营养专家打击腹部的热门食品
如果你想要一个苗条的肚子，没有消化系统的麻烦，请避免这些普通的肠炸弹。
什么导致你肚子里的火车摧毁依赖于火车。你患有消化不良，肠易肠综合征，腹胀，GERD（胃肠回流疾病），或简单腹部脂肪 爬过牛仔裤的腰带？
您卸下胃肠道的任何食物都可以触发腹部的火车残骸。但是，虽然这些机车的各种是巨大的，但很多食物都有一件事 - 他们搞砸了你的肠道细菌的细菌平衡。 （有关的：根据科学的说法，可能会对您的肠道造成持久损坏的热门食品。）
“肠道健康状况不佳的健康后果，而不是经常意识到，”丽莎理查兹，一个有thecandidadiet.com的营养学家。 “当你的微生物组时，自然生活在肠道的细菌失去平衡，我们可以体验胃肠问题和体重增加。”这也可以导致更严重的健康结果，如慢性疾病和差的生活质量差。
我们向一些注册的营养师和其他营养专家识别最受欢迎的食物，这些食物有助于一个余下的微生物组，因此您可以避免腹部问题并保持您的GI轨道上的轨道。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
紫牙谷物
“真菌过度生长的主要原因是一个[在肠道]是一个饮食充满加工，糖加载，垃圾食品，“理查兹说。”不幸的是，甚至考虑食品健康 可以陷入这种类别的食物，这些食物是留下你的腹部和肠胃食品，如含糖谷物，蛋白质和谷物吧，以及预包装的糕点。“
“通过消除肠道饲养坏细菌并将益生菌整合到您的日常方案中，促进良好的肠道健康，”她说。
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味道酸奶
与活跃的活跃文化吃酸奶是一种很好的方法，可以用乐于助人的细菌来重新灌注你的肠道，但如果你的勺子在味道酸奶中，那就没有。 “为了提高酸奶的适口性，食品公司将这种巨大的天然益生菌转化为抗氧化炸弹，抵消其益生菌的活动，”Fiorella Dicarlo，RD，营养师申请人营养。选择2％普通希腊酸奶或普通低脂Kefir，其中包含11个活性细菌，并添加自己的富含纤维，菠萝，芒果等纤维水果，她建议。
有关某些选秀权，请退房：根据营养师的说法，20个最佳和最糟糕的希腊酸奶
培根和其他脂肪肉类
饱和脂肪高的饮食与心脏病的风险增加有关，美国人的头号杀手患者。然而，一些最近的研究已经称为妖魔化动物脂肪造成疑问，以欣赏追随者的喜悦酮味饮食。但是，许多营养专家仍然认为吃脂肪肉类可以挤出更多的营养密集食物，如水果和蔬菜。
“培根，一个高度加工的脂肪肉，杀死健康的肠道细菌，”注册营养师营养师说Jana Mowrer，MPH，RDN，经过认证的糖尿病护理，教育专家和创始人HealthWins咨询。 “而且食用的红肉越多，其他食物群的人越少，通常是蔬菜等纤维的食物。”莫尔德每天早上讲述一名正在吃一斤培根的客户的故事，因为他试图减肥和管理血糖。 “虽然他的血糖也许 受到控制，培根消费与结肠癌和胃癌的速度增加有关。“
饼干和皮塔饼芯片
“肠道健康的最糟糕的流行食物是那些缺乏纤维（饼干，PITAS，非全麦面包）或者在谷物等加入糖中的含糖，”Dicarlo说。 “在试图降低卡路里时，食品公司往往剥离谷物纤维中发现的纤维和天然木质汉的天然产物。”她说，每日纤维摄入量的任何增加都会有助于您的腹部问题，但她说，致力于每天达到28克纤维。一些简单的方法可以做到这一点：将亚麻餐添加到汤，沙拉和冰沙，芦笋，朝鲜蓟心脏和豆类进入沙拉，与富含纤维的鳄梨的顶级三明治。看到这些43健康饮食最佳高纤维食品。
汤
汤经常被认为是减肥开胃菜，因为它充满了肚子，满足饥饿，所以你不会在主餐时吃得多。但大多数汤都在钠和有些研究表明，非常咸的饮食可能对肠道微生物组产生负面影响。虽然它没有检查肠道本身，但2015年的研究高血压 发现高钠饮食是肥胖的危险因素，肥胖独立于能量摄入量。研究人员发现，肥胖的肥胖较高的盐摄入量较高有关的肥胖风险增加，并且与较高的体脂肿块有关。
三明治
尽可能吃掉整个食物。三明治，即使用全谷物面包制作，也不是整个食物。三明治可以妥协肠道健康，因为它们是加工食品的缩影。熟食肉类装有盐，也可以围绕它的碳水化合物和面包。 “熟食肉有硝酸盐和亚硝酸盐 根据世界卫生组织的说法，已被证明是定期吃它们的癌症和心脏病风险，“拉姆克狩猎，MD，普林斯顿普林斯顿的肥胖医学诊所的创始人和主任否猜工作饮食。
红肉对肠道细菌的一个负面影响是副产品的产量增加，称为三甲胺n-氧化物（TMA）），其与心脏病发作和卒中的风险联系在一起欧洲心脏杂志。
薯片和椒盐脆饼
缺乏膳食纤维，这些是碳水化合物重度零食，可以将微生物组的平衡尖端进入纹身故障区。但是通过切换到基于豆类的筹码，营养师来升级芯片习惯很容易Kristen Kirkpatrick，MS，RD，打电话给“一个游戏更换者”。一些受欢迎的黑豆芯片，就像简单的自然黑豆芯片夸耀5克蛋白质，纤维5克，只有85毫克钠。克利夫兰诊所健康研究所的营养服务经理Kirkpatrick建议将豆芯片配对，含纤维蘸酱，如Hummus或鳄梨酱。
炸薯条和其他油炸食品
在饱和和反式脂肪含有富含饱和的油炸的食物浸泡那些油，并用额外的卡路里装载。根据一项研究，这是定期饮食油炸食品的一个原因是与肥胖有关的美国临床营养杂志。炒食物的高脂肪食品也可以巧妙地改变肠道中的细菌种群，并且实际上导致大脑中的饱腹水循环重新灌注，根据呈现给的研究学会学会年会进行摄入行为 在2015年。在那种动物研究中，研究人员发现“通过吃不平衡的食物来改变大脑，”解释说Krzysztof Czaja，DVM，PHD是一项关于研究兽医大学兽医学院神经衰老副教授的主要调查员。 “它诱导负责喂养行为的大脑区域中的炎症”，大脑不再感应出充满的饱和度，这导致暴饮暴食。
为了限制排序那些炒的马苏里拉棒，阅读当你吃油炸食品时，这就是你身体发生的事情。
