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虽然跟踪Macronuriver蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪在任何健康的饮食中都很重要，有一个主要的Macronurient经常被忽视：膳食纤维。事实上，根据一项研究的一项研究美国生活医学杂志，只有令人沮丧的5％的美国人符合FDA的日常建议每天28克纤维。通过将各种高纤维零食添加到您的日常饮食中，您可以将严重的凹陷放入那个日常值。

什么是纤维？

膳食纤维是一种在植物食品来源中发现的一种顽固的碳水化合物。

有两类光纤：可溶性和不溶性。

• “可溶性纤维 溶解在水中并形成凝胶状的一致性，有利于降低血液胆固醇和葡萄糖水平，“希拉里Cecere MS，RDN，注册营养师吃干净的兄弟。
• “不溶性纤维 “Cecere说，不溶于水并有利于消化和便秘预防。”

吃纤维丰富的食物有哪些好处？

“一些吃高纤维零食的好处 整天都是富含纤维的食物 “倾向于更加填补和令人满意，”佩斯克说。除了他们饱足的物业外，高纤维零食也提供了大量的健康益处。

例如，将具有健康脂肪源和蛋白质的高纤维零食能够帮助您的血糖保持稳定，并确保您的能量水平保持不变，同时避免了高糖食物的能量崩溃，说Kristen Carli.，rd。

光纤也“扮演关键作用消化健康 通过将批量添加到粪便和促进消除，“添加了Madeline McDoNough，MS，RDN。换句话说：纤维将您的肠道保持健康，常规，常规。

我们如何选择最佳的商店购买的高纤维零食。

• 注意DV（每日价值）。 “看看％DV下的营养标签（这是每日百分比值）。如果此快餐每份至少有15％的DV光纤，那么您就知道这是一个高纤维零食，”Janna Guberman Ms，Rd，Cdn说：在西奈山克拉夫斯心血管健康中心的登记营养师。每份纤维源是3克。
• 保持糖含量最小。 “理想的是，你正在选择食物最少的添加糖。一般来说，我会说，对于包装的食物来保持每份数位数的糖，“Guberman说。
• 去全谷物。 “关键是”全谷物“的食物而不是富含整个谷物的食物。列表中的第一个成分应该陈述100％或整个富集，”Sandra Gultry，MS，RDN和创始人它是关于选择，LLC的全部。
• 一般采取“整个食品首先”方法。 “购买高纤维零食可能会令人困惑。包装的食物可以标记为”高纤维“;然而，纤维可能不会在产品中自然发生，”McDonough说。相反，制造商可以添加合成的分离纤维，如菊粉。 “[但]你可以确定，基于工厂的选择（水果，蔬菜，坚果，种子，全谷物）将充满纤维。”
• 阅读标签。 “不仅仅是看食物的纤维内容很重要;试图保持食物的总曲线，因为一些高纤维食物也可以高糖，钠或卡路里，因此对您来说并不高贵， “Bonnie Taub-Dix说，RDN，Creatorgetterthandieting.com.和作者在吃它之前读它 - 让你从标签到表。

这些是25个最佳的高纤维零食。

以下商店购买的高纤维零食都被认为是纤维的“好源”，这意味着它们提供超过10％的营养物的每日价值。每标准部分尺寸转换为3克以上的纤维。

1. 核心栏

纤维：每条6-7克

没时间准备传统的过夜燕麦？核心酒吧本质上是伴随着名的早餐或脆脆的形式零食。这些目前的非转基因，美元，素食主义者和无麸质认证食品是根据均衡营养的原则制作的。他们用全蛋白质来源制作（又名SAN SILLATES），没有添加糖，而是用日期和水果加糖，加上他们正在游泳益生元纤维和益生菌 - 在健康消化天堂的比赛。

