Good Lifestyle

你真的吗？减肥 通过吃婴儿食品，炸玉米饼或白菜汤？如果饮食计划听起来太好了，这可能是！ 如果听起来不健康 - 它可能是！如果它听起来疯狂地限制性，几乎不可能坚持猜测什么？它可能是！虽然有些人有益处，但许多人会让你失望或比你开始更糟糕的状态。记住：您的饮食应该像可持续的健康饮食模式一样阅读，而不是剧烈减肥的捷径。

帮助您通过奇怪的时尚和着名计划的饮食景观，我们在营养专家的帮助下，并要求他们向我们提供对几种流行饮食的看法。 他们根据有效性，长期可持续性和整体利益，从1到5的规模评定了每次饮食。我们已经列出了他们的顺序，从饮食开始，不适用于最适合的饮食。偷看并决定今年的饮食趋势值得。

如果所有其他人都失败了，我们建议在这些上放血40食物最好的脂肪食品 在您的下一次杂货中运行 - 无需特殊饮食！注册我们的通讯获得直接向您的收件箱提供的最新食物和饮食新闻。

这种饮食主要包括一杯脂肪卷心菜，每天吃两三次或三次，以及分配给特定日子的其他食物的短期列表（除香蕉除外一天，非淀粉类蔬菜，和牛肉除外）例如之后的蔬菜）。了解更多细节这里。

底线： “虽然汤易于制作并包括各种蔬菜，但它是一种缺乏蛋白质的激进饮食，”玛丽亚A. Bella，Ms，Rd，CDN说。 “在加上一侧，它确实将蔬菜添加到饮食中。除了常规，平衡的饭菜外，我会鼓励汤。”

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这是一种唯一的液体饮食，除了混合柠檬汁，辣椒和枫糖浆的混合物之外，这些饮食也没有饮用。

底线： “你将减肥对这种饮食，但它也会是水重，肌肉组织，也可能是骨骼，”Whiteson说。 “一旦你开始再次吃常规饮食，你就会立即重新获得它。这不是一个长期的解决方案来减肥并将其保持关闭。此外，它还没有证据表明它实际上排毒了你的身体;这就是你的肝脏所做的！”

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Golo是一种基于胰岛素水平正常的饮食意味着它通过吃低碳水化合物的食物来帮助您减肥，以帮助您无法提高胰岛素水平的低碳水化合物。这种饮食需要您购买Golo饮食补充剂。

底线： “研究表明，GOLO饮食并不比包括常规运动的良好基本饮食更好。购买补充剂也很昂贵。不要浪费你的钱，”Whiteson说。

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这种饮食是通过仅吃一个食物来定义的，例如香蕉或仅烤土豆。

底线： “就是不行！”贝拉惊呼。 “这种饮食最着名涉及只吃香蕉。首先，一家香蕉有大约110卡路里和30克碳水化合物;这等于两片面包。每天吃两个以上的香蕉会给你带来每日糖限度，根据美国人的饮食准则。吃50个香蕉可能导致高血糖，血液中的糖尖峰，最终的体重增加。只有只吃一件食物，你就剥夺了你的基础宏观和微量营养素，并将你的新陈代谢放在余额。 “香蕉非常伟大 - 有21当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的事情 - 但这并不意味着你应该从他们身上生活。

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成立于自然疗法医生的原则，饮食建议每种血型的计划。

底线： “虽然很多人被这个计划发誓，我发现那些追随它的人难以永远消除某些食物。我很难找到不仅因为某人的血型而不是吃哈密瓜的原因，”贝拉说。

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这种饮食声称您可以在3天内失去10磅。 （答复：你知道他们对声音太好的事情是真实的。）每餐都清楚地定义 - 思考1杯奶酪，1杯煮熟的鸡蛋和5次盐饼干午餐 - 一切都非常卡路里低。

底线：“这是一个愚蠢的，低卡路里的饮食，基本上只围绕每天1000卡路里的卡路里摄入量，”Whiteson说。 “你会在这个计划之后减肥，但它真的缺乏优质的蛋白质，水果，蔬菜，全谷物和好脂肪！这就像1950-60的饮食一样。这是一个噱头。”如果失败了10磅是你的目标，熟悉这些每天减少10磅的10个规则 反而。

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用这种饮食，每天你会吃一种食物。例如：一天只有家禽;第二天只有没有石油或香料的蔬菜;第二天任何类型的乳制品;等等。

