9个最佳水果，用于减肥

在生产过道中有这么多选项，哪些实际上可以帮助你减肥？

削减Hershey's，Ben＆Jerry's，Oreos可能是节食的最吸引人的部分之一。但消除糖果并不意味着你必须没有什么甜蜜 - 品尝。严重地！只是吃水果，特别是被认为是最好的减肥的选择。

水果中的天然糖可用于平息一颗甜食，说明营养师邦妮Taub-Dix，Rdn，CreatorBetterthation在吃它之前阅读它的作者。 “除了甜蜜的健康袭击之外，水果含有必需的维生素，矿物质，微量营养素，纤维和水 - 哪种糖果和糖果没有，”她说。

果实中的纤维尤其是用于重量损失的人的离合器。 “纤维是营养素，有助于让你满满，所以当你吃纤维前进的饮食时，你会降低饭菜之间吃零食的可能性，”Taub-dix说。

她说，水果在卡路里也比其他更少，健康的食物更低。用一块水果划出精制的碳水化合物小吃容易从每日摄入量斜线一到两百卡路里。

考虑到这一点，让我们向您介绍爆破爆炸的最佳水果。下面列出的9个果实共同有两件事：它们装有纤维和味道。

红宝石红葡萄柚

有一个流行的，但误导性，吃葡萄柚的食物谣言比它含有更多的卡路里。 “这是葡萄柚是一个神话负热量食物;没有食物，“Taub-Dix说。”但是，高纤维，低卡路里，美味仍然是减肥计划的良好补充，“Taub-Dix说。

据一项研究报告，虽然她承诺没有错误的时间来围巾红宝石水果医药食品杂志那 在饭前吃半葡萄柚可能对体重和脂肪损失最有利。对于六周的研究，研究人员发现，在每餐前吃葡萄柚的参与者看到他们的腹部缩小到一英寸。为什么不考虑在早晨燕麦片之前有一半的葡萄柚，并将几个部分切成初学者沙拉？

奶油樱桃

樱桃可能在冰淇淋圣代冰淇淋上味道最佳。但是，如果你试图减肥，那么哦 - 如此微小的甜蜜的水果不仅是良好的良好，而且也可能支持脂肪损失。在一个12周密歇根大学学习富含抗氧化剂的脂肪樱桃的大鼠表现出9％的腹部脂肪减少，而不是在樱桃味的大鼠。

人类大鼠吗？不可以。但是，研究还发现樱桃消费具有深远的减少炎症的能力，研究人员指出的是，煽动煽动对抗食物（如樱桃）的想法是有益的减肥。所以，nosh上了！

苹果

将苹果认为苹果作为能力减肥食品。 “每份4克纤维，只有95卡路里，苹果是地球上最好的光纤来源之一，”Taub-Dix说。苹果也异常脆脆，这意味着它们需要更长时间才能消耗（所有这些咀嚼！）和与其他小吃相比更满意。

如果您不喜欢一个苹果类型，请选择粉红色的女士品种。研究进行了西澳大利亚大学发现粉红色的女士苹果的含量最高黄酮类化合物，被认为将身体保持在尖端状态的抗氧化剂。你知道的越多！

梨

像苹果，梨充满了纤维 - 只有一个梨包含大约6克。 “每次你吃一个梨，你就会向你的日常推荐的纤维摄入量工作，”Taub-Dix说。（FYI：女性，每天25克，男性，这是30）。此外，梨含有称为果胶的东西，她说，“滋养肠道细菌，改善消化，支持肠道健康，并已成为联系改善减肥。“不太破旧，呃？

蓝莓

是时候看到蓝莓作为减肥BFF。一般来说，浆果被称为叫做的东西多酚，这是强大的天然化学品，可以帮助您减肥甚至阻止脂肪的成型。但对大鼠的研究密歇根大学建议蓝莓有减少腹部脂肪的增加的好处。在90天的研究中，在90天的研究结束时，患有蓝莓粉末的大鼠在90天的研究结束时比无浆液饮食中的大鼠患者的腹部脂肪较少。

Taub-Dix建议更换像爆米花和M＆M的小吃，蓝莓，它们的形状和（几乎）如甜味。 “而且，你可以在单一的服务中吃很多（18）份，”她说。

草莓

草莓在你最喜欢的浆果名单上排名更高？没关系！ “草莓充满纤维，水和营养，研究将草莓消耗联系起来改善心脏健康和改善胰岛素敏感性“Taub-dix说。她建议将它们核成微波炉，并用甜点，与奶酪配对，或将它们加入沙拉。

西瓜

西瓜有时会得到一个糟糕的说唱，毕竟糖高，一块切片有18克糖。但是，与另一个夏季小吃相比（如冰淇淋如冰淇淋），西瓜更营养。此外，科学说这是脂肪和减肥的最佳水果之一！

在一项研究中发表营养生物化学杂志，研究人员将一组小鼠西瓜提取物12周，另一组小鼠无。在研究结束时，与非西瓜吃群体相比，那些已喂食西瓜提取物的人体重和脂肪质量。虽然需要更多对人类的研究来确认西瓜减肥益处，但Taub-dix给西瓜绿灯。 “你可能不想吃整个甜瓜，但是当你试图减肥时会吃得完全没问题。”

桃子

桃子让你的手粘，但他们会帮助额外的重量幻灯片。一项研究德克萨斯省阿格里泽研究发现桃子（和李子和油桃！）可能有助于抵御与肥胖有关的疾病的风险。 “[研究]表明，这些水果中存在的化合物具有抗肥胖，抗炎和抗糖尿病性质，”Agrilife研究食品科学家Luis Cisneros-Zevallos博士在新闻稿中解释。他说：“[消耗桃子]可以减少与心血管疾病相关的坏胆固醇LDL的氧化，”他说。

最好的部分：坑的水果是水果糖中最低的。意思，桃子是甜蜜的，而不是糖的糖很高。伙计们的一个perk低糖饮食与糖尿病。