Good Lifestyle

当你决定真正达到生意并认真对待你的时候健康目标，你可能会被“那么现在该怎么办？”。如果您要缩小苗条，“低慢速”的方法是最好的方法宣传那些不受欢迎的磅。这一切都归结为您的日常习惯和膳食中的更改（超级容易）。

不，你不会剪切太多卡路里 太快了。相反，你必须制作简单，卡路里节能​​掉 在您的一天，轻松帮助您从您的饮食中避开数百卡路里。随着时间的推移，这将导致您在尺度上看到较低的数字。

事实上，每天只吃50卡路里，每天可能导致一年的损失5磅！下面，我们拥有一些最简单的提示和掉期，您可以在日常生活中无缝地添加以减少卡路里。并确保你真的跟上你的目标，这里是最好的减肥技巧 遵循。

这酸奶的好处 是巨大的，但许多这些奖金都是装满水果味的纸箱，胶粘的混乱。抓住一块Chobani的非脂肪仿酸奶，在80卡路里的纸张上，在其底部的芒果上，一个配有140卡路里的混合物，12克的加入糖12克。随着螺母和燕麦的洒水，可以随着螺母和燕麦撒上纯净的杯子，用一些健康的脂肪和复杂的碳水化合物来补充富含蛋白质的酸奶。

当一家餐馆为你打扮你的沙拉时，你就可以获得至少四汤匙的一种肥胖和卡路里的酱汁，令你营养的营养蔬菜窒息！这可以等于300到400卡路里的任何地方，具体取决于您的选择。要求在旁边敷料，只使用一半的一半来节省超过150卡路里。但请确保仍然使用一些！向您的沙拉添加脂肪将帮助您的身体吸收充足的健康促进营养素。

下次你发现自己渴望牛肉，请你的屠夫为牛腩尖牛排而不是菲涅代。虽然前者当然不是作为后者的柔软，但这是一个非常美味的削减蛋白质 你的味蕾会爱。此外，SWAP每3.5盎司服务节省132卡路里！在烹饪之前，在室温下使用厨师的秘密和盐在室温下享受一小时。盐从切割汁液中汲取果汁并促使蛋白质更加美味和柔软。

有关的： 这些是容易，在家的食谱可以帮助你减肥。

不仅缺乏果汁腹部填充纤维，它们在饥饿诱导的简单糖中也很高 - 这意味着在啜饮玻璃后，你可能是隆起的肚子的两倍。哈佛研究人员 发现每周交换三杯果汁，其中三份全水果含有7％的风险降低2型糖尿病。至于干燥，脱水或泥水果？新鲜仍然是一个更好的选择。纤维中的偏离繁殖可能不会高得多，但它确实有水的好处，这使得它更饱满。

这是一个简单的修复。根据2014年的研究，在家里烹饪晚餐的人数大约是较少的卡路里少于人们，而不是订购出别墅，在餐厅吃饭，或加热冻结的主菜。如果你从来没有时间在上班后做饭，那就25次烹制一次，吃一个星期 可能有帮助。

我们让美国人每天依赖他们的Java，但甜点咖啡创作没有扁平腹部饮食的地方。对不起星巴克，但那些Frappuccinos. 只是不切割它！如果您需要咖啡因升压，请订购一杯咖啡黑色，这是5卡路里。如果你真的需要那个FRAP（你没有），只需将鞭打的奶油从杯子里留下来保存70卡路里。不是黑咖啡的粉丝？然后酿造一些绿茶 对于健康的嗡嗡声来说！

当然，这不是突破性的建议，但部分控制可以从长远来看，可以节省数百卡路里。只需订购高大的拿铁（即使是最小的！）而不是Venti可以为您节省150卡路里。想要更简单的方法来坚持服务大小吗？看看这些18控制您的尺寸的简单方法。

再见，美国薯条小姐。你在麦克唐纳的汉堡抓住汉堡的小秩序，额外的220卡路里给你的饭菜。换掉一面沙拉来拯救你的卡路里。如果你真的需要那些薯条，你甚至可以吃你的沙拉和 切换到小区大小的版本。

只需订购96卡路里的米勒，超过145卡路里的百威百威，每12盎司罐头或瓶啤酒才能挽救您的50卡路里。当你和老板一起去第二轮时，那些卡路里肯定会加起来。

你试图变瘦，所以为什么不吃瘦？这是吃你最喜欢的嗜好的最简单方法没有卡路里的内疚。 Sargento的超薄温和的切达片是45卡路里，而他们的经典切片是80卡路里。结合由三明治制成的阿诺德的三明治薄卷 你瞬间对待着更轻微的午餐。

