Good Lifestyle

如果你想快速减肥，你最好的赌注正在改变你的饮食。向您的日常用餐添加更多的高蛋白质食物是一个稳定的地方，因为营养素已被证明可以转化您的新陈代谢。

你每天需要多少蛋白质？

男性建议的每日津贴是每天56克，而女性则为46克。这就像你进入4到5个鸡腿或两个大型汉堡包一样多。其他方式达到附近的方法：2½猪排，15片培根或8盎司的牛排。

你为什么要在蛋白质中吃高蛋白质？

但那还不够：在2015年的研究中美国生理学 - 内分泌和新陈代谢杂志，研究人员发现，那些以两倍多的蛋白质作为推荐的日常津贴的人具有更高的净蛋白质平衡和肌肉蛋白质综合 - 换句话说，它们更容易维持和构建肌肉，因此保持他们的新陈代谢在高度上调。所以即使你吃午餐吃汉堡和晚餐吃了几个猪排，你仍然在蛋白质部门来临。

什么是最好的高蛋白食物？

为了帮助您达到健康和减肥目标，我们发现并将这30个最佳的高蛋白食物排名为新陈代谢，从最低到最高和最佳蛋白质来源中列出。

1.5克蛋白每1/2杯基础

当你想到蛋白质时，你可能不会想到水果，但石榴突出了蛋白质动力觅食。原因：蛋白质储存在果实的种子中。不要犯错误，认为POM很精彩会给你相同的好处 - 它充满了糖。

每1.25 TBSP 2克蛋白质

什么是30卡路里的小麦草地提供？即使是这种包装纤维，蛋白质，吨维生素A和K，叶酸，锰，碘和叶绿素的小剂量也可以命名几个。您不需要知道每个营养素为您所做的;只要知道一汤匙，您将在峰值性能水平上运行。因此，即使蛋白质计数低，你也会持续在健身房持续更长时间。

每1/2果实2克蛋白质

高健康的单一饱和脂肪，鳄梨，其中一个必不可少的超级食物，还提供令人惊讶的蛋白质。让Guacamole成为您的Go-to开胃菜的另一个原因。

每种水果2克蛋白质

大量的研究表明，葡萄柚独立于一个特别强大的减肥食品。一项研究医药食品杂志 发现每天吃一半新鲜葡萄柚的人在12周内损失了3½磅，尽管饮食或运动没有变化。并将其与绿茶配对，作为一部分17天绿茶饮食。其新陈代谢促进化合物，称为儿茶素，增加代谢并速度速度将脂肪转化为能量。

每2汤匙2克蛋白质

将一些可可粉混合到冰沙中，以提高不仅仅是味道。除了每12卡路里递送克蛋白质外，还将为您提供4克脂肪燃烧纤维，占您每日价值的20％，适用于必需肌肉矿物锰。

每1杯2克蛋白质煮熟

他们可能是法国人，但是绿豆会让你用一个你消耗的每18卡路里的植物蛋白瘦。用这些杀手更快地爆炸脂肪减掉4英寸的身体脂肪的方法！！

每2汤匙2.5克蛋白

您可以将亚麻视为其纤维含量和富含ω-3脂肪酸谱，但亚麻也是一种有效的蛋白质来源。两汤匙高蛋白食物为您提供2克肌肉建筑蛋白，以及4克代谢增强纤维。混合一些必不可少的蛋白质摇票。

每½杯2.5克蛋白质，烘烤

大，蓝色，粗糙的南瓜，每个秋天都会出现一个秘密困难的新陈代谢促进蛋白质。一旦你烤并盐盐，单独的种子每¼杯递送8克蛋白质，但壁球肉本身将供应少量克。用肉桂加入肉桂，作为甜土豆的替代品。并爆炸更多的脂肪丢失10磅快速的方法！！

