最佳补充睡眠，专家们说，
昏昏更好，更舒适的睡眠，这些专家建议增补的帮助。
睡觉，灿烂的睡眠。我们都可以使用更多。然而......只需一个滚动你最喜欢的社交媒体应用程序，书籍章节，播客剧集，深夜谈话节目。不再！如果你一直患上夜间分心，因为你一直陷入困境并睡着了，那就知道帮助正在途中。
事实证明，各种自然补充剂可以帮助您在梦境中享受更美好的夜晚。下面，注册的营养师在他们的顶级选择中重量。一如既往地，在采取新的补充之前与您的医生交谈。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
褪黑激素
让我们从最常见的睡眠补充剂开始：褪黑激素。 “你不能在没有引起褪黑激素的情况下对睡眠进行谈话。褪黑激素是[睡眠激素']，并由氨基酸L-色氨酸产生。松果腺在黄昏时分泌褪黑激素，直至中间水平继续上升-morning。适度的压力或运动提高了你分泌褪黑激素的能力，但它的周期性退潮和流动通常被睡眠或不一致的睡眠模式的人中断，“Paul Kriegler，RD / LD是一个注册的营养师寿命。
“褪黑激素分泌随着年龄的增长而减少，这可能是老年人睡眠较少的原因，”他继续说明，与老年人一起，褪黑素补充可以在跨时区行驶或调整新的睡眠时间表时是有益的。还值得注意：“除了支持睡眠之外，褪黑激素还被证明支持健康的胆固醇水平，正常的炎症水平，并可以支持宁静的睡眠，特别是在患有神经退行性疾病，抑郁症，慢性疲劳，纤维卵巢，头痛和失眠的休眠状态。 “
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镁
谈论睡眠的神奇矿物质。 “镁在身体中涉及超过300个反应，是想法 调节身体的内部时钟，保持昼夜节律稳定。镁也有助于规范中枢神经系统如何兴奋，并与减少的感受联系起来压力和焦虑，“Megan Wong，Rd，注册营养师，为allaecal. 解释。 “镁也有助于放松肌肉，镁缺乏可能会有所贡献不安的腿综合征，睡眠中断的常见原因。“
分享黄镁的兴奋作为睡眠援助，艾米gorin，MS，RDN，植物为基础注册营养师 和所有者植物的吃东西 在斯坦福德，CT，详细说明：“镁款可能有助于改善您获得的时间以及睡眠所需的时间。这是较老年人尤其如2012年的情况学习 在中国医学研究学报“戈林说，他个人喜欢推荐巨杆子，这是一种可能具有脑健康益处的镁。在上述研究中，如黄票据，镁补充剂与显着增加的睡眠时间，褪黑激素水平和改进有关。失眠的主观措施。
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Ashwagandha.
说“全部乘坐！”对于这种适当的草药，为更好的ZZZ夜晚。 “Ashwagandha可以反抗压力和焦虑，并成为一个有效的睡眠援助，”吃这个，不是那样的！医学专家董事会 成员Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT＆Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT，又名营养双胞胎，作者营养双胞胎'素食治疗 和联合创始人nutritiontwins.com. 和21天的身体重启，引用这一点2019年双盲，随机，安慰剂对照研究。
“植物的叶子含有三乙二醇，已被发现诱导睡眠。Ashwagandha. 提高睡眠质量，帮助人们睡眠更长时间，对患有失眠的人来说可能特别有帮助。“
加布
“GABA（γ-氨基丁酸）是在体内天然存在的氨基酸。它作为大脑中的神经递质，是一种化学信使。GABA作为神经递质的角色是抑制或阻止一些信号来减少神经的信号系统活动，导致平静效果，“评论Trista Best，MPH，RD，一个注册的营养师平衡一项补充。
“益气与GABA肯定是谁是难以入睡，特别是对那些有理由相信他们有显著水平低的人的选择。因为GABA有镇静作用它可导致过度嗜睡，”她继续说，并指出，这就是为什么要在睡觉前时，有没有必要开车来取。
CBD.
大麻，通常被称为CBD，是一个促睡眠的补充，获得批准的印章从凯丽Ivanir，MS，RD，谁运行叫她自己的私人执业在营养。 “CBD，在大麻植物的主要大麻素之一，所述内源性大麻素系统，这有助于在体内调节许多过程相互作用。虽然睡眠困难可能是由于多种原因，如果是由诸如焦虑CBD引起可是有益的，”她说。
“研究 显示，CBD可有镇定效果，它可以帮助减轻压力，提高睡眠质量。此外，如果慢性疼痛被打断睡眠，CBD也被证实 以帮助缓解疼痛，从而在睡眠援助。 CBD还可以与受体在支配睡眠 - 觉醒周期的大脑，直接促进睡眠，”她补充道，指着这个互动科学审查 大麻，大麻，和睡眠。
柠檬唇膏
研究 表明，柠檬香脂可以降低焦虑，改善睡眠障碍。我们洗耳恭听。 （它钩住水壶冲泡柠檬香脂茶几袋。）
“这舒缓草本取边缘脱离 并降低压力和皮质醇。它可以减轻抑郁，这是伟大的失眠，“由于营养双胞胎在他们的通讯的一个共享他们建议酝酿柠檬香脂茶的两个或三个袋或把它作为补充另一个想法：”添加一些液体[柠檬唇膏]提取到水，甚至把它在半夜如果你辗转反侧。”
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枣
不，我们不是在谈论枣，心爱gumdrop糖果（对不起）。 “枣可能是最流行的水果，你从来没有听说过！枣是通过流行的许多亚洲国家，而事实上，是台湾第二最常用的草药用于支持健康睡眠，”优惠崔胜勋教授MD（KM），博士。和克里休斯，BS，MS援引研究喜欢这个 和这个。
“红枣是一种灌木或小乔木有闪亮的绿叶和棘手的分支机构，但是它的主要吸引力是它的果实，这是紫红色，和皱纹像日期，因为他们成熟充分，他们是受欢迎的小吃，但种子和水果提取物也早就传统上用于支持卫生和深，恢复性睡眠“。欲了解更多的方式来支持你的睡眠健康，退房40种最佳和最差食物吃睡觉前。