许多罐装面条酱汁填充有多余的卡路里，盐和添加的糖营养，当您希望获得精益时，您不想要在盘子上。那么下一个最好的选择是什么？让自己的80卡路里的意大利面包！你只需结合1/2杯新鲜的樱桃西红柿，一扇丁香的大蒜，1/2汤匙的特级初榨橄榄油，很少切碎的罗勒，以及在炎热的煎锅上的新鲜地面黑胡椒调味。或者，如果你准时缩短，选择我们最喜欢的瓶装品种：艾米的有机家庭Marinara（也只是90卡路里）或Cucina Antica的辣arrabbiata（45卡路里给你代谢）。

考虑到一项研究发现，美国，中文或意大利坐下的餐厅的平均用餐包含一个高达1,500卡路里的卡路里，您将通过简单地要求您的服务员在到达桌子之前举行一顿饭来节省一个凉爽的750卡路里。

它可能觉得查看您的电子邮件或熟悉当前事件的最佳时间，但在餐桌或咖啡厅柜台没有分心的地方。研究发表于此美国临床营养杂志 表明，在分心的人分心时可以吃288卡路里，而不是他们的速度比他们更容易。专家解释说，在进食时保持思想忙，可以防止某些饱腹嘴提示指导你的大脑你已经填补了。

当你在一个不舔锅里炒一个鸡蛋（而不是像这样的东西铸铁煎锅），你将节省不少于50卡路里的一汤匙黄油。

宾夕法尼亚州的研究人员发现，当您在膳食前吃肉汤汤或苹果的开胃菜时，您可以将总卡路里的摄入量减少至多20％。如果用小型70卡路里的苹果和600卡路里的晚餐计算，你可以在一个坐着撒上50卡路里。

无论是在蛋糕，布朗尼斯或饼干中 - 当你烘烤时，只需在食谱中1：1比例的糖的糖的苹果酱。 （仅减少食谱中的液体量1/4杯）。一杯糖有超过770卡路里的卡路里，而相同数量的不含苹果酱只有100次。根据您所做的服务尺寸，您可以轻松地保存20到250卡路里的任何地方。

当食谱来调用糖时，你必须快速地思考，因为没有所有皮带破坏成分，你仍然可以获得巨大的味道。香料是这样做的好方法。使用像肉桂或肉豆蔻一样的香料，而不是过量的不必要的糖是一种在没有额外卡路里（或血糖尖峰）的情况下获得大量味道的好方法。例如，而不是你加入你的两汤匙的两个50卡路里的汤纯晨燕麦，加入四分之一茶匙肉桂和四分之一的香蕉，以节省75卡路里。

两种，110次卡路里大片面包面包有两汤匙的梅奥 - 总计令人惊讶的200卡路里 - 在一个三明治中可以让你恢复超过400卡路里。我们甚至没有达到它的肉！要么换你的米奥，用于第戎芥末，可以节省85卡路里，只需将你的土耳其和瑞士人汇集到一口大小的卷起，以节省305卡路里，或者将肉和乳酪扔在生菜床上创建一个厨师的沙拉和上衣，几汤匙青葱醋汁，可以节省240卡路里。

作为花椰菜的一个好处是超低碳水化合物和 低卡路里。这种趋势十字架已经进入了所有最喜欢的食谱：Mac和奶酪，披萨，土豆泥，是的，白饭。将一杯花椰菜用在水稻配方中使用而不是使用高度精制和营养缺乏白米，将为您节省每杯145卡路里。

大多数食谱呼叫石油，我们通常不会三思而后行。为什么？我们中的许多人已经听过了一项研究的结果新英格兰医学杂志 发现消费橄榄油和健康的心脏之间的相关性，我们知道椰子油的好处 包括升高你的新陈代谢并降低坏胆固醇。但是使用任何油井的关键是适度 - 特别是汤匙大约120卡路里。避免“只是一个毛毛雨”的心态，并突破一个闪闪发光。这个工具让您在整个菜肴上雾化您最喜欢的油，而不会过度过度。与瓶子倒出的平底锅的简单喷雾可以很容易地节省50卡路里。

当你鞭打炒炒或炒蔬菜时，请在柜台上留下120卡路里 - 一汤匙evoo。相反，将几汤匙的低钠鸡汤添加到你的煎锅中，让它变得漂亮和热。添加素食和搅拌 - 这很容易。您将在此过程中节省119个卡路里！

你会拯救卡路里提取最多的营养素 从你的食物。无脂肪烹饪方法（相比，使用半汤匙黄油相比节省至少50个热量）在炖水中煮鸡蛋将在离开蛋黄流鼻涕时烹饪白人完美的方法 为了最简单地消化蛋白蛋白质和蛋黄中维生素的最佳吸收。