每沙明2.5克蛋白质

它们看起来像来自鸡尾酒会的逃亡蟹饼，但是，他最好的高蛋白质食物之一，是鹰嘴豆和草药的一小球，每25卡路里克蛋白蛋白质。

每½杯2.5克蛋白

像石榴一样，由于其可食用的种子，激情果实提供了令人惊讶的蛋白质;半杯也给你12克纤维，超过半天的维生素C.他们会提高你的新陈代谢和说话，不要堕落到这些新陈代谢 - 减缓习惯！！

3.3克蛋白每85克服务

这种痛苦的表兄弟到你的平淡，无聊的西兰花有植物世界中最高的蛋白质最高的蛋白质：每次8.7卡路里的蛋白质蛋白质。一份服务将为您提供3.3克，只需28卡路里 - 这比一勺花生酱更具蛋白质。

每隔4克蛋白质未煮过

曾经被称为禁食的米，因为只允许皇帝吃它，黑米是最热门的新食品趋势之一，充分理由。蛋白质和纤维比其表弟，糙米更高。

每1杯4克蛋白质煮熟（portobello）

您可能知道Portabella蘑菇的蛋白质包装能力，因为它们出现在某些餐馆的汉堡中。但大多数蘑菇每份提供约4克蛋白质，少于40卡路里。他们也是硒的伟大来源，矿物是适当的肌肉功能至关重要的矿物质。

每½杯4克蛋白，冷冻然后煮沸

像所有豆类一样，豌豆是蛋白质的伟大来源。蒸它们和顶部用一只黄油和一些海盐，或者在这些中使用它们汤食谱。每15卡路里都会得到一克蛋白质。

每½杯（煮熟）5克蛋白质

这款古代谷物为每克蛋白质的蛋白质占据了不到5克的碳水化合物，你将从奎奴亚藜更加普遍的堂兄来看。拼写和苋菜提供类似的福利。只是确保你没有吃其中一个美国最糟糕的碳水化合物！！

每1/4杯服务5克蛋白

也许你可以将芯片浸入芯片中最好的东西，Hummus为36卡路里提供克蛋白质。由鹰嘴豆和橄榄油制成，这是食物可以得到的健康。

每杯5.8克蛋白质，煮熟

对于每杯的仅仅113卡路里，荞麦面面条为相对较低的24克碳水化合物释放了一点蛋白质。

每1杯服务6克蛋白

除了它4克的腹部填充纤维外，一杯燕麦片作为蛋蛋白质。每天早上开始其中一个最好的隔夜燕麦食谱！！

每1大鸡蛋6克蛋白

三分之二的鸡蛋蛋白质是白色，但不要跳过蛋黄：蛋黄是B维生素胆碱的单一最佳膳食来源，是在构建所有身体的细胞膜的必要营养素。胆碱缺乏直接与导致内脏脂肪积累的基因联系，特别是在肝脏中。然而，2015 - 2020年美国人的饮食指南特别鉴定了胆碱，因为美国人的营养素之一（每日推荐摄入量为225毫克，男性为550毫克），营养素 报告。

每1盎司6克蛋白

所有螺母都在蛋白质中很高，但开心果可能有额外的代谢权力，使它们成为最受欢迎的权力之一高蛋白质零食。学习研究营养素 看着60名中年男性，患有糖尿病和心脏病的风险。他们给了两组类似的饮食，除了这些群体中的一种来自开心果的日常卡路里的20％。在研究期结束时，吃开心果的小组有较小的腰身;他们的胆固醇评分平均下降了15分，并且它们的血糖也有所改善。

每1盎司7克蛋白质

当你想要的时候，王螺母是蛋白质是卑微的花生失去腹部脂肪。事实上，它在蛋白质功率排名中，它在山核桃（2.5克），腰果（5克），甚至杏仁（8克）。花生也是情绪促进维生素叶酸的优异来源。

