Good Lifestyle

当你前往杂货店时，它可能很难远离过道的某些好东西。你懂诱人的选择 我们在谈论 - 筹码，蘸酱，饼干 和更多。这就像包装的食物一样盯着，说：“买我，”对吗？

然而，如果你想减肥，特别是在腹部和腹部地区 （这往往是最顽固的种类），几个常见的零食都必须走。以及任何高碳水化合物，高糖的食物以及高卡路里。

“过多的卡路里，一般来说，将导致体重增加，并且取决于个体，这可能发生在身体的任何地方。但是腹部脂肪，被称为内脏脂肪，特别有关，”营养师说Trista Best，Rd。

为什么这一点？

“它在重要的器官周围形成，增加一个人对慢性疾病的风险心脏疾病，2型糖尿病和代谢综合征，“最好的解释。

在腹部脂肪方面，糖也是一种特别有害的成分。

“这是因为我们中的许多人都消耗了更多的糖，而我们以隐藏的形式意识到哪些研究表明将不可避免地导致体重增加，”最好说。此外，还有额外的问题是许多食物，你不一定认为是高糖的秘密加载，实际上每份糖更加糖。遗憾的是，由于我们的饮食中多余的糖，对我们的新陈代谢的多余卡路里，炎症和危害使得在腹部面积的体重增加，特别是难以避免，“最好的解释。

所以，你可以做什么？一个好地方开始是在杂货店购物时避免这些食物。他们不会做你的腹部任何恩惠！而不是库存现在吃7个最健康的食物。

一个避免：着名的amos巧克力饼干

大多数饼干是含糖，高度加工，可以在身体中产生炎症。

“慢性炎症与体重增加有关，可能与腹部脂肪相连，因为它引起皮质醇，AKA，”腹部脂肪激素“，它将制动器放在脂肪燃烧上，导致您储存更多的脂肪，特别是在腰部， “解释一下吃这个，不是那样！ 医疗委员会专家那Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT。

“加上，炎症与胰岛素抗性有关，这也倾向于导致体重增加，特别是腰部，”她补充道。

饼干也倾向于是卡路里密集和有点上瘾，当你试图失去腹部脂肪时，这是一个不好的组合。

每个服务的280卡路里，着名的amos饼干相当于土耳其乳房三明治，莴苣，番茄和芥末。然而，与三明治不同，这种小吃提供零营养。

“随着炎症的最大炎症的最大数量的炎性糖，女性应该每天都会得到，而一半的糖男人应该每天都有很多蠕动的房间，为其他人提供任何其他添加的糖这一天，“Lakatos奇迹说。

一个避免：红罗宾冷冻洋葱圈

油炸食品为您的腰围是一层多倍的热量和饱和脂肪，这可能导致炎症和体重增加。

“这种炎症食物对于你的苗条肚子是坏消息，因为炎症似乎损害了瘦素，你的饥饿激素调节了你应该吃多少，”莱卡多斯奇迹解释道。此外，它还引发皮质醇，当高时，与腹部脂肪增加有关。

一个例子？冷冻洋葱戒指。对不起，但他们并不是那么好您可以在快餐餐厅订购的那些。

“5克饱和的脂肪[你从6个戒指中得到]，以及炎症和相关的体重增加，如果你经常吃这些太多，那么你的健康可能对你的健康状况不利，”Lakatos奇迹说。

加，油炸食物对心脏健康特别不好，增加心脏病，高血压和中风的风险。

一个避免：Doritos，Nacho奶酪

筹码 一般来说，特别是油炸芯片，最好总是留在商店货架上。

“它们含有高卡路里和炎症成分，以及芯片中最多的成分之一是它们的植物油，最好。 “这种油通常是油菜，玉米或向日葵或所有三种的混合物，这在ω-6脂肪酸中都很高，一种炎症脂肪。虽然它是一个重要的脂肪，如果欧米茄3和欧米茄3之间的平衡Omega-6偏离身体变得发炎，体重增加可以随之而来。“

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一个避免：里斯的花生酱杯

这个是相当令人心碎的。但考虑到这么小服务的卡路里数量，很难坚持部分尺寸，仍然感到满意。和沉迷糖果酒吧 一般来说，据一项研究发表了一项研究，通常会导致腹部脂肪欧洲预防心脏病学杂志。还有很多添加的糖。这可以最终存储为脂肪，而不是用于燃料。

一个避免：Maruchan Ramen瞬间午餐，鸡味

预包装的意大利面条可轻松方便午餐。然而，它们通常在钠，精制的碳水化合物和饱和脂肪中高，所有这些都有助于体重增加。

“最好避免这些类型的膳食或在罕见的场合吃它们，”最好。

用Marinara和Meatball制作自己的意大利面，并获得全麦面食或豆类或基于豆类的选择，如Banza。 （一个人碰巧由鹰嘴豆制成。）

一个避免：Dannon Fruit在底部草莓

清楚的，希腊语 或斯科尔酸奶是高蛋白质和钙密;然而，果味或蛋糕酸奶（思考：底部风格或水果和格兰诺拉麦片上的果实）含有过量的加糖。吃这些尖刺血糖，往往只是让你感到不久之后感到饥饿。

“在当天晚些时候可能会导致暴饮暴食，这可能导致腹部脂肪和体重增加，”最好。选择低糖或普通酸奶，然后加入天然甜味，如新鲜浆果或其他水果。

一个避免：萨拉李经典白面包

白面包 精制，意味着它缺乏通过加工除去的纤维和有益营养素。

“这些精制的碳水化合物导致快速糖尖峰和炎症，两者都失速减肥和损害健康，”营养师和作者“的腹部脂肪念珠菌饮食，丽莎理查兹。

选择全麦或全谷物面包，因为它们通常用纤维装载。一个提示来帮助你选择合适的面包还是

“检查成分列表，避免任何以”丰富的“开始的面包，”Richards说。