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当你饥饿时，你的肚子不仅仅是一个唠叨你的身体部位，当你过度超过它时骂你。位于您的大肠中，您的肠道实际上是一个被称为“Microbiome”的复杂系统的家。这肠道微生物组 含有量的百含计，包括良好的细菌，影响许多生物学功能，例如消化，脑健康和免疫系统调节。

事实上，尽可能多70％的免疫功能 被认为是起源于你的肠道，这就是为什么关心微生物组至关重要，所以它可以帮助支持你的免疫力。

一些重要的事情要知道：虽然有研究支持吃食物和食物服药 支持健康的微生物组可以提供免受病毒性呼吸道感染的保护，他们对Covid-19的影响尚未具体研究。那样，卫生专家如Frank Lipman，MD，井的首席医务人员，至少有一个强大的免疫系统可以帮助减轻大多数感染的系统，并帮助您更快地恢复。

你吃的食物以三种不同的方式加强你的微生物组：通过在肠道（益生元）中喂养好细菌，使您现有的有益细菌一些增强剂（益生菌）或通过愈合和加强粘膜衬里，哪个新的研究 显示可以避开炎症。

至于要避免的内容，敌人的第一至你的肠道是糖，它饿死了你有益的细菌，赞成喂养坏人。 （我开发了一个为期三周的饮食计划 为了消除饮食中的令人讨厌的糖，以防你是努力遏制消费的众多人之一。）

作为贾斯汀和埃里卡索涅堡写在他们的书中，良好的肠道，“压倒性的证据是建立在更好的健康和复杂的微生物群之间的联系。”开始滋养肠道微生物组，通过将以下食品添加到杂货名单中，支持您的免疫反应。有关如何提升免疫力的更多提示，请阅读Fauci博士建议 并一定要获得足够的数量这些至关重要的维生素和营养素。

在购买乳制品时，如酸奶，培养黄油，和凯菲尔，一种发酵的牛奶饮料，寻找那些不加糖的人，并标记为含有“活跃和活跃的文化”，以确保它们具有有益的益生菌来产生差异。

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基于蔬菜的发酵食品，如泡菜，德国泡菜和辛辣韩式料理主食，泡菜，不仅装满了丰富的味道，他们可以成为您的Microbiome的福音。质量可能会有所不同，所以选择诸如品牌克利夫兰厨房 和霍桑山谷，它使用本地源产品和野生发酵过程，以防止其产品中的有益酶。

作为一项研究发表BMJ. 注意到，纳豆（由豆豆发酵的大豆制成）枯草芽孢杆菌） 和味噌 （大豆发酵Aspergillus oryzae.）在日本料理中很常见，并且不仅已经针对他们潜在的肠道友好物业进行了研究，而且还为他们延长了预期寿命的能力。

来自植物的益生元纤维喂养肠道的好细菌。除了大蒜和洋葱，寻找益生病食物 像韭菜，芦笋，菊苣根（有时用作咖啡的不提供的未替代品），以及耶路撒冷朝鲜蓟。读这个 更好地了解益生元和益生菌之间的差异。

含有胶原蛋白的食物，例如由牛肉，鸡肉或土耳其制成的骨肉汤，可以帮助啜饮茶叶或用作汤的基地时愈合你的肠道。说Sharon Brown，CN，临床营养师和冷冻骨汤公司的创始人Bonafide条款：“适当制造的骨肉汤中的高水平胶原蛋白有助于修复肠道的粘膜衬里，帮助消化，舒缓肠道，减少炎症。”

根据A.2011年研究，谷氨酰胺，氨基酸胶原，可以帮助保持肠道屏障功能。有关舒缓肠道的更多方法，请查看这些营养师说，20种减轻你的肠道问题的食物。