让你感到更大的食物
减肥不必煽动衣架。
没有感到折磨的伎俩折磨的伎俩比你想象的更简单。你只需转向亲爱的老朋友，纤维。那是对的，吃了一个高纤维饮食 你会感觉更长，这是最终达到这些减肥目标的关键。
“转移到一个富含纤维 益智蛋白质的饮食 - 这是减少热量的最简单方法，而不会少吃，“Tanya Zuckerbrot，Ms说：奇迹碳水化合物饮食：用纤维制作卡路里和脂肪消失F因子创始人和 。用高纤维和高蛋白质含量填充食物每克的卡路里较少，因此您可以在没有包装的情况下堆积你的盘子。
但只需转向那些抓住的摇晃或酒吧即可。吃真正的食物是使这一战略的诀窍。
“在你吃的食物中平衡会让你心理均衡，”Bonnie Taub-Dix，MA，RDN，CDN和作者在你吃之前读它。 “你知道你已经吃了一些坚实的东西，可以随心所欲。”
我们要求这两个营养师在最健康的令人满意的食物中权衡。以下是制作前10名的食物，所以你知道该储量什么。并确保你正在尝试这些21最佳健康的烹饪黑客 真的让你跟踪！
开心果
当然，坚果都很健康，但它们并非都是平等的。 Zuckerbrot说，开心果是那里的最低卡路里和最低脂肪的坚果之一。而且，得到这个，这意味着你会吃更多的东西。一盎司服务等于48个开心果，而28个花生或22杏仁让您回到相同数量的卡路里。这是一个我们很乐意的交换。通过转向开心果，您还将获得心健康的益处：“几乎在开心果中发现的所有脂肪都是心健康的单声道和多不饱和脂肪，当时与健康饮食组合消耗降低心脏病的风险，“Zuckerbrot说。
非淀粉类蔬菜
让我们立即直接拿一件事：没有作为零卡路里的食物这样的东西。对不起，这太好了，无法真实。纤维和富含黄瓜，胡萝卜，西葫芦，芹菜，西兰花和卷心菜的纤维和水富素蔬菜非常接近，因为它们在卡路里自然很低。 “纤维还会增加食物，这使您满意地咀嚼，加上满胃的感觉，”Zuckerbrot。如果您不是未加工的蔬菜类型的零食，请使用生产来批量三明治，汤和煎蛋卷。
富含钙的奶酪
乳制品不同地影响人们，并据报道，帮助人们减肥（通常是因为益生菌，就像在酸奶中一样） - 其他专家说这是一个让你成为亨格尔的食物。在这种情况下，由于其钙含量，奶酪获得了绿灯。 “钙也可以促进体重减轻，因为它有助于保持肌肉肿块，肌肉肿块增加并有助于维持新陈代谢，帮助您在整个日期更有效地燃烧卡路里，”Zuckerbrot说。这并不意味着你可以帮助自己到芝士浸透的砂锅。工作奶酪进入富含纤维的小吃 让他们更饱满，并在选择全脂乳制品之前仔细考虑您的饮食。虽然它确实包装了许多健康福利，但您必须弥补全天其他地方的那些卡路里。
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山莓
当你的甜食后方的丑陋头部，达到覆盆子。一杯提供8克饱和纤维 并将您放回60卡路里。也许不仅仅是突然出现平原。将它们扔进冰沙或沙拉顶部 - 你会做你的整个身体。 “覆盆子也与维生素C爆发，一种抗癌抗氧化剂，使自由基免受对细胞的损害，”Zuckerbrot说。
希腊酸奶
希腊酸奶 是那一刻的流行零食，有充分的理由。它包装了常规酸奶的蛋白质和每日钙需求的20％。 “问题是，每个人都喜欢咀嚼，而酸奶并不总是单独做这个诀窍，”塔布-DIX说，他们建议添加螺母，干果或谷物，这些纤维高，糖高，糖低。如果你不是希腊酸奶的粉丝，请尝试2％的脂肪品种。与普通的非比尔希腊酸奶相比，增加的奶油不会让你恢复更多的热量（130卡路里6盎司）。
谷物
回到童年的舒适食物几乎看起来似乎是一个聪明的减肥策略，但麦片可以在你匆忙的时候做一个健康的饭 - 有一个警告：盒子上没有挑选一个卡通的品牌。 “高纤维全粒谷物不仅提供充足的纤维，而且还在B维生素，抗氧化剂和痕量矿物中加载，如铁，锌，铜和镁，“Zuckerbrot说。用脱脂牛奶和一些切片的杏仁在碗上面，并务必使用测量杯来保持部分检查，建议Taub-Dix。
肉汤汤
肉汤的汤是一个三重威胁，当谈到较少的卡路里：它装有富含纤维的蔬菜;它在瘦蛋白质中包装，如鸡肉或虾;温暖的液体在你的胃里占据了很多空间。作为午餐前的汤吃汤的参与者在他们的午餐期间比那些选择其他小吃的人或者没有零食宾夕法尼亚州立大学学习。研究人员表明，汤的液体和固体组合使其成为一个食欲抑制因素。
野生三文鱼
诚实：鸡肉变得无聊。但鲑鱼是易受肥胖蛋白质的经常被忽视的来源，具有脂肪斗争的优势。 “鲑鱼是一个很好的来源Omega-3脂肪酸，这可能通过提高葡萄糖敏感性，降低胰岛素抵抗力，减少炎症和加速脂肪氧化来帮助减肥，“Zukerbrot。”Zukerbrot说。通过向烘焙蔬菜饲养鱼来对灌装效果加倍。最好的选择是朝鲜蓟，菠菜或西兰花，所有这些都提供每份至少5克纤维。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆和鹰嘴豆族不仅用蛋白质包装，而且还给你一个借口多吃富含纤维的蔬菜 - 用于使用酸性稀释剂或玛雅作为底座的高脂肪蘸酱的一小部分。与富含纤维的蔬菜搭配像豌豆，JICAMA，胡萝卜或芹菜，当您在日晚做饭或等待到达时，搭配轻松，健康的持有，建议Taub-Dix。
杏仁奶油
杏仁奶油 是奶油和颓废，你不需要吃大量的感觉满意。此外，它具有比花生酱更多的钙和纤维 - 相同的卡路里数量（大约100汤匙）。将杏仁黄油涂在一片全粒面包上，建议Taub-Dix。全谷物面包比白面包更多的纤维，所以在身体中分解需要更长的时间，并将您的能量水平保持更长的一段时间。