2. 善良的零食螺母吧

纤维：每条3-6或更多

善良的酒吧有一个邪教，包括注册营养师和营养学家。 “坚果是一种美味的纤维来源，”Jackie Newgent.，rdn，植物前进的烹饪营养师，作者清洁和简单的糖尿病食谱和善良零食的发言人。 “只是抓住少量的开心果或杏仁每天都是一个很棒的想法。或者更容易，藏起一些基于螺母的小吃店，就像善良的坚果酒吧一样（我最喜欢的味道是黑巧克力杏仁薄荷！），在您的手提箱，书桌，钱包或随身携带中，所以您可以随时可轻松前往美味的纤维的美味健康零食。“

3. 安吉的Boomchickapop海盐爆米花

纤维：每份4克

爆米花纤维高，卡路里和脂肪低，在市场上的典型光纤源中。然而，许多爆米花品牌用口味添加剂洒了粒，或在巧克力和焦糖上毛毛雨，这增加了零食的糖和脂肪含量。 “务必避免预制，黄油涂层，选择平整品种，因为您可以随时添加营养酵母或辣椒粉以进行额外的味道，”邦妮巴尔斯（Bonnie Balk）表示，健康和健康专家枫树全线。

4. 光秃秃的零食海盐胡萝卜芯片

纤维：每份7克

整个水果和蔬菜都是其中一些最佳膳食纤维来源 （以及豆类和豆类，全谷物等），但温和的干燥变化也可以被认为是高纤维零食（只需肯定扫描其成分标签为添加的糖）。裸露的零食海盐胡萝卜芯片是一个完美的例子：它们是由胡萝卜和撒上海盐的，每份服用七克纤维。

5. Biena烤鹰嘴豆零食

纤维：每份4-6克

鹰嘴豆味道很兴奋，看起来这些烤零食将沿着我们走进新的一年。在您的桌面抽屉中藏一袋比例，或在便携式架子上展示前部和中心。九口味可供选择，从摇滚牧场到女孩童子军薄薄荷 - 每次渴望都有一种味道，具有非常有限的成分列表的额外好处，拥有一种非常高的纤维含量。

6. Chia Co. Chia Pods

纤维：每个豆荚4-7克

Chia Seed Pudding是另一个过夜的盘子，被社交媒体普及，如燕麦，具有一定的纤维。 Chia Co.的Chia Pods进入了四种蔓越莓+椰子，香草豆，椰子和黑暗的可可 - 没有乳制品，麸质和100％的植物。更重要的是，Chia Seeds是一种可溶性纤维，所以这些小吃不仅富含纤维，而且还支持健康的胆固醇和血糖水平，说McDonough。

7. 纯粹的伊丽莎白苹果肉桂山核桃超级食燕麦杯

纤维：每杯6克

Oatmeal爱好者的替代选择是纯粹的伊丽莎白的燕麦杯。苹果肉桂山核桃味用整体，有机成分的纤维，如干苹果，山核桃，亚麻籽，奇泽种子等。这些微波炉杯非常适合上班。

8. 医生在厨房的推车

纤维：每份6克

CeCere是厨房里医生的这些亚麻饼干的粉丝。它们是由三种成分 - 有机亚麻籽，有机苹果醋和海盐制成的，因为亚麻萌芽，牙齿更容易咀嚼和咀嚼身体消化和吸收。在一些捣碎的鳄梨或坚果黄油上涂抹，你自己有一个有益的，美味的纤维包装零食。

9. 纸浆纸浆碎片纸浆芯片

纤维：每份5克

如果你的去吃零食是一袋薯片，请换油腻，咸的替代品。纸浆食品室是通过服用新鲜蔬菜汁纸浆来消除食物垃圾的使命，并将经常丢弃的食物组转化为美味的小吃。目前，他们的款式的名册是四袋筹码：烧烤，墨西哥胡椒石灰，盐'醋和海盐。他们不仅仅是超级美味，而且它们也非常营养。例如，BBQ的服务产生5克纤维，只有17克净碳水化合物。

