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超过50,000个膳食补充剂 在市场上，您可以想象中有多少人被销售为减肥产品。这是一个数十亿美元的行业。所以，试图找到关于＃1最好的饮食的协议减肥补充剂 是一个折腾。

大多数减肥补充剂含有诸如维生素，矿物质，咖啡因，纤维，蛋白质，草药等植物化合物的常见成分含有这种常见的成分，旨在燃烧脂肪，升压能量，肌肉，降低血糖或简单地提高营养。许多营养师和其他减肥专家都有他们最喜欢的成分，而其他人则认为整个食物都是去的方式。因此，选择可能为您最适合为您工作的药丸，粉末，胶粘或饮料将需要一些试验和错误。 为其他人工作的＃1膳食补充剂可能不适合您，这就是为什么仔细阅读您的选择 - 与您的医生交谈 - 为您的身体做出任何意义的决定。

减肥补充剂吗？

许多营养师和减肥教练销售自己最喜欢的成分或某些制造商产品的制定;只有在考虑他们推荐的减肥补充剂时，单独的人应该让你谨慎态度。

最近的研究称重量损失补充剂的疗效涉及问题，包括对121名儿草药和膳食补充剂的课堂对照试验，涉及最近在欧洲大会上讨论的近10,000名成年人讨论的肥胖症。

“我们对最佳证据的严格评估发现，澳大利亚悉尼大学的营养师博士师傅埃里卡·贝塞尔（Erica Bessell）表示，澳大利亚悉尼大学的博士候选人，以及研究的领先调查人员，埃里卡·贝塞尔（Erica Bessell）表示，我们的严格评估不足以推荐这些补充。”在一份声明中。 “尽管大多数补品出现了短期消费的安全性，但它们不会提供临床有意义的减肥，”她说。

发表了类似的研究国际肥胖补充杂志 2019年重点关注膳食补充剂中使用的常用成分的疗效和可能的药物相互作用。该研究确定了减肥膳食补充剂的有效性“仍然不确定，这些产品的成本可以很大。”研究研究人员得出结论，“健康的饮食和身体活动仍然是重量损失的一线干预。”

以下是我们调查的一些营养师和其他营养教练推荐作为减肥的最佳补充剂。然后，请务必阅读我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

说，确保体重减轻的最佳方法是从水果和蔬菜中获得足够的膳食纤维Morgyn Clair，RD，营养师Sprint厨房。问题是，大多数人不吃足够的纤维植物，每天推荐至少25至30克纤维，因此她建议补充。

“人们可以轻松地通过一个像福利一样的逆补充剂来实现这一目标，”她说。

该产品由叫做菊粉（菊苣根纤维）的可溶性纤维制成。另一种流行的可溶性纤维补充剂，UTAMUCIL，使用百碱纤维。如果您不想采取纤维补充剂，可以通过向汤，沙拉和冰沙添加亚麻餐来提高纤维摄入量。 “对于那些纤维摄入量低的人来说，这是一种优秀的纤维来源，它是无味的，”Fiorella di Carlo，Rd，CDN，烹饪视频主人生活在意大利语中。

有关的：最好的补充剂，适合更长的生活。

虽然大多数补充剂充其量产生温和的结果，但含有含有多种维生素的多种维生素，这些多酚对抗自由基并支持健康的新陈代谢可能有助于您的减肥努力Lisa Moskovitz，Rd，CDN，首席执行官 的纽约营养集团，以及我们的一个医学专家董事会成员。她建议一个特定的多酚多种维生素被凹槽称为OH葡萄。

“含有500毫克的白藜芦醇，这种补充剂提供抗氧化性能，可与自由基损伤作斗争，支持健康的激素平衡 - 特别是胰岛素 - 并降低身体中的炎症，”Moskovitz说。

该补充剂还含有2,000 IU的维生素D，研究表演可以与重量和代谢和镁直接相关，这可能支持血糖稳定，食欲和能量。

“哦，葡萄还在维生素C中包装，这不仅支持免疫系统，而且有助于与其他因素的身体中的炎症打击，可以随着时间的推移而有助于体重增加，”她说。

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EGCG（EpigallocateChin Gallate）是一种强大的儿茶（天然类黄酮）。

“EGCG补充剂可以帮助你燃烧更多的卡路里 - 即使休息，和学习 显示该化合物可导致体重减轻，“营养顾问说Lauren Manaker.，MS，RDN 和周营养。