对于你的下一个葡萄酒和奶酪，用切乳酪奶酪多维数据集用一片苹果撒上一点柠檬（让他们远离棕色）而不是饼干。此次掉期不仅用缓慢消化的复杂碳水化合物取代精制碳水化合物，还可以获得额外的维生素，纤维，对奶酪的甜蜜补充，您可以为四个饼干相同的卡路里吃一杯苹果片。

我们都知道冰冻的玛格斯不是酒吧里最健康的饮料，但通常不会阻止我们订购它们。也许这意味着：你是否意识到平均服务是每玻璃的401卡路里和72克糖？哎呀。订购Mojito或一杯Chianti，以节省266和289卡路里的每杯卡路里。

而不是将一盒高度精制的意大利面倒入一壶沸水中，烘烤了意大利面南瓜。你会在这个过程中吃掉卡路里的蔬菜数量。串状壁球每杯只有31个卡路里，这是少于一杯粗面粉意大利面条的169卡路里！

如果您在您的意大利面选择中更多功能，为什么不尝试螺旋剂还是这款臀部烹饪器具几乎将任何素食为vaux面条，只需用柄的曲柄。类似于意大利面南瓜，一杯螺旋化色情圆顶化的木质色情只有25卡路里和一杯胡萝卜50。一旦你用酱汁和浇头扔了它，你永远不会知道差异。我们喜欢用pesto，起泡的西红柿和切碎的烤鸡混合我们的色情植物，以及我们螺旋化胡萝卜，辛辣的sriracha和大豆花生酱。

我们的一个违背饮食习惯的方法 是通过将标准的12英寸板交换为10英寸。一项研究 揭开这种诀窍可以帮助您每餐减少20％ - 对于500卡路里的晚餐，这可以节省100卡路里。你也不会觉得不那么满意！

您是否知道在典型的披萨饮食期间普通美国消费了744卡路里？这肯定超过两片。从那以来，这种简单的技巧会让你的馅饼更多腰围友好：最近的一项研究发现，与纸巾或餐巾纸的切片表面中的油可以擦拭40卡路里，而不是联合毛巾一。有两片，你已经保存了80卡路里。

研究已连接短期睡眠剥夺与高热量，高碳水化合物的食物，杂货购物时选择不健康食品的可能性更大，连服自己更大的部分的可能性更大的偏好。这直接转换成加磅到相框

而不是苏打水，并保存自己大概140卡路里和39克糖。好奇的是，这些替代品在那里？是20种饮料，可以很容易戒烟苏打。

“尼斯霜” -a奶油甜点类似于冰淇淋，但与冷冻香蕉和任何添加完全由浇头，是满足您爱吃甜食，而你瘦下来的完美方式。为了它，直到你到达的软冰淇淋那滑腻的一致性增加两个冷冻香蕉搅拌机不加糖的可可粉和混合一汤匙。舀进碗里，并冻结了大约15多分钟。这一切都需要！

不仅将换出288卡路里，80/20牛肉汉堡为24卡路里portabella蘑菇为您节省264个卡路里当场，由宾夕法尼亚州立大学的研究人员进行的一项研究表明，你可能会节省更多热量350整个的过程日！这是因为他们的研究发现，那些谁消耗的主要菜肴，蔬菜每天消耗很多的热量相对较少谁比那些吃他们的产品作为配菜，可能是因为素食食物 提升您的板饱腹纤维同时还加入散装的量。你有这样的感觉，而更少的热量以同样满足。

每个人都知道切换到健康的饮食是最有效的减肥方法之一，但这样就是运动！它不只是事情你锻炼，也事项什么时候：根据最近的日本研究当您在早晨饭前锻炼，你会代谢有关全天280倍更多的热量比在晚上进行相同的锻炼。

当然在鳄梨中的脂肪都是健康的，善良的单不饱和，但他们仍然收拾卡路里一拳。事实上，整个鳄梨是322个卡路里的热量！菜泥，最多的鳄梨和半杯份量大约184个卡路里的热量。置换一部分的绿色果品西红柿（只有27卡路里）一杯，你的半杯服务85个卡路里下降！灵感了吗？看看这些20个鳄梨食谱鳄梨痴迷。

考虑到平均汉堡包子大约有130个卡路里和24克碳水化合物，包裹你的烧烤，主食以莴笋叶可为您节省126个卡路里和23克碳水化合物。由于美国人吃，平均每周三次汉堡包，这个简单的交换可以让你在在今年年底轻6斤！

没有面条菜是不完整的一些丰盛，蛋白质包装的肉丸。所以，如果你正在寻找瘦下来，让这个简单的交换：如果子出你平时80/20碎牛肉为93％精益火鸡，你可以节省每肉一斤，转化为每116左右卡路里的热量464四分之一磅的服务。为了达到更加节省，加上一些炒菠菜混音批量起来，补充水分，香味，而且有必要促进你的身体从食物中铁的吸收所有重要的维生素C。