营养师50岁以后减缓老龄化的热门食品
您需要将所有这些抗老化食品添加到您的食品室。
可悲的是，没有青春的喷泉。但是，即使我们不能停止老化过程， 我们仍然可以了解我们如何在过程中对待自己的身体。食物和营养素 当我们变老时，我们给我们的身体将是我们可以照顾好自己的最佳方式之一。
但是，我们如何知道哪些食物在拒绝老化表盘时最有用？值得庆幸的是，我们与多个营养师，医生和营养专家交谈，找到了答案。阅读，了解缓慢老化的流行食物50岁后，并务必退房你不应该在50之后吃的热门食物。
牛油果
对于那些期待成年人来说，鳄梨可能是一个有用的补充。Laura Burak，Ms，Rd，创始人getnaked®营养 和作者用冰沙斩天说，鳄梨是她日常生活的必要部分。 “富含心脏健康脂肪和纤维，B维生素，钾和维生素A，C，E和K，鳄梨，鳄梨不仅有助于保护我们免受不可避免的老化过程，而且它们也令人满意和美味。加上，他们让你的饭头快乐，这反过来让你开心，并不是他们说的更快乐活得更久？“
当谈到保持发光的皮肤时，梅丽莎米特， 说鳄梨是一个可靠的来源。 “鳄梨是一种丰富的炎症 - 战斗脂肪来源，促进光滑，发光的皮肤，”米尔蒂说，“他们含有丰富的维生素A，这可能有助于身体落下的皮肤细胞。”
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脂肪鱼
某些类型的鱼类含有大量ω-3脂肪酸如鲑鱼，鳕鱼和鲱鱼被证明有助于衰老皮肤炎症，以及降低阿尔茨海默病的风险。研究表明，脂肪鱼有能力缓慢，有时会阻止老年患者阿尔茨海默病的症状。根据A.Plefa Journal. 文章，考虑到某些广告病例是遗传，已证明欧米茄3脂肪酸的稳定饮食实际上可以降低开发阿尔茨海默氏症的风险。
蓝莓
我们现在知道，也可以在鳄梨中发现的维生素A可以帮助我们的皮肤保持弹性并对抗炎症。 “蓝莓是一种丰富的维生素A和C来源，这可能会降低可能导致皮肤损伤和老化的炎症，”Mitri说。
蓝莓，以及草莓，黑莓和覆盆子，有大量的抗氧化剂和生物活性化合物，使它们令人难以置信的强大的超级食物来抗衰老。 “蓝莓还含有一种叫做花青素的特定抗氧化剂，可以通过减少体内整体炎症来保护皮肤，”Mitri说。
有关的：当你每天吃蓝莓时会发生什么
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜 似乎也已知羽衣甘蓝或菠菜可以帮助50岁以上人们慢慢衰老。根据Marie Ruggles，MS，Rd，CN，Cde，创造者整个食品快速入门指南与跟踪器“提供高水平的营养和抗炎化合物的食物是抗衰老，因为这些化合物保护我们的细胞和DNA。”
虽然有一定的不同食物，我们可以去以获得这些营养素和化合物，但是，Ruggles认为叶状绿叶是最好的。 “用维生素，矿物质，纤维和其他生物活性化合物包装，叶状绿叶提供了每天需要的抗衰老化合物供应，”Ruggles说。 “煮熟的绿色，如炒婴儿羽衣甘蓝或生黑色蔬菜的沙拉都很好地工作。”
橄榄油
橄榄油主要由称为单不饱和脂肪酸的单一饱和脂肪酸组成油酸，这是众多原因之一，这是我们年龄的健康饮食的重要组成部分。 “橄榄油已经深入研究了蓝色区域饮食中的常见关键成分，这是人们生活最长的世界的领域，”香港伯士说。
橄榄油是许多人的护肤委员会的热门含量。根据Ruggles，一个原因橄榄油对老化皮肤如此善于，其化合物模仿了我们自己皮肤中的一些。 “我们的细胞膜由脂肪酸的脂肪酸组成，就像橄榄油所提供的脂肪酸一样，”Ruggles说。 “细胞不断更新，需要常规供应来自橄榄油的脂肪酸以制造新的健康细胞。” （阅读更多：吃橄榄油对你的身体做了什么。）
坚果和种子
谈到健康的脂肪，坚果也是一种老化友好的饮食。 “坚果和种子是植物食品丰富的心健康ω-3脂肪酸和维生素E，这可能有利于修复肌肤随着年龄的损坏，”皮克斯说。
维生素E不仅有助于修复我们的皮肤并保持其弹性，但它也有助于我们的整体健康。 已经证明，随着年龄的增长，我们体验到我们身体中的炎症。 和 根据2009年法国研究 在维生素E和老年人种群上，已发现维生素E降低这种炎症，改善我们免疫系统的功能，并随着我们变老的，改善我们的新陈代谢。
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