv

虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中，但你必须吃整个水果以获得其骨骼建设的好处。切碎新鲜或干燥的无花果并将它们添加到麦片，沙拉或希腊酸奶 含有一些蜂蜜，肉桂和闪闪发光的杏仁。或者，您可以作为快速，即时零食。其中三个将花费110卡路里。

钙含量： 1杯（煮熟），60毫克，6.0％dv

除了它鲜为人知的钙含量，一杯青豆包16％ 当天的维生素C摄入量和4克纤维，这是行星体重减轻的最佳营养素之一。顶部蒸豆豆用一些橄榄油，松果，林辣椒和大蒜粉，诱使你的味蕾和收获健康促进的福利。

钙含量： 1杯（煮熟），62毫克，6.2％dv

当她告诉你吃西兰花的重要时，妈妈似乎是什么。这种十字花果植物含有丰富的钙和宿主，如维生素A，C和B6等其他营养素。

钙含量： 1大，74毫克，7.4％dv

虽然这种柑橘果是最丰富的维生素C含量，但一大橙色也提供74毫克钙。享用水果独奏作为小吃，或用菠菜配有一些切片，换杏仁，烤鸡，青葱和姜敷料，以创造亚洲风格的沙拉。

钙含量： 1盎司，23个坚果，76毫克，7.6％dv

研究表明，在前往健身房前吃杏仁可以帮助身体在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。小但强大的坚果也是饱和蛋白质和纤维的有效源，并用单一饱和脂肪包装，当适度食用时有助于降低胆固醇水平的较低。将它们独奏作为易于去的小吃，或配对约80％的阴卡黑巧克力（我们喜欢绿色和黑色有机85％的Cacao Bar）和浆果作为一个不太有罪的甜点。他们还为酸奶悖论和酸奶的补充隔夜的麦片。哦，我们还提到他们是最好的富含钙的食物吗？

钙含量： 3盎司（约10小），78毫克，7.8％dv

在蛤蜊的帮助下，致力于您的日常钙需求（同时在疼痛剂量的低脂肪蛋白）。

钙含量： 1杯（煮熟的205克），84毫克，8.4％dv

胡桃南瓜不仅填充了钙和膨胀的钾，而且还含有对抗心脏病，哮喘和关节炎的类胡萝卜素，并促进健康的视觉。基本上，它有一定 - 所以吃它！我们喜欢用橄榄油和香料在烤箱中烤箱。它也很好地展开汤食谱。

钙含量： 1汤匙，88毫克，8.8％dv

为了获得芝麻籽的骨骼健康的益处，拿出你的围裙和刮刀，并鞭打印度，中东或日本风格的盘子。这些美味葡萄酒内的许多流行的蔬菜，鸡肉和面条食谱使用。

钙含量： 1杯，98毫克，9.8％dv

任何曾经为寿司出去的任何人都可能咀嚼煮沸的大豆开胃菜eDamame。这道菜是钙的好来源，纤维除钙外，还有肌肉建筑蛋白质。

钙含量： 1 NLEA服务 （85克，蒸），100毫克，10％DV

大约85克的西兰花兔蒸有一个高100毫克的骨保护钙，这是一个很好的来源免疫增强 维生素C也。将素食添加到您的饮食中保持坚强健康。我们喜欢用橄榄油和大蒜培养它，并用粉碎的粉碎的粉碎。

钙含量： 1杯（煮熟），116毫克，11.6％dv

如果你没有听说过苋菜，是时候熟悉它了，因为它是一个高钙食物。一杯这种谷物包装超过100毫克的骨头支撑矿物。谷物也富含叶酸，一种B-维生素，有助于在骨髓中产生健康的红色和白细胞，并促进碳水化合物转化为能量。

钙含量： 1杯（煮熟），126毫克，12.6％DV

白豆不仅服务于健康剂量的腹部填充纤维，肌肉建筑蛋白和膨胀的钾，而且还有显着剂量的钙。需要另一个原因添加一些给你的盘子吗？它也很丰富抗淀粉，增加代谢的营养素，有助于促进脂肪氧化并防止长期脂肪积累。

钙含量： 1杯，134毫克，13.4％dv

海带，各种海洋蔬菜，常见于亚洲菜肴。一杯绿色为134毫克的钙提供了134毫克，除了纤维和碘 - 一种矿物质的纤维和碘，有助于维持甲状腺健康。如果你喜欢自制冰沙 和果汁，替代海带的羽衣甘蓝获得了好处。味噌汤的大粉丝？将一些海带扔进肉汤中以提升营养价值。

钙含量：1盎司，179毫克，17.9％dv

我们都知道嘉种子 提供慷慨的欧米加3，但似乎对他们的钙含量似乎没有太多的炒作。只需一盎司（少于2汤匙），只有180毫克的钙，这是您推荐膳食津贴的18％。将一汤匙或两汤匙撒在一碗燕麦片中，以增加矿物质。

钙含量： 1杯，煮熟94毫克 - 268毫克，9.4-26.8％dv

你可能已经知道将更多的绿色加入你的盘子是一个健康，低卡路里的选择，但你知道吗？羽衣甘蓝 和胶林绿色也可以帮助保持骨骼强大？这是真的！为了获得这些蔬菜的大部分矿物质，您将想要将它们的熟食消耗 - 不是原始的，因为他们被认为是高钙食物。用一些调味料拿出你的蒸笼或炒一批快速的配菜。

钙含量： 1可以（3.75盎司），用骨头罐装罐装，351毫克，35.1％dv

虽然沙丁鱼不是很多人最喜欢的鱼类，但他们是那里最好的乳制品钙的最佳来源之一 - 如果你可以忍受他们。寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。骨骼是所有钙来自的地方。为了使东西更美味，将鱼扔入番茄，黄瓜，橄榄，羊肉和红酒醋的绿叶蔬菜床上。 Combo为美味的地中海启发了菜肴。对于快餐，顶部的全谷物饼干，两三个沙丁鱼和挤压新鲜柠檬，增加了味道。

钙含量： 1/2杯（准备）， 434毫克 ，43.4％

你是豆腐堂兄的大粉丝吗？ 虽然钙含量因品牌而异，但豆腐的一些品种是一些最有效的富含钙的食物，并且在单一的1/2杯服务中占白天钙的43％。 务必比较营养标签，以确保您的Go-to Brand对您的骨骼有利。