专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧
因为谁不想看起来像J.lo？！
Jennifer Lopez，Dwayne Johnson和Madonna有什么共同之处（除了令人难以置信的才华横溢）吗？他们都是所有生活证明，你可以在任何年龄袭击你的健身目标。
你可能会假设健身是一个年轻人的游戏，但你（大多数）是错误的。 “一般来说，男人和女性在[他们] 20年代之间的力量达到高度，然后逐渐下降，”杰米科斯特洛，MSC，经过认证的私人培训师和销售和健身副总裁Pritikin Longevity Center.。这是老化过程的自然部分，但可以通过健康状况，缺乏运动和其他因素来加剧。
尽管如此，老年人绝对可以健康和坚强。 “事实上，研究表明老年人仍然可以享受力量和流动性良好的效果很好，因为它的运动习惯很好，”Costello说。但是，有一些东西对40多个人来说重要的事情，以便确保他们充分利用健身惯例 - 而不会在过程中伤害自己。这是一些运动秘密，随着年龄的增长，直接从培训师看起来很棒。而对于更令人惊叹的运动技巧，不要错过秘密的小练习技巧，让专家说快速瘦身。
热身锻炼
这只是一个事实，因为我们的身体自然失去了一些肌肉和骨骼群众，因为我们的年龄 - 以及对我们关节的变化影响我们的流动性。 Costello表示，您可以通过定期的移动培训来抵消这一点，这有助于保持平衡并防止受伤。 “大多数人都认为静态伸展，以提高灵活性，但你想加入运动，平衡和协调，以最大化益处，”他推荐。
他最喜欢的动作之一（特别是对于坐在一天长期的人）是桌面桥梁他说，他说的肩膀并增加了怒目激活。他说，花五到10分钟的热身练习准备，你会兴奋地锻炼。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
优先考虑阻力培训
实际上在每个年龄的实际情况都很重要，因为它对于保持你的重要性是至关重要的骨骼和肌肉强壮。但随着年龄的增长，你自然会开始失去肌肉和骨骼肿块，这可能会影响你的姿势和整体健康状况，杰克麦克纳纳，NASM-CPT，CSC，CSCS，一个导师说训练健身。这就是为什么他说，在你的年龄时将力量训练纳入常规是至关重要的。 “通过定期锻炼重量，阻力乐队或参与普拉提课程等力量的活动，我们可以建立更多的肌肉，改善我们的骨骼健康，并帮助加强我们的核心，所有这些都将有助于让您保持最蓬勃的姿势你的同龄人。“
目标你的核心
Costello说，大多数人在年龄时忽视这种肌肉组织。 “虽然很多人可能会做仰卧起坐仰卧起坐或者，后链和核心的稳定都错过了，”他说。一个强大的核心是更好的姿势和整体力量的关键，因此要好好照顾它是至关重要的。 Costello建议使用木板或鸟狗来加工整个核心，同时改善平衡和稳定性。想要更多的核心加强技巧吗？查看秘密运动提示更强大的核心。
避免高冲击练习
您可能认为适合需要大量的高利特营地或常规的马拉松训练。但这些活动可以在膝盖和其他关节上粗糙，随着我们的年龄自然变得更加僵硬。 “避免高冲击锻炼并将膝盖限制在止痛范围的运动范围内，”Costello说。值得庆幸的是，您可以从游泳，骑自行车或散步等较低影响的活动中获得巨大的运动，因此您可以在不吹灭膝盖的情况下满足您的健身目标。
但是，如果您正在经历慢性关节疼痛，难以难以努力，寻找专家。 “我从一个纠正运动专家（CES）推荐姿势评估，创建一个定制的运动处方，以改善功能，”科斯特洛建议。而且为了灵感来移动更多，每天移动更多，请参阅此处科学说，在你走路时，你的身体会发生什么。
