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到那个时刻建筑肌肉 通过力量培训，有三种主要的方式迅速刺激增长：您可以提高您的体重，您可以在您体验收益时执行更多代表和集合，并且您可以减少套件之间的休息时间。或者，当然，您可以完成以上所有内容。

然而，还有另一种方式可以更快地建造肌肉，以前可能没有尝试过。它利用我们在健身商业电话中“张力下的时间”（TUT），这基本上是指在运动期间激活肌肉的时间。简单地说：通过激活你的肌肉更长，通过减慢偏心或降低阶段的练习，您可以获得一些很大的好处。事实上，据一项研究发表了 2016年，与他们推动的时间相比，他们将重量降低了一倍的时间，他们推动了一倍，他们推动了整体锻炼了更好的锻炼。该研究发现，仅在降低阶段增加两秒钟使整个运动更有效。

这种方法对于练习非常重要，在那里你无法增加更多的体重，在那里你发现自己陷入了可怕的高原，或者你只是想针对某些特定的肌肉。我最喜欢的伎俩是使用益处更快的肌肉成长？通过将一些简单的四分之一代表投入现有的强度培训常规。根据练习，如果您在移动的顶部或底部的额外额定仲裁员中编织，您必须使肌肉工作更加努力。将这些编程到锻炼时，您可以使用您的选择执行3-4套6-8次代表。

这是两个伟大的练习，您可以将这种技术置于良好的使用中。对于您可以使用的一些练习新闻，请确保您可以速度开始新的研究说，你需要做得适合的“光最少”的运动量。

将自己与您的手掌放在倾斜的长凳上。

卷曲重量四分之一的方式，一路回来，然后一直到。这是一个代表。

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使用Squat，如果要瞄准臀部，您可以在底部执行四分之一代表。如果您想更多地击中四分之一，您可以在顶部执行一个季度代表。请记住：虽然我正在使用蹲下的添加权重的好处，但您只能使用您的体重执行此移动。

要执行四分之一代表的底部版本，一路走下去，然后上升四分之一的方式，然后回去向下回来然后一直向上。这是一个代表。

要在顶部执行四分之一代表，请一路走下然后一直备份。完成完整的代表后，请返回返回的rep四分之一，以再次击中四分之一。而对于更伟大的锻炼，你现在可以尝试，了解为什么这个全身家庭锻炼始于强度并快速燃烧卡路里。