6种伤害消化的食物
曾经有过，从星球大战中引用一条线，一个“对此的糟糕感”？ 它可能是你的消化，让你失去平衡。
纤维中的食物低，糖高，乳制品中的沉重可以真正弄乱你的消化系统 - 并巧妙地这样做，所以你可能无法将它们视为罪魁祸首。这些相同的食物中的许多也在必需的维生素和营养成分中较低，卡路里较高 - 所有的遗留因素就越多。
如果你想摆脱自己的肚子困难，请考虑进一步削减这些不如此优秀的食物。一条快乐的消化道将让您感觉更加活跃，臃肿，甚至可以更容易地丢弃顽固的磅。研究表明它甚至可能清除你的皮肤！
乳制品
乳制品可以对腹部非常麻烦，特别是对于那些有乳糖不容忍的人。 “乳糖可能是许多成年人的一个主要问题，因为我们在年龄较大时自然产生了更少的必要的消化酶乳酸酶，”史密斯说。如果您定期使用乳制品，请尝试将它们切出几天，并查看身体的反应方式。
相反！ 如果在休息后感觉好多，请尝试免费乳糖。 “对于任何有乳糖不耐受的人，加入乳酸酶的产品，如乳房，或者像硬奶酪和酸奶一样变老或发酵的产品可以更容易，”史密斯说。
苏打
很少苏打水会给其健康福利的任何赞美，充分理由。如果你常常啜饮它，通常是常规或饮食 - 这可能是你臃肿的原因，也可能会阻止你经常去洗手间。 “液体，特别是水，绝对是最佳消化的关键，”Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和Isabel Smith营养的创始人。 “消耗糖或咖啡因的消耗饮料不仅可以脱水，而且在某些情况下也可以加入多余的卡路里摄入量。”
相反喝！ 对于更健康的替代方案，如果你渴望嘶嘶声，就会用柠檬或石灰汁的闪闪发光的水。
人造甜味剂
选择糖中较低的食物始终是一个好主意，但要密切关注为什么糖数如此之低。由于高纤维计数，糖助剂消化的蔬菜等健康食品，但潜水员的食物只是：人工解决方案。 “用添加的糖加工的食物，特别是用人造甜味剂，可能会对肠道严重镦粗，并且可能导致气体和许多膨胀，”史密斯说。此外，研究还发现假甜味剂导致体重增加 - 与你所希望的相反。
相反！ 寻找用真实糖制成的食物，并限制在20克（如果是女人）或每天36克（如果是男人） - 并避免任何含有Acesulfame-K，阿斯巴甜，甘露醇和糖精的任何东西。
白面粉食品
平均而言，女性每天需要大约25克纤维，男性需要大约38克。大多数美国人都消耗了一半，甚至更少！用白面粉如白面包，白色面食和白米制成的食物在纤维中相对较低，可能会导致你有点备份。 “撞上纤维可以帮助促进健康的规律性或排便，”史密斯说。
相反！ “选择全谷物以及水果和蔬菜可以帮助这个，”史密斯说。从白面包到全麦或从白米到棕色的简单开关将使事情顺利地移动。
快餐
我们在经典的油炸物和汉堡中挥舞着手指。 “润滑脂高或真正肥胖的食物，如快餐，可以引起胃肠道歉，”史密斯说。虽然有些脂肪适合你的肠道，但像欧米茄3S在鱼或坚果中发现一样，这些脂肪不会以同样的方式与你的身体互动。快餐常常含有高水平的不健康脂肪，如饱和和反式脂肪酸，导致身体炎症反应，意味着你的身体想要它！
相反！ 如果你要吃出来，请使用我们的餐馆页面做出正确的选择，每次。
酒精
酒精
你不必为欢乐时刻说Sayonara，但你可能想要重新考虑得到第三或第四次饮料。酒精可以直接损伤消化道，研究也发现它会弄乱肠道上的好细菌。 “酗酒可能很难，特别是第二天，”史密斯说。
相反喝！ “总是试图匹配一杯或用一杯水喝酒，”她补充道。
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