科学说，饮用蛋白质摇晃的令人惊讶的副作用
它们是否与某些索赔一样健康？我们展望证据。
无论您是何种饮食，您可能是高速度的重要性吃更多蛋白质，听说过Macronurient在保持肌肉质量的同时促进体重减轻的能力。蛋白质满足比碳水化合物更长的饥饿; 这是强肌的关键构建块，谁不想要更精简的身体？
制造商蛋白质奶昔 和粉 大写所有这些都是市场蛋白质补充剂，这是一个没有软化迹象的产品类别。据此，预测表明全球乳清蛋白的市场将达到154亿美元（美国）到2024年Statista.com.。
虽然吃足够量的蛋白质很好，但对蛋白质奶昔的需求显着增加，仍有一些潜在的副作用对您需要了解的饮用蛋白质奶昔。以下是要记住的，如果您正在寻找更多的饮酒技巧，请务必阅读我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
过敏反应。
随着越来越多的人使用蛋白质补充剂，医生正在看到更多的食物过敏与消费蛋白质震动有关的事件并不令人惊讶。在临床案例研究档案那内布拉斯加州大学医疗中心的过敏专家报告见几名患有显着的过敏反应的患者 喝完乳清蛋白奶昔后，包括打喷嚏，喉咙肿胀，冲洗皮肤，腹痛与痉挛，爆炸性的腹泻，胸闷，呼吸急促。
医生注意到，虽然牛的牛奶过敏在成年人中不太常见，但它可以引起严重的反应。他们还表示，许多蛋白质补充剂含有大豆卵磷脂，这也可能导致他们在急诊部门目睹的过敏反应。在吃或喝蛋白质产品之前，检查蛋白质的来源;鸡蛋，牛奶和大豆是常见的过敏原。
消耗更多的卡路里比你意识到。
液体卡路里可以很快消耗，大脑可能无法随时识别它们，因为它们从扎实食物中做了卡路里。所以，当你经常喝蛋白质摇晃时，你可能最终获得了重量。
“蛋白质奶昔可以非常高，尤其是加入糖，”Leann Poston说，MD邀请生医学。 “在喝液体摇晃后，你可能不会觉得完全愉快，并用全粉跟随它。”
一种防止吞咽所有这些额外卡路里和越来越重量的一种方法可能是饮用蛋白质奶昔，或用餐而不是一餐零食。一学习 发现喝餐蛋白质摇晃的人不会在餐时自动少吃。
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肾结石
根据一项研究，碳水化合物对碳水化合物对蛋白质和低的蛋白质和低的饮食饲养尿液钙，可以提高肾脏结石的风险，并根据研究国际学术研究通知。高蛋白质增加了草酸盐晶体的产生，尿液中的尿液中的钙，形成了可以在输尿管中痛苦地粘住的固体肿块。
“如果你患有肾脏疾病，请检查你的医生，以确保添加蛋白质对你的肾脏安全，你应该是什么，”邮馆博士说。
更强大的骨头
蛋白质摄入的一个意外积极副作用可能是臀部骨折的风险较低，因为你变老了。发表了哈佛大学研究骨质疏松症国际 在30年内分析了超过10万人的数据，特别是在饮食和骨折率。研究人员发现，随着所有来源的蛋白质消费，骨折的风险下降了。虽然来自所有来源的蛋白质摄入量并未增加或减少女性的骨折，那些具有更高摄入量的女性植物为基础 和乳制品与肉蛋白质的髋部骨折风险较低。
一个笨拙的微生物组
许多人使用蛋白质奶昔作为膳食替代品。虽然低饱腹菌蛋白饮料可用于减少卡路里，但它们可以迫使您不知不觉地避免您可能从被替换的食物中获得的重要营养素，例如维生素，矿物和纤维，营养师Trista最好， rd，AT.平衡一项补充。
“许多蛋白质粉末缺乏纤维，这可能导致agut microbiota. 不平衡，并影响你的免疫系统，“她说。
额外的卡路里烧伤
“真的很多坚定的证据 该蛋白质的热效果较高，而不是对应于常规营养素，脂肪和碳水化合物，“Certified Sports营养学家Jake Harcoff，CSCs，CSCs目标运动 在不列颠哥伦比亚省。
这意味着您的身体将通过消化来燃烧更多的卡路里代谢该蛋白质。
“我建议所有我的脂肪损失客户在日常饮食中包含蛋白质奶昔，不仅可以帮助他们增加卡路里燃烧，而且在失去脂肪时也可以备用肌肉，”Harcoff说。
更好的饥饿管理
吃蛋白质增加了饱腹感 根据一项研究，在比碳水化合物或脂肪的更大程度上比碳水化合物或脂肪降低，可能导致卡路里摄入量减少美国临床营养杂志。
“这意味着如果有人在卡路里限制的饮食上并且正在经历饥饿的痛苦，那么蛋白质奶昔可能是满足他们的渴望的好选择，”Harcoff说。 “此外，很多饥饿真的是脱水的结果，饮用蛋白质奶昔可以修复。”
当你准备再次射击你的搅拌机时，试试这些13最佳蛋白质摇动重量损失。
增加心脏攻击风险
最近在期刊上发表的动物研究自然新陈代谢 表明，高蛋白质饮食可能会直接影响心血管健康，可能增加心脏病发作的风险。
研究人员评估了两组小鼠喂养高脂肪，高蛋白质饮食（46％的来自蛋白质），另一个高脂肪，低蛋白质（15％的来自蛋白质的热量）饮食。事实证明，小鼠高脂肪，高蛋白质饮食显着越差，大脂肪，低蛋白质饮食的小鼠显着差。
更重要的是，啮齿动物的动脉中的斑块是不稳定的品种，往往会破裂并增加心脏病发作风险。
“我们的研究展示了膳食蛋白质如何以及为何导致不稳定的斑块的发展，”莫德华盛顿大学医学院医学副教授Babak Razani博士说今天医学新闻。 “奶昔或冰沙中的一些蛋白质粉末的勺子增加了40克蛋白质 - 几乎相当于每日推荐的摄入量。”
摄取重金属和毒素
与所有膳食补充剂一样，蛋白质粉末不受食品和药物管理局的管制，这意味着您必须依靠制造商的家誉，以确保他们能够占用。
2018年，由此赞助的一项研究清洁标签项目是一项专注于标签透明度的国家非营利组织，发布了一项研究表明，许多销售的蛋白质粉末补充剂含有重金属和BPA（双酚A），用于塑料的工业化学品和已知的内分泌破坏器。最严重的罪犯是植物的蛋白质粉末，发现含有铅，汞，镉和砷。该研究还发现，134个蛋白质粉末中的28个包含的BPA的调节极限（3微克），而其他蛋白质粉末不含BPA。
