燃烧脂肪的日常习惯
用这些无牺牲习惯抛弃凸起，这很容易融入你的日常生活。
“大苹果”是纽约市的绰号，但它也可以参考整个国家。因为美国人，研究表明，正在越来越多的苹果形状的分钟 - 向他们的肚子增加英寸 这对他们的健康，幸福，甚至是金融期货来说，这是立即威胁。美国成年人的54％百分之一年有中央肥胖（俗语称为“腹部脂肪，“和临床上被定义为女性超过35英寸的腰线，男性超过40英寸），根据一项研究，1999年至2000年的46％，从美国疾病控制和预防中心。
美国腰围的平均圆周也平均为38.8英寸，大约十几年增加了1英寸。这不仅仅是一种时尚危机。腹部脂肪或内脏脂肪，是最危险的脂肪类型。 这种致命的脂肪缠绕在腹部深处的器官周围，尖刺你对糖尿病，心脏病，中风和代谢综合征的风险。你看不到或捏住内脏脂肪，通常与大腰部相关联。抛弃它，你不仅可以挽救你的健康，而且你也是减肥 并修剪你的腰围。
好消息是您今天可以开始爆破两种类型的脂肪。当你在它时，添加现在吃7个最健康的食物 到你的饮食。
沟饮食苏打
您的卡路里有多糟糕健怡可乐 习惯是为了你的肚子？研究人员说，皮带破坏不好。研究人员来自德克萨斯大学圣安东尼奥德克萨斯州健康科学中心 发现喝了两个或更多的人饮食苏打水 一天的腰部大小增加，比非饮酒者六倍。研究人员说，饮食饮料装满了巧妙的甜蜜人造甜味剂，这使得代谢成为思维糖，刺激胰岛素水平，并将身体从脂肪燃烧到脂肪储存状态。
吃三个方块
多年来，饮食专家击败了“每天多膳食”鼓 - 一种饮食节奏声称“扼杀了代谢火！”现在，一些研究人员正在唱出不同的曲调。在期刊上发表的一项研究肝脏学 发现饭菜之间的零食有助于增加腹部脂肪。研究人员说，调查结果表明三餐可能是去的方式。首先，尝试通过尼西的早晨蚕食来断开零食旅行车。研究表明中午零食往往比下午的摊贩在整天中消耗更多。
去核桃
膳食脂肪是一种像恋人。其中一些人让你成为一个更好的人，其他人 - 因为你经常发现太晚了 - 对你的健康灾难性不好。好消息是，与粗牛鞋不同，饮食脂肪带有红旗。你的苹果形状最匹配？饱和脂肪。在期刊上发表的一项研究糖尿病 发现，虽然不饱和脂肪可以有助于减少腹部脂肪，饱和脂肪可以增加腰部尺寸。研究人员说，饱和脂肪，就像你在烘焙食品和红肉中找到的那种，“打开”某些基因，这些基因会在腹部增加脂肪的储存。另一方面，多不饱和脂肪激活减少脂肪储存并改善胰岛素代谢的基因。每盎司约13克，核桃是最好的膳食来源之一。撒上少量的早上燕麦 或者口中的沙拉为腹部破坏的好处。如果您正在寻找更健康的膳食灵感，注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！！
跳过训练营
高强度间隔训练（HIIT）具有一点一点。但是当谈到你的时候缩小你的肚子研究人员说，开始和停止运动策略不会让您到任何地方......除了进入更大的裤子。一项研究发表于此肥胖杂志 发现人们在每周三天进行24分钟对运动自行车进行间隔训练，实际上在12周内获得了0.7％的腹部脂肪。
同时，那些在同一营养师监管的饮食中，他们进行了传统有氧运动-45分钟连续中等循环三天，每周丢失近3％的腹部脂肪在相同的3个月内。该研究作者确实指出，HIIT改善的健身，但表明，唯一支持间隔培训作为高效减肥方法的证据是使用已经瘦身和健康的年轻人进行研究。请记住：锻炼只有一半的等式。
为音乐水果腾出空间
市场上有减肥药。他们被称为豆子。研究人员建议豆类，因为它们特别富含可溶性纤维，可以减少腹部脂肪沉积物的积累。研究人员的研究苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天10克增加可溶性纤维每天吃的可溶性纤维，内脏脂肪超过五年减少了3.7％。填满，没有填写，只有1/2杯豆。如果音乐效果倾向于让你臃肿，粘在罐头罐头罐头，这些品种足够长，以便破解大部分燃气导致的寡糖。
换你的乔乔为绿茶
绿茶和减肥 是一个自然对。在整个早晨啜饮绿茶已经被证明是为了削弱你的腰，但是太多的咖啡有相反的效果。是什么让绿茶如此友好是叫做儿茶素的化合物，腹部 - 脂肪十字架通过逆转代谢而爆炸脂肪组织，从而增加来自脂肪细胞的脂肪（特别是在腹部），然后加快肝脏的脂肪燃烧能力。一个美国生理学杂志 - 监管 研究发现，4杯绿茶可以提高锻炼耐力高达24％，同时燃烧脂肪的能量。与此同时，An.澳大利亚学习 发现相同量的咖啡（5+杯/天）加倍的内脏腹部脂肪。
不登大雅之堂
它不是碳水化合物，本身，导致腹部脂肪;但是研究人员的类型。整个谷物是忠诚的侏儒的饮食包。一种塔夫茨大学学习 发现参与者每天吃三种或更多份全谷物（燕麦，奎奴亚藜，糙米，小麦）的腹部肥胖的腹部少于来自精制碳水化合物（白色的东西：面包，米饭，意大利面条）。需要进一步的研究来弄清楚为什么是这种情况，但假设是与全谷物的高纤维和缓慢燃烧性能有关。谈到饮食时，存在粗 是一件好事！
撒上辣椒
遇见哌啶，脂肪爆炸忍者！在黑辣椒中发现的一种强大的化合物，哌啶已用于东部医学中的几个世纪以来，以治疗多种健康状况，包括炎症和肚子烦恼。但是一项研究农业和食品化学杂志 发现哌啶还可以具有深远的能力来减少炎症并干扰新的脂肪细胞 - 一种称为脂肪发生的反应，导致腰部大小，体脂肪和胆固醇水平降低。更多胡椒，请！
交换椰子油的烹饪油
什么闻起来像一个异国情调的假期，可以帮助你比你最喜欢的尊巴阶级更快地失去腹部脂肪？你有它：椰子油。杂志30名男子研究ISRN药理学 发现每天只有2汤匙，平均每月平均1.1英寸。是什么使得椰子油 优于其他脂肪是其中链甘油三酯。与在饱和脂肪的动物来源中发现的长链脂肪酸不同，椰子油似乎似乎升高了你的胆固醇，并且更可能被烧毁，而不是储存为扁平管。每汤匙大约117卡路里，这是橄榄油的近似相同的热量互换。此外，它的高烟点使椰子油很棒，从鸡蛋上搅拌炒菜。
沉迷于黑巧克力
这是每个Chocoholic的梦想：研究现在表明吃了适量的黑巧克力 可以帮助你失去腹部脂肪。一种2018年研究 发现每天至少一盎司（一份）的黑巧克力显示重量和BMI的显着降低。研究人员表示，它与具有重要抗氧化剂和抗炎特性的巧克力中的黄酮类化合物有关。只需肯定您要达到至少70％的可可杆的酒吧，远离“碱化”的东西，其具有显着减少的黄酮含量。
