最佳营养粉末补充剂
用这些经过验证的健康的车身建造者填补饮食中的空白。
当我们听到“营养粉末补充剂”时，我们大多数人都想到了蛋白质 或用水，牛奶或其他饮料混合的膳食替代粉末。你不能错过他们。如此受欢迎，这些换换餐 在超市找到，而不仅仅是本地的GNC或CVS。虽然运动员和节食者多年来一直在喝着晚餐，但今天服用粉末可能意味着混合饮料来支持众多营养目标。
您与水，牛奶或其他饮料混合的粉末营养补充剂是更有效的选择，通常不含糖或少于那些耐嚼的糖果补充剂。 “粉末形式补充剂被认为比胶囊更好地吸收，因为当你喝它们时已经部分地分解，这意味着你的身体在消化期间有较少的工作，”注册营养师营养师说布列塔尼吕贝克，MS，RD。
由于蛋白质是这种粉末的领导者，让我们从那里开始。但首先，您可能想要了解吃蛋白质棒的秘密副作用。
蛋白质
乳清蛋白粉 通常被认为是体重减轻和肌肉生长的最佳蛋白质形式“因为它含有亮氨酸，促进肌肉建设的氨基酸，”杰伊·莫宁，注册营养治疗师和自我保健公司的配方总监一个系统。他建议每份用一到两个勺子，并在锻炼后作为膳食更换，然后出去吃饭以遏制你的胃口。
一种荟萃分析 2017年的研究表明，当与抗性训练结合时，蛋白质补充导致肌肉收益和强度明显。吕贝克，营养顾问ohsospotless.com.，喜欢乳清蛋白，因为它往往比其他成分更少蛋白质粉剂 肚子上的温和士。当她试图削减动物食物时，她使用植物基蛋白质豌豆蛋白 确保她的饮食中获得足够的蛋白质。
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胶原
胶原 是皮肤，头发，指甲，肌腱，韧带和肌肉的构建块。它提供了使我们皮肤下垂的结构支撑。你早在20多岁时开始丢失它，这就是为什么它成为所有年龄段人民的热补充。 “粉末形式的拼贴可以是最具生物可利用，最容易的过程，”营养教授说Trista Best，MPH，RD是一个注册的营养师平衡一个。
虽然有28种不同类型的胶原蛋白，最好说是最常见的是1,2和3.一，三个增加皮肤的弹性。类型2主要在关节和骨骼中找到。 “胶原蛋白非常多功能，可以加入热或冷饮，混合在摇晃，甚至撒上食物，”最好。它最常混合在一起膳食替换奶昔。她说，有效剂量在3到15克之间。
营养酵母
营养酵母是一种失活的酵母，其富含维生素和矿物质。它很受素食主义者和纯素食者，因为它是一种适度的完整蛋白质来源，这有助于肌肉和组织修复和营养吸收，说Mary Wirtz，Rdn，CSSD，注册营养师营养顾问momlovesbest.com.。
“如果你正在寻求试验营养酵母，撒在沙拉上撒在沙拉上或用熟的奎奴亚藜混合，以提高营养，”她说。 “这是一个成本效益和便携的方式，为人们促进了优秀的营养，以帮助平衡他们的饮食。”
地面亚麻籽
根据“的亚麻籽（防止糖尿病），亚麻籽已经很好地研究了降低了慢性健康状况的风险，根据梅奥诊所。 “我喜欢将地面亚麻籽添加到酸奶蛋糕或自制冰沙，因为它有一个中性，坚果味，”韦茨说。 “这是一种非常丰富的营养来源，包括欧米茄3脂肪酸，膳食纤维和蛋白质。”
肌醇肌醇
肌醇是一种由身体产生的维生素样物质，在水果，谷物，坚果，豆类和器官肉中发现。它涉及新陈代谢，分解并将葡萄糖转化为糖原以进行储能。由于该动作，肌肉肌醇补充剂通常推荐用于胰岛素抵抗的人，2型糖尿病的主要原因。
“肌肉肌醇已被证明是有效的研究减少血糖水平在2型糖尿病的人中，改善胰岛素抵抗 在患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性中甚至预防妊娠期糖尿病 在孕妇中，“注册营养师说Diana Gariglio-Clelland，Rd那 员工的经过认证的糖尿病护理，教育专家和营养师nextluxury.com。
作者：张莹莹，王玮，2009年第05期杂交综合征的绝经后妇女研究绝经 证明每天服用肌肌醇补充剂六个月，胰岛素敏感性提高，甘油三酯减少20％，降低舒张压和改善的HDL（良好）胆固醇水平。 “考虑到有多少人有前奶油或2型糖尿病，肌肌醇可能是防止这些健康问题的有效途径;这是安全的，对大多数人没有副作用，”Gariglio-Clelland说。
肌酸一水合物
肌酸是一种在红肉和海鲜中发现的氨基酸，也是一种流行的膳食补充剂，研究表明可以提高肌肉质量并提高高强度活动的运动性能。 “它在人体创造蜂窝能量的能力中起着关键作用，”注册营养师说Joel Totoro，RD 体育科学总监索恩。 他说，该化学品也在大脑和肌肉中发现，越来越多的研究表明，他说的是改善认知和脑健康的联系。
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