Good Lifestyle

有一会儿，我希望你想象一个蜘蛛。

当某些品种的蜘蛛寻找猎物时，他们选择了“坐着等待”的策略：他们旋转了他们的网球，然后他们让他们的食物来到他们身边。在等待时，他们坐在那里一动不动，有时很长一段时间。是的，这是令人毛骨悚然的，但他们有几个原因这样做。

对于一个，旋转巨大的网是巨大的能量，因此他们需要保存他们剩下的能量。第二个是，在猎物上伴随着大量的能量。和这些蜘蛛，因为他们需要保护他们的小体内存在的能量，休息异常缓慢的代谢率，以保持活力。当他们没有燃烧能量和他们的身体本质上关闭时，这种状态是科学家所谓的超轻松状态（SRX）。

得到这个：有越来越多的证据表明我们也可能拥有它。

在期刊发布的一项研究中普罗斯一体，由罗杰·库克（旧金山大学）领导的研究人员旧金山大学的博士仔细观察肌球蛋白的行为，细胞中的电机蛋白。肌球蛋白对青蛙，蜘蛛和其他动物（包括人类）的肌肉功能和新陈代谢至关重要。研究人员发现，在不同的物种中，在包括蜘蛛中，肌球蛋白只是在超轻肌肉期间不活动时关闭。换句话说：当你的肌肉没有动作，甚至短暂的时期 - 你的新陈代谢不是搅拌。

现在，这并不一定意味着对完全优化的新陈代谢的解决方案是在仓鼠轮上的恒定前进运动中的生活。但这种突破性的研究在今天的一天和年龄越来越忽视的东西上闪烁着：刚走动的简单重要性。

没有击中45分钟的旋转类的飞轮课。不跑马拉松。并且绝对没有培训是海军印章。

不，我们只是谈论在你躺在沙发上摆动手臂。 “驾驶当天很重要，”旧金山加州大学博士克莱德威尔逊说。 “因为你的神经系统到肌肉的简单抽搐是让你摆脱超轻松的状态。”

关于这个主题的最前沿的研究表明，伸展，用你的下巴肌肉来咀嚼口香糖，坐立着，站起来，当你坐下来时，甚至在你站立仍然坐下来坐下来坐下来虽然 - 将确实帮助你的身体燃烧能量。 （这是对的！坐下可以帮助提升你的新陈代谢！）

这里有一些很好的方法，你可以把这种知识陷入动作，以减轻更多的体重。对于您可能不知道的更加惊人的减肥技巧，不要错过这些专家说，完全工作的偷偷摸摸的减肥技巧。

根据健身Buff Tim Blake，所有者和创始人superfitdads.com.，你可以做的最大的东西来获得新陈代谢的射击是增加你的基本运动，或你的非运动活动热生成（整洁）。 “基本上，这意味着在尽可能随时随地添加到你所做的一切的运动。”

这包括简单的东西，如添加若要坐立的手和脚到五个小时的桌面工作。 “那是一个额外的卡路里支出等同于跑步1.5英里！从根本上说，这应该是你的口头禅：当你可以跑步时永远不会走路，当你可以走路时，永远不会躺下，”他说。“你的新陈代谢不是唯一受到你久坐的生活方式影响的东西。查看当你整天坐着时，你的身体会发生什么。

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假设你决心燃烧更多能量，因此燃烧更多的脂肪。 “让我给你一个汽车隐喻的例子，”威尔逊说。 “如果你是一辆汽车发动机，你有多年的压力和低睡眠，而且你是久坐的，你的发动机已经萎缩到割草机的大小。”如果你想成为法拉利，你需要更大的肌肉。

“你可以双倍甚至三倍的引擎的大小，”他说。

这意味着让你的肌肉足够的阻力，以便他们可以成长并招募更多的肌肉。这里有一些你可以在家做的练习来实现这一目标：俯卧撑，蹲下，弓步，仰卧起坐，木板和墙壁。有关更多，有这些25简单的练习让你感觉更好。

当你长大的发动机时，你会比以往任何时候都更脆弱。但你仍然可以做得更好。您之前可能听过“高强度间隔训练”一词（HIIT）。在最基本的情况下，它意味着在健身房举行的真正激烈的锻炼，就像在健身房的扔绳一样短暂，做出全息冲刺（步行或骑自行车），表演Burpees或山地登山者，或尝试versaclimber，或者坦率地，其他任何事情都是真的，真的很难，你只能在很短的时间内完成，然后在再次进入之前休息一下。

“这对身体进行了高的代谢需求，在短时间内燃烧了大量的卡路里，生产高级锻炼后卡路里燃烧，并有助于提高一个人的健身水平，”私人培训师和作者找到你的健康。 “加上，无论您的健康水平如何，间隔都是一个梦幻般的锻炼;你适应你当前容量的强度。”

由梅奥诊所进行的一项研究，并在期刊上发表细胞新陈代谢 发现HIIT练习实际上可以减缓身体的衰老过程在蜂窝水平上。

“如果人们希望以最耗时的方式提高性能，如果他们希望以最耗时的方式改善健康，那么我认为收纳间隔培训是一个非常好的策略，”马丁吉巴拉说，博士，加拿大麦克马斯特大学的运动学教授，他们被广泛认为是世界上最重要的高强度运动科学专家。

如果你想燃烧更多的卡路里，你需要把你的身体摆脱超轻的状态，这只是意味着移动更多 - 即使你在沙发上看电视。为了更加伟大的减肥建议，不要错过有史以来最好的减肥技巧。