Good Lifestyle

如果你每天走得更多，你可能知道你会的燃烧更多的卡路里， 你会的Bolstering你的心脏健康，你会为你的生活增加了岁月。你可能也知道你会的增强您的基本身体健康和您的移动性也是如此。但你知道你会给自己一个愉快的信心吗？或者你将把氧气和创造性果汁送到你的大脑？或者你会让自己自行启动，在整个一天做出更好的决定？根据我们发言的顶级健康专家，这一切都是如此。对于一些有趣的 - 甚至是令人难以置信的事情，当你每天走得更远时发生的事情，因为我们在这里摆脱了一些少数人。如果你喜欢走路，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。

根据这一点美国心理协会，“自我效能感”被定义为一个人的“对他或她的行为能力的信念，以产生具体的表现成绩所需的行为; [它]反映了对施加对自己动机，行为和社会环境的能力的信心。”

简而言之：对自己和你的能力有信心。根据jaclyn伦敦，MS，RD，CDN，WW的营养和健康负责人，每天都在走 - 并使其成为您的日常生活的中央组成部分 - 这是一种让更多这种令人垂涎的自信的方式。 “走路可以成为建立自我效能的工具，”她说。 “一般来说，在活动周围开始新的例程可以帮助您对自己的技能和能力建立信心 - 行走也不例外。”

更重要的是，研究表明了 如果你走过更自信的姿势，你真的可以提高自己的信心。所以走高，走得更多，感受你的信心！而且对于更伟大的步行技巧，请查看这些根据专家的说法，秘密每天走路的小技巧。

您知道走路有助于提高您的流通。但是，您可能不知道，在此过程中，您将在您的大脑中向氧气发送氧气。 “行走将增加血流增加到大脑，这与更好的认知功能有关，防止衰落和改善记忆力，”冬季辛勤术心理学家霍利斯希夫说，纽约和康涅狄格州的持久临床心理学家说。 “走路鼓励我们的大脑释放内啡肽，这是一种促进我们心理健康（感觉良好的化学品）的神经递质。”

她说，行走也可以增加你的海马的大小，在形成和储存记忆中发挥着关键作用的大脑。 “行走减少压力，焦虑和疲劳，并降低了变得沮丧的风险 - 因此它对您的心理健康也有益。有趣的是，它也可以帮助您减少消极或有毒思想。”

“走路有助于提高睡眠质量，”WW的伦敦说。 “定期适度的身体活动 - 例如步行 - 可以增加睡眠的长度和质量。”

她突出了2019年在杂志上发表的研究睡眠健康，这指出，在他们醒来的时间在醒着的时间里越来越好，有一个更美好的夜晚的人。

为了最大限度地倾向于更好的睡眠，您应该使其成为第一次走路的例程。作为医生以前向我们解释过早餐前的早晨散步可以帮助您每天重置生物钟，确保您将在那天晚上更好的夜晚享受更好的夜晚。而对于更伟大的步行技巧，请确保你知道专家说，走路前往瘦身的秘诀。

根据发表的一项研究英国运动医学杂志，执行30分钟的中等强度运动的日常行为 - 例如轻快的行走 - 不仅可以提高您的认知性能，而且还提高了与更智能和更好的决策相关的认知功能。赢得胜利！

曾经注意到你走路的时候你最好的想法如何来到你身边？这不是巧合。 “独自行走时，心灵和大脑可以同步，并在外面思考时帮助创造一些伟大的想法，”NBC-HWC MS Marvin Nixon说。 “散步，同时关注我们的环境并注意我们的身体如何走路是一种令人思想的实践，这可能与我们的思想中的思想一样有用。”

与繁荣的肥沃的大脑一起散步，没有缺乏研究。一项研究，发表APA PSYCNET.，发现锻炼更多与创造成功创新有关。最近，一项由奥地利格拉茨大学的研究人员进行的一项研究，并在杂志上发表科学报告发现步行直接与增强的创造力相关联。并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。

我们不能大声说在这里etnt mind +身体： 步行是 锻炼。 “走路可以帮助你变得更强壮，”伦敦说。 “在平坦的地面上行走可能不会建造肌肉，选择有楼梯或山丘的步行路线将增加抵抗力并帮助加强肌肉。作为一个加法，为你的散步增加了肺部或蹲下的挑战将提高运动的强度和蹲伏增强肌肉。”

它还可以帮助您管理您的体重。 “所有活动都可以帮助支持减肥，行走并不例外，”她说。她指出，活跃的行走直接与体重，BMI和腰围的减少，并根据2015年在2015年出版的研究普罗斯一体，“步行15分钟可以帮助遏制含糖 - 小吃的渴望。”

“久坐的生活方式是肌肉和结缔组织萎缩的萎缩，”David Sauter说，NASM认证的私人教练最佳健身。 “散步（例如行走）有助于提供维持肌肉和组织密度所需的刺激。”

根据这一点关节炎基础如果你有关节炎，步行是你能做的最重要的事情之一。它可以帮助你减肥或保持适当的重量。这反过来又减少了关节上的压力并改善关节炎症状。“如果你想尝试一个稍微更加铁杆行走的锻炼，请参阅为什么这个惊人的散步锻炼正在进行病毒。