每2汤匙8克蛋白质

螺旋藻是一种蓝绿藻类，通常用粉状形式干燥和销售，但您也可以购买螺旋藻和片剂。干螺旋藻是约60％的蛋白质，如藜麦，这是一个完整的蛋白质，这意味着它可以直接转化为身体的肌肉。一汤匙为额外的43卡路里提供8克代谢促进蛋白质，加上一半的维生素B12分配。如果没有混合的素食蛋白质，这是一个很好的选择。

每1/2杯10克蛋白（海军豆）

将豆类视为少量减肥药，每当您想要的时候享受它们。一种在实验生物会议上提出的研究 发现，每天吃一杯豆类的人比那些少于那些少的人，即使豆食者在每天摄入的豆子更多的卡路里，也可以获得6.6磅。部分原因是，纤维来自豆类和全谷物 - 帮助我们的身体（好的，实际上，我们身体的细菌）产生一种称为丁酸盐的物质，这使得引起胰岛素不敏感性的基因。想要更多？不要错过这些最佳早餐食品减肥排名！！

每½杯12.5克蛋白

黑麦是他们制作pumpernickel的谷物，但它也是一个被忽视的超级食物。尝试用它替换米饭（虽然你需要更长时间煮熟），但为超级有效的素食蛋白质配菜，并撒上嘉种子 额外提升。

每份14克蛋白

传统的小麦面食是一个非常坚实的蛋白蛋白球员，每份7克蛋白质。但是升级到Banza Pasta，用鹰嘴豆制作，你会加倍这个号码，同时也享受了8克纤维，只有大约一半的碳水化合物的面食晚餐。

每½杯17克蛋白质

Mas Macho比它更柔软的堂兄，豆腐（可导致男人胸部），Tempeh由大豆制成，而不是豆浆。结果，它更接近整个食物并使其更多的蛋白质，比豆腐多约50％。

每勺15至20克蛋白质

越来越多的研究表明，当我们将植物蛋白添加到我们的饮食时，我们的身体通过脱脂肪来应对。在一项研究中杂志心脏病学杂志，研究人员发现摄取了较高量的植物蛋白的患者远不太容易受到超重，并且具有高风险糖尿病和高胆固醇。这意味着从蔬菜中吃掉整个食物 - 并补充素食蛋白粉 - 是在海湾保持额外重量的最佳方法之一。第二次研究营养杂志 发现植物蛋白摄入量可能有助于预防肥胖。 Vega一体化营养奶昔，VEGA运动性能蛋白和SunWarrior Warrior Blend是三个我们喜欢 - 找到150多家美味食谱零腹部食谱。

每3盎司内圆角19克蛋白质，煮熟

经常被忽视有利于其两个最接近的营养竞争对手，金枪鱼和三文鱼，大比目鱼是一种美味的，牢固的肉白鱼，污染物含量很低。每4.5卡路里提供克克克蛋白质。鲷鱼，鲈鱼和鳕鱼也是高蛋白质鱼类。 （当试图让嗯，嗯，鱼来游泳时，他们很有帮助。阅读30个最好的蛋白质为您的阴茎。）

每3盎司24克蛋白质

猪肉和牛肉在蛋白质中缠绕在颈部和颈部。但是我们对猪腰所爱的是，它在慢热的慢炖锅中如此烹饪，烧烤，或者在烤箱中烤制，你应该更频繁地使用。当你在高温下煮肉时，包括牛肉，猪肉，鱼类或家禽，所产生称为杂环胺（HCA）的化学品。根据一项研究美国临床营养杂志 增加了HCA的摄入量会导致我们的肠道微生物群的变化，从而增加了对结直肠癌的风险。考虑慢炖锅或长，慵懒烧烤泛滥的替代品煎炸或烧烤。现在你知道要吃什么，请保持脂肪燃烧与这些必不可少的提升新陈代谢的最佳方法！！

每3盎司服用26克蛋白

强大而不是表弟鸡胸肉（仅为同样的服务大小提供16克），土耳其是蛋白质的家禽滋养品。