科学说这种腹肌锻炼是你能做的最好的
研究人员测试了16种不同的核心练习。在研究结束时，这个统治了至高无上。
根据哈佛医学院，实现更强大的核心 - “连接你的上半身的链条中的坚固的中心环节” - 而不是你需要做的东西，看起来更好的裸体。在你的腹肌和倾斜可以帮助你变得更好沃克 而且整体运动员更好。它将通过使疼痛更好地变为晚年来提高您的平衡和灵活性，提高您的生活质量。但是，正如任何谷歌入“ABS练习”的人都知道的，你有数百种方法你可以工作你的核心，从总是有争议的仰卧起坐 到山地登山者如高等动作 无数瑜伽姿势。
哪种核心移动是绝对最佳核心移动？好吧，一项研究发表在中国力量与调理研究测试了大量不同的ABS练习，实际上以答案消失了。因此，如果您想以最有效的方式在人类可能的方式下工作，请阅读，了解移动的是什么，以及如何进行。而对于更伟大的健身建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
隔离与集成练习
由宾夕法尼亚州立大学的研究人员进行的研究，专注于10名男子和10名与电极连接的女性，并通过16种不同的核心练习来了解哪些练习激活最多的肌肉，因此“Maximiz [ED]功能收益和峰值性能。“
研究人员迅速发现，旨在瞄准腹肌的“隔离”练习 - 例如仰卧起坐 - 与“整合”练习一起使用腹部肌肉并不有效。山地登山者等一体化练习是那些工作的其他肌肉群体。并且有更多方法来工作你的腹肌，请参阅此处一个更强大的核心的秘密练习技巧。
这种腹肌锻炼是最好的
该研究发现，该板材最有效地在核心肌肉中最艰难的。木板的悬停元素至关重要。 “腹部和腰椎肌肉活动最大，当平衡挑战时，通过向这些传统的核心练习增加复杂的动作，”研究。
“如果你想到它，它会完全有意义，”观察专家男性健康。 “当你假设（木板）的位置时，它会迫使你的中间肌肉努力工作，以保持脊柱稳定并确保您的椎骨不会移动。”
你的身体会发生什么
如果你是新的床单，最常见的板条形式是“低木板”。要做到这一点，你会坐你的身体，让你在肘部和你的脚趾上的体重徘徊在地上，就像一个俯卧撑位置。从那里，你徘徊，尽可能直接把身体握住，从事你的核心。
当你正确地执行移动时，你将把整个核心从你的腹部肌肉啮合到你的倾斜。您还将使用您的上背部肌肉，四肢，臀部，小腿和您的PEC。 “木板是一个非常通用的运动，瞄准身体中最重要的肌肉团体，”建议健康专家健康军团。
木板将帮助您构建实力，提高您的姿势和协调，增强灵活性，并提高您的运动表现。他们还改善了背痛......
Planking对背部疼痛特别好
“百分之八十人会经历背疼 在他们的一生中，“汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体。为了抗击这种痛苦，他建议镀金。
现在，Planking特别擅长靶向背痛，因为它实际上并没有瞄准疼痛。相反，它加强了整个背部。 “改进了单独姿势有助于对齐椎骨在脊柱地区取消了不必要的压力，“健康军团说。”这也有助于正确地安排韧带，进一步防止痛苦的背部条件。“
如果你患有背痛，就知道荷兰为我们创造了一个非常棒的，定制的锻炼，旨在减轻你的痛苦，也可以提高你的生活质量。 Newsflash：整个锻炼植入木板。要学习如何做到，请退房顶级教练说，1分钟的锻炼，建立了力量并缓解了痛苦。