她指出了一项研究营养杂志 这与饮用绿茶有增强运动，加速肥胖成年人的腹部脂肪损失。

看看根据专家们，＃1最好的绿茶饮用。

小檗碱 是在一些植物中发现的化学化合物，已被证明有助于调节血糖和血脂，因此通常用于2型糖尿病和高胆固醇。

“它以各种方式适用于减肥 - 最大限度地减少食物的碳水化合物和糖的吸收，有助于减少胰岛素穗和激活amp活化的蛋白激酶以支持代谢，这就是我在我们的碳水化合物和糖阻滞剂中使用它的原因补充，“Stephanie Redmond，Pharmd，Cdces，联合创始人糖尿病DOCTOR.com。

一些服用小檗碱的人抱怨胃部不安或便秘，但它通常是宽容的，他指出它可以与普通型2型糖尿病药物组合使用，例如二甲双胍，因为它由不同的工作机制。

“增加新陈代谢的最佳维生素是那些努力帮助您的身体从您所采取的食物和营养生成能量的人，”营养学家说丽莎理查兹。

她建议B-复合物补充剂（含有8 b族维生素），以帮助您的身体代谢储存的碳水化合物和脂肪的燃料，助引减肥和增加代谢。

“镁和铁是身体使用的两种矿物，以产生食物的能量，”她说。 “早上服用这两项补充剂将帮助您的身体使用营养素来实现能量，而不是将它们储存为脂肪。”

如果你想减肥，“我的提示是为了获得肠道健康，因为它是涉及减肥过程的所有身体作用的核心;益生菌可以帮助这个，”风湿病学者说Anthony S. Padula，MD，在加利福尼亚州核桃溪的北加州关节炎中心。和“勇气理事会”成员杰森益生菌。 “你的肠道细菌（你的微生物组）可以影响你如何消化食物，储存脂肪和化学物质，让您感到满满或饥饿。益生菌食品含有生命的细菌菌株，这些细菌在消化系统中增加了良好细菌的群体，而益生元食物含有作为良好细菌充当食物的纤维类型。均旨在增加肠道中细菌的数量，并改善您的微生物组。“

肠道细菌在减肥和体重增加方面发挥着许多作用，增加Trista Best，Rd，MPH，一个注册的营养师补充一旦余额。 “当肠道细菌脱落肠道中的短链脂肪酸产生时，每次触发食欲激素生产。”她说，补充表单中的益生菌是活性细菌，在摄取时提供无数的健康益处，包括改善食欲规律。

炎症食品 像油炸和高处加工的食物一样可以引发身体的炎症，这可能损害激素胰岛素正常工作的能力。这通常导致胰岛素抵抗力，这反过来可能导致肝脏中含有更高的血糖和脂肪积累。姜黄素是姜黄中的活性成分，已被证明可以减少炎症。

“姜黄 由于其抗炎能力，可以是现有的减肥方案的优异补充，“最好。它可以用胶囊或粉末形式服用。

胶原 肽是来自动物胶原蛋白的非常小的蛋白质。研究表明，这种蛋白质补充剂可以帮助我们更加饱满，导致整天消耗的总卡路里更少Mackenzie Burgess，RDN，营养师和配方开发人员快乐的选择。 “作为营养师，我最喜欢的用途是裸体营养胶原蛋白肽蛋白粉。我喜欢它只有一个成分牛皮隐藏胶原蛋白肽 - 并提供9克蛋白质的蛋白质。“她建议将其添加到咖啡，冰沙或过夜燕麦，以抽出蛋白质和饱腹感。

焦虑与体重增加有关，因为当你紧张时释放的应激激素皮质醇增加了胰岛素水平，导致血糖下降，触发碳水化合物和垃圾食品的渴望。许多减肥补充的问题是它们是“脂肪燃烧器和能量补充剂，所有这些都会导致我们的身体和激活皮质醇的一定程度的压力，”Jacyln Bauer，Phd，临床心理学家和创始人美德补充。因为她相信“人的真正原因不能减肥是压力，”鲍尔博士开发出一种缓解压力的补充，联合收割机Pharma-Gaba.，薰衣草油，柠檬香脂，亚麻籽和Theemine.，具有抗应力效应的氨基酸，其在绿色和红茶中发现。

正如我们提前建议的那样，大多数减肥补充的有效性并未被证明是明确的。但这并没有阻止数百万人购买他们希望能够提升他们减肥的机会。然而，可持续重量控制的一个无可争议的关键：学会吃得右。

根据今天医学新闻，补充剂有助于抑制你的胃口仍然没有教你如何吃饭，所以要学习合适是很重要的健康的饮食习惯 为了减肥而不是简单地依赖补充剂来为您做。

这可能有所帮助：直观的饮食可以帮助你减肥，说营养师。