19镁益处你不知道你需要
找出所有健康益处镁都必须从减少头痛到更多能量。
我们都听到维生素D，钙和和和的重要性omega-3s. 每天，但我们常常听到镁的身体升压益处。这是一种耻辱，因为镁的好处非常宽。这种矿物质可以帮助缓解 - 甚至防止许多我们许多我们经验的问题。
了解有关19个镁的福利，以及如何适应更多的镁。
有一个原因镁被称为“必不可少”。
这可能很难相信，但镁是对体内超过300种生化反应的原因，包括大脑和肌肉功能，据Medline Plus.。忽略你的身体需要它，你会感到令人棒味;头痛，肌肉酸痛和整体疲劳是常见的指标，即你生命中没有足够的镁。
你需要比你意识到的更多的镁。
根据这一点国立卫生研究院，人们每天需要一点镁，以保持适当的水平。
- 成年女性需要每天310-320毫克
- 怀孕和母乳喂养的女性需要360毫克
- 男人需要最多：每天至少400毫克保持平衡
硬水是镁的良好来源。
由于水净化过程，我们少数人喝了硬水。这一过程使我们洁净水，但它取出天然矿物质 - 即镁和钙 - 发现在硬水中。根据一份报告世界卫生组织与搬入更多城市环境的当地人相比，消耗硬水的本地社区显示出较少的心血管疾病问题。
最好从食物中获得镁。
如果您从整个食物而不是补充剂，您将获得最多的镁益处。纤维高的食物 是伟大的来源。富含镁的食物包括：
- 深绿色的蔬菜
- 坚果
- 种子
- 鱼
- 豆子
- 牛油果
- 香蕉
不要指望从您最喜欢的零食食品中获得多大：制造商使用的食品加工技术将大部分维生素和矿物质中的食物中的大部分饲养，包括镁。
南瓜种子和海带是镁的伟大来源。
相信它与否，只有一半的南瓜种子提供近100％的日常镁的需求。海藻，一种海藻，可能不是你菜单上最常见的食物，但绿色的东西的一份含有780毫克的镁。此外，香蕉是钾的伟大来源，但果实的一个中型还提供15克镁。
渴望巧克力？你可能需要镁。
我们现在都喜欢一块美味的巧克力，但如果你无法得到足够的话？是时候得到一些镁。根据一项研究亚利桑那大学医疗中心，巧克力爱好者可能会被痴迷，因为他们的身体正在渴望镁的身体升压益处。巧克力 - 特别是黑巧克力 - 含有约24％的日常镁的需求，使其成为一个好（和美味的！）来源。
您可能需要采取镁补充剂。
它可能最好从食物中获得镁，但并不总是可能的。那就是在哪里补充 进来，但并非所有都是平等的。根据这一点国立卫生研究院，在天冬氨酸，柠檬酸盐，乳酸和氯化物形式中的镁通过氧化镁和硫酸镁形式更好地吸收。
最好与钙或维生素D配对镁。
镁和钙是最好的伙伴，因为镁有助于将钙吸入骨头，让它们保持强壮。这有助于预防骨质疏松症和某种形式的关节炎。另外，镁和维生素D 一起工作。也就是说，有一所思想学派建议将镁与其他维生素分开，因为它通常是大剂量的。最好的赌注？从医生那里获得建议。
......但不是锌。
锌是另一种重要的营养素，但最好不要服用大剂量镁。根据中的一项研究美国营养学院，高剂量的锌（每天超过142毫克）可以脱落体内镁的平衡，并将其保持正确吸收。
......而不是某些抗生素。
由于镁对身体至关重要，似乎是奇数，但如果您在某些抗生素上，则不应服用额外的补充。含有氨基糖苷的抗生素影响肌肉，因为镁镁影响肌肉，可能会导致问题。此外，一些抗生素样喹诺酮 - 可以影响身体可以吸收多少镁。镁还可以粘合四环素抗生素，减少药物的愈合能力。
它会帮助你更好地睡觉。
你试着睡觉时感到不安？你可能需要镁。镁有助于GABA受体在身体和神经系统中的功能。 GABA是神经递质，有助于平息身体 - 没有它，我们保持紧张和清醒。这种平静的因素是为什么许多选择在睡前服用镁补充剂更好的睡眠。
镁可以帮助缓解偏头痛疼痛。
偏头痛是世界上最令人困惑的条件之一，但它认为至少一些 - 特别是初始偏头痛 - 是由低水平的镁造成的。原因不彻底理解，但它认为镁有助于放松肌肉和大脑的血管。
并帮助击败腹部脂肪。
似乎似乎失去腹部脂肪还是它可能与你的镁水平有关。镁在胰岛素功能中起重要作用，使身体有效地将葡萄糖转化为能量。如果您的镁水平在检查，您将获得一系列福利，包括更多能量和更少的腹部脂肪。算上我们！
它有助于保持你的心脏强壮。
心脏病是男女巨大的杀手，但已经证明了足够的镁，可以帮助保持它。参与的人的研究檀香山心脏计划 发现，占320毫克的男性比每日推荐的摄入量少320毫克 - 显示只有四分之一的参与者开发出心脏病。另一方面，七个男人在1,000中，看起来少于320毫克的心脏病。
咖啡因是镁的敌人。
有一百万和一个好处切出苏打水，但这是另一个：它可以让你缺乏镁。原因：过量的咖啡因使得肠道吸收镁的更加困难。您可以通过消耗更多的镁，但在某些时候抵消，您将无法获得足以弥补差异。
如果你锻炼了很多，你需要镁。
由于其心脏健康益处，镁对运动员很重要，但它也显示出在运动期间分解的身体重建腺苷（ATP）。它还可以帮助身体更有效地燃烧能量，降低施用后锻炼的乳酸量。较少的乳酸意味着较少的肌肉酸痛。此外，镁的肌肉松弛性能也有助于舒缓疼痛后锻炼。
它有助于规范你的心情。
镁对许多神经系统过程影响，包括对情绪水平负责的脑部的部分。根据国家卫生研究院，镁水平与抑郁症之间的真正联系并不完全理解，而是一份报告中枢神经系统中的镁 指出，镁补充剂与三环抗抑郁脂氧化在治疗重症抑郁症时一样有效。
它减少了癌症的风险。
镁，非常核心，有助于预防炎 在身体里。炎症被证明是许多疾病的主要原因，包括癌症。镁中的细胞低较弱，导致它们更容易受到其他入侵者的影响。元分析镁研究 发现低镁对细胞的渗透性产生负面影响，这已被证明是发起致癌性（或癌症的形成）。
镁有助于您的肠道运动更加规律。
更为未知的镁益处之一是它通常用作粪便柔软剂，因为它有助于将水吸收到废物中，使其更容易通过。此外，作为肌肉放松的有效性使得更容易，良好地放松负责的肌肉废物消除。轻松的结肠肌肉意味着将事情推进更容易。