10. probar混合浆果叮咬

纤维：每份6克

不是在午餐袋中包装四片水果的类型？没问题。 Propars混合浆果叮咬将有机蓝莓，蔓越莓和草莓与有机腰果，亚麻籽，Chia种子，以及更多的紧凑型纤维的零食，您可以添加到任何膳食中，以额外的肠道健康。

11. 喀什去嘎吱嘎吱！

纤维：每份8克

谷物零食员高兴！克什的新进雀！麦片是一种美味的高纤维选项，您不必专注于早餐。衡量在一天内放牧的¼杯，全天都在放牧。一份服务产生8克纤维，来自七个全谷物和芝麻共混物和全粒燕麦。此外，一个碗相当于植物的植物蛋白质，将喀什在平衡膳食的最前沿。

12. Kencko Crimsons冰沙

纤维：每份5.2克

Kencko最近加入了今年的冰沙送货服务的名单，而且审查员越来越狂热。 “Kencko”术语字面意思是日语的健康，名称肯定转化为品牌的植物饮料系列。受到每种饮料的星形成分的颜色，卷曲冰沙含有Acai，香蕉，草莓，芒果，肉桂和奇瓦种子。一种数据包相当于90卡路里和5.2克的肠道纤维，以及一系列抗氧化剂，以支持脑健康和认知功能，以及强烈的心脏，牙齿和骨骼的钙。

13. Sakara Life Energy Super Bar

纤维：每份13克

Sakara Life Energy Super Super Bars保持您的味蕾满足，您的身体良好地饱满了10克蛋白质，11克健康的脂肪，以及每份纤维的高达13克纤维。 “超级”是轻描淡写的 - 这些酒吧是美味的，营养丰富，由大麻蛋白，向日葵种子黄油，杏仁和日期的大多数有机成分制成。更重要的是，这些高纤维小吃店做得不仅仅是让你感到满满，他们让你充满活力，这样你就可以养成了宽容的下午坍塌的时间。

14. Frind零食草皮融合

纤维：每份5克

对水果剃须刀的建议一词：不要剥去剥离。 Rind零食是由整个水果制成的，包括他们的皮肤。纤维在外皮中发现，所以这些阳光干燥的超果小吃维持其多汁的味道和营养。一份由甜红苹果，BOSC梨和草莓制成的草皮混合物 - 产量5克纤维。并且不要因其16克糖而感到沮丧 - 这是它的添加糖类。

15. 大麦+粉色女士苹果和柴五香吧

纤维：每份9克

这位作家在她说的话，如果你不经常，大麦+粉红色的女士苹果和柴五香棒是一款游戏更换者。含6克可溶性纤维，加2克不溶性纤维，每间条含有32％的日常需求。特殊的大麦谷物混合物旨在保持您的消化，以最优化，保持常规和更饱满。

16. 健康战士黑巧克力樱桃Chia酒吧

纤维：每条5克

这些高纤维零食是100％素食主义者，无麸质，无大豆，无乳制品和非转基因，所以每个人都可以在膳食之间享受，甜点，或作为前/锻炼后对待。尽管每个酒吧只有100卡路里[/ infoLine]，这些小叮咬都是强大的填充，提供了从奇亚种子，腰果黄油，菊苣根纤维，干樱桃，奶油樱桃和卷燕麦卷。

17. 玛丽去了饼干

纤维：每份3克

在她的商店购买的高纤维零食清单中，CeCere也赞扬了玛丽的饼干，这些饼干由全谷物糙米，奎奴亚藜，亚麻籽和芝麻种子等有机成分制成。一个服务产生3克纤维，但是当与类似的东西配对时贾斯汀的杏仁黄油 （每份3克纤维）或一半的鳄梨（7克纤维），它可以很容易地转化为美味的天然高纤维零食。 “我认为选择高纤维零食的最佳方式是吃更多的植物食品，”Cecere说，这些不同的组合是完美的例子。

