科学说，在你走路时，你的身体会发生什么
以下是步行帮助您的大脑，心脏，肌肉，以及您的整体幸福感。
事实：科学专家比科学专家更彻底地分析了锻炼形式步行。虽然已经发现了许多形式的制造，但要有警告，“但”和休闲警告标签（“HIIT对你而言，但不要做太多;“”力量训练对你的身体很美，但是某些练习你永远不应该这样做;“”跑步是一个非常棒的运动，但是它可能导致道路上的联合问题“），行走普遍认为不仅是最安全的锻炼形式，也是最有效的一种。考虑一个额外的奖金，你可以永远做到这一点。
简而言之，走路更多 - 您是否在公园周围休闲漫步，购物，或在健身房或地方跑步机上进行步行间隔，或者在当地的赛道上进行跑步机 - 是对健康，您的调理和最终，您的长寿。当你成为一名忠诚的日常助行器时，遇到了一些令人惊叹的事情，因为我们已经在这里编译了几个。而对于真的 升高你的日常散步，见这里根据一位顶级教练的说法，4令人惊叹的减肥方式，只需20分钟即可散步即可。
你的大脑将在最佳水平上蓬勃发展
没有缺乏科学的链接行走，以及其他形式的适度运动 - 这是由克利夫兰诊所 作为练习，基本上使你的心率加倍 - 蓬勃发展，肥沃的大脑。一项研究，发表APA PSYCNET.，发现锻炼更多与创造成功创新有关。 （毕竟，一些历史最伟大的思想家，来自柏拉图 史蒂夫乔布斯，致力于沃克斯。）
“因为我们不必为行走行动而投入许多有意识的努力，我们的注意力在我们面前覆盖世界，以便在我们的剧院中的图像游行，”纽约人 一旦观察到。 “这恰恰是这种精神状态研究有联系 创新思想和洞察中风。“
最近，一项由奥地利格拉茨大学的研究人员进行的一项研究，并在杂志上发表科学报告 发现步行直接与增强的创造力相关联。所以当你的老师，老板和医生说，“你走路时最好的想法，”他们正在讲科学的真相。并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。
你会给你的身体提高能量
确实，任何让你的心脏抽血，你的血液流动和你的身体内啡肽的身体活动都会导致能量水平增强。散步也不例外，你不必走几个小时和几小时才能体验好处。据此，每周距离三天仅有20分钟步行，六周可能导致能量水平增加20％，疲劳感不减少研究 由格鲁吉亚大学发表在杂志心理疗法和心理学瘤。
你会重置你的身体时钟并睡得更好
好吧，如果你在早上两小时起飞，Michael Mosley说，Michael Mosley，科学记者和BBC Radio 4 Podcast的主持人表示“就一件事。“这一切都与您接触到自然光线，这将重置您的身体时钟。
“因为我们的时钟运行超过24小时，因此每天早上重置您的身体时钟都会接触早晨的蓝色光线，我们的受体对其受体特别敏感，”最近的一集中的莫斯利说。 “光有助于重置我们的内部机身时钟。暴露于光线也抑制了褪黑素的产生，鼓励我们睡觉的激素。”
早上散步，你会帮助你的身体睡得更好。从锻炼科学的前线提供一些伟大的建议，确保你知道新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。
你会降低血糖水平
特别是如果你在吃一顿大餐后出去散步。根据2016年研究，患有2型糖尿病的人，该糖尿病在杂志上发表糖尿病症，吃饭后散步10分钟的步行路程帮助测试受试者降低了血糖水平。有关正确行走的更加伟大的建议，请确保您了解专家说，您在走路时，您应该永远不会制造的重大错误。
你会减少闷闷不乐
根据健康专家梅奥诊所，表演运动就像行走一样，通过释放内啡肽（这将“提高您的幸福感”），分散你的思想（“所以你可以远离消极思想的循环），帮助你获得症状信心（“竞争行使目标或挑战，即使是小的，也可以提高你的自信心”），并帮助你应对（“做出积极的东西来管理抑郁或焦虑是一个健康的应对战略”）。
步行的压力降低益处是最有效的。最近的一篇文章守护者突出了一个新的Covid-19-时代潮流，在走路时练习治疗。 “在开放空间中有一些沉迷于开放空间，有些人比在一个房间里做的更突然更深入，”Beth Collier，M.a.，MBACP，MBACP，MBACP，MBACP，MBACP（MBACP）的创始人说自然治疗学校。 “负责反应性和消极思想的大脑的一部分 - 在与自然连接时，已被证明潜在预先甲型皮质 - 已被证明可以静止，这使人们提供更多的空间来处理他们的问题。”
你会燃烧更多的卡路里甚至减肥
如果你走得一步20分钟 - 而且为了记录，散步就足够快，你可以谈论，但你不能唱歌 - 你会在90到110卡路里的地方燃烧某处，和研究表明，走路可以是减肥的完全途径。一项研究，发表在锻炼与生物化学杂志CHINESE，发现肥胖妇女在12周试验失去腹部脂肪的过程中走路。
你会保护你的心脏并活得更长
2018年的研究英国运动医学杂志超过50,000人的步行者得出结论，短暂的行走直接与患心脏病和早期死亡的风险较低。更重要的是，更老的人（年龄在60岁以上的人）拿起步行步行速度的人经历了“53％”，较低的心脏病的风险降低。 2015年发布的一项大型研究美国临床营养杂志发现，每天都可以轻快20分钟步行，可以减少30％的上升量的死亡风险。
你的骨头会变得更强壮
根据英国的健康专家Ashtead医院每天都在散步对健康和强骨骼至关重要。 “骨骼是活组织，与运动变得更强大，”他们写道。 “散步涉及你的脚和腿支持你的体重，使你的骨头更加努力，这使得它们更强壮。”
如果你真的想加速你的骨头的好处，他们建议改变你的节奏，有时跳跃，并以不同的方式行走。 “侧踩或散步也可以为你的骨骼产生新的压力，只要你安全地这样做！”卫生专家建议。 “你可以尝试用每三到五分钟的另一种行走模式。例如：每次步行30秒，另一个方式然后另一个方式走，然后向后走30秒，在你的脚球上30秒，30秒脚跟。“为了确保你在做这个例行时穿着右鞋，确保你知道根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。
