Good Lifestyle

多年来，哈希 已经携带了一定的负面内涵，从罐子或一组嬉皮士享受朦胧，过于盐渍的雪橇的图像。前者可以由任何组合制成蛋白质 和蔬菜，并通过用瘦鸡肉块替换牛肉和用酥脆的油脂甘薯 掘金和甜椒，你最终得到了远远超过它的零件总和。伴随着血腥的玛丽追逐者，这正是您想要早餐的那种膳食，这将避免过度的夜晚。

营养：230卡路里，11克脂肪（4.5克饱和），290毫克钠

服务4.

你需要

2中等甜土豆，去皮和切成1/4“立方体
1/2汤匙橄榄油
2链接未煮过的鸡肉香肠（鸡苹果很好）
1中黄洋葱，切碎
1个红色甜椒，切碎
1/8 Tsp Cayenne Pepper
盐和黑胡椒味道
4个鸡蛋，油炸阳光朝上
塔巴斯科辣椒酱

如何制作它

1. 将土豆放入中等平底锅中，用水盖住。煮沸并煮至叉子嫩，大约10分钟。流走。
2. 在大量的情况下加热油铸铁 或者在中热量上的煎锅。切断香肠套管并直接挤进肉进入平底锅，丢弃套管。炒4到5分钟，直到肉煮沸。转移到板块。
3. 在同一个锅中，加入保留的甜土豆，洋葱和红辣椒。厨师直到土豆和蔬菜褐色，大约7分钟。将香肠送回平底锅，季节与辣椒和胡椒，搅拌混合。
4. 将哈希划分为四块板或碗中。顶部每间配有煎蛋和塔巴萨科。

吃这个提示

想要做完美的煎蛋吗？不耐烦是确保艰难，强大的鸡蛋的最简单方法。这是让那些完美的酥脆边缘和粘糊糊的内心的秘诀。

1. 在中低热中加热一个不粘锅，加入足够的黄油或橄榄油，轻轻涂抹锅。
2. 将鸡蛋直接裂入锅中，让它们不受干扰，直到白人完全凝固，但蛋黄仍然摇晃，大约5分钟。
3. 盐和胡椒季节。