18. 裸露的酒吧

不要与赤裸的果汁混淆，裸露的酒吧是在裸体营养下制造的，这是一家团队的使命是通过纯成分为运动员提供最佳营养。当然，您不必成为Avid Bym-Goer享受他们的产品，CeCere说，您肯定希望将这些高纤维蛋白质棒添加到您的小吃藏匿处。每条棒含有5至七种真正的食物成分，含有零添加剂。此外，随着蛋白质，健康脂肪和纤维的组合，在这些杆上零食后，您将保持完整和活力。

19. 开明的巴达巴达巴达热潮烤fava豆零食

纤维：每份5克

他们说，豆子是一个神奇的水果，因为你吃的越多，经常你会。但是，如果黑色或芸豆的只需是不是你的美味小吃的想法，给开明巴达豆巴达景气的烤点心一试。有了这样海盐，拉差和梅斯基特烧烤的味道，你永远不会知道这些脆脆的叮咬是如此有营养，除非你扫描的标签（当然，我们强烈建议你这样做）。每个1盎司袋100倍的热量和产生令人印象深刻的7克蛋白质，5克纤维，只有1克糖。他们还不含胆固醇和饱和脂肪，这是对你的心脏好消息。

20. 探秘花生酱巧克力片饼干蛋白

纤维：每份11克

吃甜食？避免下午3点诱惑峡谷上的自动售货机小吃与任务营养软饼干让你的修复。该花生酱巧克力片的味道是个人喜爱（风味的组合是天上）中，用16克11克纤维的配对蛋白（更不用说只有1克糖和仅仅5净碳水化合物），它的完美高纤零食，以遏制你的糖的渴望。

21. Dave的杀手面包

“添加鳄梨到你的早餐或具有鳄梨烤面包（使用最低限度地处理，全麦面包选项），用于快餐也是高纤维小吃，说：”营养师凯利湾，DC，中枢神经系统，CDN。 Dave的杀手面包是用于烤面包的球迷一个很好的选择，因为它提供5克切片纤维，并且由有机原料制成。

22. 奇妙的杏仁和烤咸鱼

“[对于高纤维零食，]最少处理的食品是，就更好了。这基本上意味着整体，‘真实的食品’，如水果，蔬菜，谷物，坚果和种子，说：”健康膳食最高的 梅丽莎涅韦斯，LND，RD，MPH。根据这些指导方针，精彩绝对杏仁资格。尽管一个服务，数据包大小为250个卡路里，他们也挤满了健康的脂肪和5克纤维，所以他们是一个很好的选择，以保持你的办公桌上，以确保您健康全天放牧。

23. Bob的红磨房有机黄金亚麻籽粉

纤维：每份3克

“纤维潜入一个伟大的方式是投掷嘉种子 或亚麻籽粉到美食和小吃。你可以将其添加到冰沙，把它放在烘焙食品，在你的燕麦粥瞒天过海，”湾说。

24. 光纤原件麸麦片

纤维：每份14克

谷物高纤维，如光纤原件麸，都是伟大的手头上有你的橱柜。你可以吃他们作为一餐或量出一个服务和它全天挑。但是要注意，因为光纤的一个具有如此高的纤维含量，重要的是你吃这一碗丰盛后喝一杯水是非常重要的。 “请记住，更多的是并不总是更好。慢慢加入纤维避免肠内气体和腹胀。纤维的效果最好，当它吸收水分因此对于移动体验，请务必在纤维为完美的搭档加油了时有大量液体，”托布 - 迪克斯说。

25. 这是苹果蓝莓水果棒

纤维：4克每服

“最好的办法添加纤维你的饮食 是通过增加全谷类，水果和蔬菜。目标是使至少1/2的谷类，全麦食品的份量，拿水果和蔬菜一张2-3人，说：”艾米丽Ë碛物，ms，rdn，cdn。这是它的酒吧，可以帮助敲了几个水果份量。例如，这款苹果蓝莓酒吧从一个苹果，草莓20发，仅此而已，从字面上。