营养师饮食中的一种主要副作用
点击这种高蛋白食物的减肥效果。
酸奶 吹嘘声誉作为其中之一最有效的减肥食品。它由大多数营养师，营养学家和医生推荐高蛋白质快餐 或早餐，捣乱比碳水化合物更长的饥饿，只要你选择合适的酸奶：不加糖。许多味道酸奶加载加入糖，抵消了许多健康益处，包括饱腹感。
如果你的目标是失去了一些体重，你可能已经放养，因为它代表的减肥保健助推器死了这条发酵乳制品。你可能选择了希腊酸奶 在常规酸奶过度蛋白质含量和较厚的奶油纹理。
但是，吃希腊酸奶的一个主要副作用，你可能已经忽略了：“它的活跃的文化称为益生菌，可以帮助缓解腹胀，”注册营养师营养师说Fiorella Dicarlo，Rd，CDN，原则fiorellaeats.com.。你听到了她！吃希腊酸奶的一个主要副作用是消除了一个臃肿的腹部，这可能是一种立即看起来更苗条的方法。
有关的：有关如何在不到24小时内减少腹胀的提示。
益生菌 她说，是肠道健康的细菌，可以帮助减少消化不端的麻烦，提高免疫力，新陈代谢，甚至皮肤健康。益生菌食品包括希腊酸奶和Kefir，您还可以通过补充剂获得益生菌。 （看：5个减肥的最佳益生菌补充剂。）
酸奶通过将其拉出以除去液体乳清蛋白而制成“希腊语”酸奶。应变将酸奶浓度较高浓度的蛋白质和益生菌，而且乳糖的较少，这么多人患有乳糖敏感性的人通常可以在不患副作用的情况下吃它。
一流的早餐或小吃
“我向客户推荐希腊酸奶，以保持他们的肠道健康，减少IBS（肠易激综合征）症状，并帮助减肥，”Dicarlo说。 “让它至少2％（乳脂）;为0％，你就不会吸收钙亚麻餐奇亚籽或浆果添加额外的纤维酸奶是一种优秀的早餐或点心。”
融合一个膨胀的巴斯特
试试Fiorella的古代食品治疗，减少膨胀：Dollop堆积勺希腊酸奶进碗。淋上蜂蜜到所需的甜味。 （“蜂蜜具有抗微生物和抗炎性质，并且还有助于减少膨胀，”她说。）加入切碎的无花果，顶部用柠檬般的热情和迷迭香。
“无花果是丰富的纤维迪卡洛说，它含有益生菌组分，以促进肠道中的益生菌活性以帮助减少水保留并促进正常的排便。“迷迭香是抗炎，也有助于消化并减少膨胀。”你可以观看一个视频dicarlo制作食谱这里。
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