简单的方法可以保持心脏健康
这些简单的步骤可以挽救你的生活。
现在，冠状病毒是土地上的第1个健康问题，但保持你的心健康 也应该保持最大程度：心脏病仍然是美国死亡的1次死因CDC，655,381年度从它中死亡。由于Covid-19可能导致心脏问题，因此确保您的禁运机正常发表意义。 “即使我们现在感到健康，这一点就是避免在未来10到20年内的心脏病发作，”心脏病专家说Tarak Rambhatla，MD关于年度体检的重要性，使潜在问题。 “如果我们潜在的心脏风险因素，我们没有意识到，那些可以在10-15岁到真实疾病的进步，”他说。 “如果你至少知道这些数字，它将为您提供一个良好的框架，用于识别[心脏病发作和疾病]的风险因素。”阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
得到你的流感疫苗
流感？心脏健康？什么是连接？这是：超过65的成年人更有可能体验致命流感并发症，包括心脏病发作。这就是为什么心脏病学家喜欢的原因Allen J. Taylor.，MD，Medstar心脏病和血管学院的心脏病学椅，每年获得流感疫苗。 “许多人没有意识到，在急性流感感染后，他们心脏病发作的风险增加了多达10次，”他说。流感疫苗还可以确保您不会在冠状病毒顶部培养流感，这是一个潜在的致命双重威胁。
中度压力水平
“胁迫激素会导致皮质醇增加，这导致直接影响心脏健康的内脏脂肪（脂肪周围的内脏脂肪（脂肪）增加，”安德里亚保罗，MD。压力可以增加肾上腺素，这是一种踢在你的“战斗或飞行”反应的激素 - 并增加你的心率和血压。保持这些数字升高在体内产生炎症反应，这反过来可能导致心脏问题，包括心脏病甚至心脏病发作。
从手机上肆无忌惮
像我们大多数人一样的心脏病学家 - 粘在手机上。虽然它们必须用于工作原因，但他们也知道关闭的价值。
他们是对的：最近的一项研究由美国心理学协会发现，“持久跳棋” - 始终看着他们智能手机上的社交媒体，电子邮件和其他应用程序的人 - 比那些不是那些的人更加紧张。 “周末从您的智能设备上度假，”Nieca Goldberg，MD，心脏病专家和美国心脏协会志愿者专家。 “选择周末日休息一下。”
避免毒素
“在加工食品，农药，酒精，尼古丁，娱乐药物和甜味剂中的化学品全部对心血管系统施加菌株，”Shae Leonard.，持牌医师助理和功能性医学临床医生。 “这导致氧化应激导致血管损伤，沉积堆积和心血管疾病。”
注意你的血糖
“血糖的增加是血糖（导致动脉，内皮功能障碍，高血压和最终瘟疫和胆固醇的损伤，”Leonard说。“让实验室工作定期完成争取最佳水平不仅仅是”正常“或'在正常限制内;这不是最佳的。“
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睡个好觉
“总是有足够的时间睡8到9个小时每晚睡觉，”贝弗利亚斯博士。 “创造并保持健康的睡眠时间表。每天晚上同时睡觉，每天早上同时醒来。”
推开桌子
“注意你吃的时候是否饿了。吃饭时暂停，让你的身体有时间注意到你是否已经满了，”邮馆博士说。 “跟踪你的饮食习惯，看看你是否正在厌倦或缓解压力。”
锻炼
“任何运动都比没有人好，”Leann Poston，MD。 “设置目标是否是每天步骤，爬楼梯，或者只是在任何让您愉快的活动中参与更多，并需要移动。”
“你的心脏最好的运动是你实际上要做的练习，”耶和华博士说。 “一致性问题。”
喝咖啡
担心你的早晨杯或三乔会伤到你的心吗？不要。 “幸运的是，咖啡仍然可以甚至对心脏病和糖尿病有点保护，”Richard Collins，MD，科罗拉多州利特尔顿的心脏病学家MD说。
伦敦王后大学的研究人员进行了最近的一项研究发现即使喝酒每天多达25杯咖啡不会影响你的心脏。虽然我们大多数人都不会那么喝酒，德国研究人员的另一项研究发现饮用四个杯子可以帮助内皮细胞或线的内部血管内部的细胞更好，这又可以帮助心脏泵血。
不要忘记你的维生素
“导致心脏病的最重要的膳食压力是B12和叶酸的缺乏。其中任何一个导致细胞废物同型心囊炎的缺陷导致缺陷，”Sheldon Zablow，MD。 “随着这种毒素的增加，它会导致内皮细胞内皮细胞的炎症在心脏中衬里血管衬里，它增加了血液的厚度。这种组合导致血液凝集导致心脏病和中风的增加。”
限制钠
虽然美国心脏协会推荐2,300毫克钠的最大钠，但平均成人消耗超过3,400毫克。这可能会对您的健康造成麻烦，因为钠是高血压的主要贡献者之一，心脏病和心脏病发作的危险因素之一。
通过尽可能地限制添加盐来避免这些风险。
“对于包装的食物，营养事实面板可用于识别较低的钠产品，以及用于菜单项，食客可以要求提供钠内容信息，”研究人员Lisa J. Harnack，Dr.Ph.，Dr.Ph.。明尼苏达州明尼苏达大学。 “此外，如果您经常在桌子或家庭食品准备中添加盐，请考虑使用较少。”
不要吸烟
“随着时间的推移，吸烟有助于动脉粥样硬化（动脉斑块积聚），并增加你心脏病，心力衰竭或心脏病发作的风险，”niH.。 “与非闻名者相比，吸烟的人更有可能患心脏病并遭受心脏病发作。”
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避免沉重的酒精饮用
虽然一些饮料可能有益于心脏健康，如提高你的“好”（HDL）胆固醇水平，如果你还没有喝酒，你的心不应该是一个启动的理由。
“常规或高酒精使用可以伤害你的心脏并导致心肌的疾病，称为心肌病，”Webmd.。 “经常喝酒也可以提高你的血压。”
投资自我照顾
“我对自己的最佳建议，朋友/家人和患者是在20-30分钟的自我护理中采取艰难的立场，这些自我保健可以采取屏幕时间以外的冥想或放松的形式，”Sonal Chandra，MD。 “这种自我工作优先于任何其他工作 - 剩下的可以等待！”因此，请遵循你心灵的那些基本的缓解措施，并确保你的健康和别人的健康，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
