当你吃覆盆子时，你的身体会发生什么
它们是否与某些索赔一样健康？ 我们问专家。
好事真的有小包装！尽管山莓 可能不会像杂货店货架上的其他浆果一样受欢迎 - 当您实际上看多少覆盆子会影响您的身体的健康，您将立即到达纸箱。覆盆子是一个小而强大的水果 真的可以做你的身体奇迹。但是当你吃覆盆子时，你的身体究竟发生了什么？这么小的包装中有多少善良？
我们用几个注册的营养师发表讲述，特别是为什么吃覆盆子对你的身体有益。从营养益处来满足你的甜蜜的渴望，它几乎看起来没有什么，小覆盆子不能做到。这就是当你用早餐（或甜点！）吃覆盆子时会发生什么，并且甚至更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
你的免疫系统将更强大。
“覆盆子是一种营养和美味的水果，以支持您的身体整体健康状况，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “覆盆子有很多重要营养素 您的身体需求包括纤维，维生素C，维生素E，锰和维生素K.覆盆子的营养成分支持您的免疫系统 和消化道，同时也表现为抗炎和抗氧化剂 代理商。“
这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。
你会降低血压。
“覆盆子是超级健康和超级美味，”Lisa R Young，Phd，Rdn，这本书的作者终于满了，终于苗条了。 “它们在抗氧化剂维生素C中很高，非常适合免疫健康，并只是我们现在需要的东西。它们包含矿物质钾 这可能有所帮助降低血压。“
根据这一点美国心脏协会（AHA），你吃的钾越多，当你去洗手间时，你就越多。在系统中具有较少的钠可以帮助缓解血管壁的张力，这会导致高血压。覆盆子含有186毫克/杯钾，其中约为每日推荐值的5％约5％。
你的骨骼和皮肤会更强壮。
“当你吃覆盆子时，你的身体会得到巨大的锰，”梅根Byrd，Rd来自俄勒冈州营养师。 “锰闻名于有助于保持皮肤健康，支持强大的骨骼，减少氧化应激，甚至有助于调节碳水化合物代谢。“
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你会得到纤维的推动。
“他们也是光纤高 卡路里中相对较低，非常适合减肥，“年轻人说。
您是否知道覆盆子和其他类似浆果（黑莓，博伯里斯等）与其他水果相比具有最多的纤维？一杯覆盆子含有8克膳食纤维，这是平均每日推荐值的32％！
平均而言，大多数美国人在他们的饮食中没有足够的纤维。这啊哈 说你每天应该在25到30克纤维之间，但普通人只有10到15克。用餐吃覆盆子，甚至用你的甜点，是一种简单而鲜美的方法，可以提高纤维摄入量。像年轻的州一样，高纤维和低卡路里的数量会使覆盆子吃体重减轻的最好的水果！！
你会满足你的甜食。
有一个原因的原因是人们说水果是大自然的糖果 - 它的糖很高！果糖，准确。果糖是来自水果植物的糖，这就是为什么它很重要分开你的水果 白天而不是过度。
然而，与其他水果相比，覆盆子仍然相当低，含有5克（与苹果相比，大约19克）。但它仍然满足你可能在那个下午坍塌的甜食。
“覆盆子是一种在满足甜食的同时将营养成分添加到饮食中的一种好方法，”Goobleon说。 “尝试使用覆盆子作为酸奶或沙拉的顶部，在冰沙，在松饼中，甚至独自一人，作为快速清爽的小吃。”
“覆盆子在糖中相当低，并结合其在帮助下分解碳水化合物的作用，它们为糖尿病患者提供了优秀的食物选择，”Byrd说。
另外，你并不总是有手头有新鲜的覆盆子！这就是浆果的原因你应该始终拥有的一个冷冻食物。
