吃豆的秘密副作用
这些蛋白质包装的豆类为您身体的几乎所有部分提供了长期的健康益处列表。
无论您是喜欢将它们扔在沙拉上，以添加质地和味道，还是经常将它们纳入您的饭菜素食替代品肉类那豆子 在几秒钟内用美味的蛋白质加载任何膳食是一种好方法。然而，这不仅仅是他们的负担能力或易于准备，使豆类如此伟大的主食在家里携手。
从腰围到您的心血管健康中的所有内容都受益，请阅读，发现为什么豆类是如此营养淘汰赛。和一些Genius添加到您的膳食计划中，退房现在吃7个最健康的食物。
豆类可能会降低你心脏病的风险。
如果您正在寻求降低心脏病的风险，请不要比这些信赖的豆类更好。
一项研究发表于此内科档案 发现，在9,632名男性和女性中，每周4次消耗4次或更多次的人的人患冠心病风险降低了22％，风险降低了11％心血管疾病 比那些每周不到一次的人。
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豆类可能改善你的胆固醇。
得到你的胆固醇水平 进入更健康的领土可以像为你的饮食添加一些更多的豆子一样简单。发表了2011年元分析营养，新陈代谢和心血管疾病 发现，在研究来自268名参与者的10项研究中，将豆类饮食的个体与对照组的成员相比将其豆类饮食降低了其LDL胆固醇的平均值为8.0mg / dl。
豆子可能让你满足于更长时间。
如果你挣扎保持饱满 一顿饭后，尝试将更多的豆类融入您最喜欢的食谱中。发表了2016年的研究食物与营养 发现，在一组正常体重的43名健康成年男性中，那些在豆类和豌豆的基地提供高蛋白质膳食的人，他们自己更加饱满，而不是那些提供高蛋白质餐的底部无论是猪肉还是小牛肉。
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豆子可能会降低整体热量摄入量。
减肥 可能像豆类组成的饮食中的一些肉类菜肴一样简单。在相同的食物与营养 研究，该组织与豆类底部提供的高蛋白质膳食比以后的人比吃的人更少12％高蛋白质膳食 用肉基。
豆子可能会降低冒号息肉的风险。
你是否有一个家庭历史结肠癌 或者有冒号息肉，并希望在通过的情况下脱掉未来的息肉，没有时间将更多的豆类纳入你的饮食。 2006年关于发布的研究综述营养杂志 发现了一种消耗最多豆类的人们增加了多种豆类的干酪消费和复发之间的显着逆关节，这些豆类将其晚期结直肠腺瘤性息肉的风险降低了65％。
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