底线： “这种饮食的问题是，由于”食物组合“，它声称”重塑了你的新陈代谢“和”改善消化“，然而，没有科学证据备份这些索赔，”贝拉说。 “一般来说，我们知道营养素对整体健康有什么重要，并且您的身体需要一定的碳水化合物，蛋白质和脂肪比率，以最佳地起作用并稳定血糖水平以帮助减肥。这种饮食是不平衡和不平衡的基本营养素。它不会限制饱和脂肪或精制谷物。这种模式不是可持续的或令人愉快的，可能导致血糖水平不同的疲劳。“

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这种饮食类似于古饮食 在那促进在野外发现的天然食品。它建立在一个人的个人减肥之旅，他发现他已经失去了重量，进食了“他的祖父母的方式”，其中包括高脂食品和动物产品。

底线： “这可能在一些人的减肥方面工作，但它未能承认我们在同时促进健康的同时减肥艾滋病的科学证据，”贝拉说。 “这种饮食有争议地促进饮酒，吃脂肪肉，盐，蛋白质补充剂，以及像木糖醇等人造甜味剂。在适度吃这些东西时，这种饮食可能不适合每个人。”

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相信它与否，炸玉米饼清洁是一件真实的。基于这本书炸玉米饼清洁玉米饼和超过35种素食食谱的五种食谱配有五个食谱，你意味着每餐吃炸玉米饼。

底线： “这更像是一个可笑的食谱书;不要让名字”清洁“欺骗你，”贝拉说。 “这不是一个促进体重减轻的计划，我绝对不会推荐每餐吃炸玉米饼和龙舌兰酒。最终的目标不仅仅是减肥，而是为了发展健康的维护习惯。”然而，我们将额外的半点一点，只是因为它比在这里的其他1级饮食中的许多人更好;如果它是一个健康的炸玉米饼，那么你可能正在吃蛋白质和蔬菜的体面平衡。

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该计划替换膳食每天最多14罐婴儿食品。罐子应该与营养素相平衡，对消化系统进行平衡。

底线： 这可能适用于短期，但缺乏风味和质地将使长远来保持不可能。

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这种饮食旨在减少动物产品消费，并侧重于吃局部种植的食物，这些食物在体内有限的化学品。它在全谷物，豆类和豆类产品（思考豆腐），季节和季节蔬菜，汤，海蔬菜，一点鱼，一点水果和一些螺母和种子中。水是允许的唯一饮料。

底线： “这种饮食的优缺点是它促进了局部，有机和季节性，但它也非常严格，并且不一定提供更多的健康益处，而不是像地中海饮食那样不太限制的东西，”贝拉说。 “压力是慢性疾病最大的预测因子之一，所以如果你正在努力在这种限制性的饮食上，这可能不是你的健康。”

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这是四相减肥饮食：攻击，巡航，整合和稳定。它包括大量的动物蛋白质，并且在初始阶段的生产和淀粉非常严格。随着时间的推移，允许更多种类，饮食变得更加平衡。

底线：“Dukan饮食的积极方面是蛋白质，已被证明抑制饥饿水平并有助于在减肥期间保持瘦肌肉肿块。但我担心将完整的食物群体限制为持续的长期限制的最终结果狂欢，“贝拉说。

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这是一个非常低的碳水化合物，高脂饮食，涉及大幅减少碳水化合物摄入并用脂肪替换它。标准分解为75％的脂肪，20％的蛋白质，只有5％的碳水化合物。这个想法是，这种碳水化合物的急剧减少将使你的身体进入代谢状态，当时在燃烧的能量燃烧脂肪时变得更有效。

底线： “科学证明已证明酮饮食最适合控制儿童的癫痫，”贝拉说。 “这是一种高脂肪，充足的蛋白质，低碳水化合物饮食，迫使身体使用脂质作为燃料而不是碳水化合物。这种饮食对体重减轻不利，因为它是高脂肪，如果脂肪可能只是心脏保护性仅限于不饱和脂肪酸和ω-3S。运动也应该是健康生活方式的一部分，酮饮食通常会让人们太累和毛躁不发。“

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这种饮食与素食饮食非常相似 - 但除了不消耗任何动物产品或副产品外，还可以在104°以上加热任何消耗的东西。在这种温度上不加热食物的想法是您保持营养完整性你消耗的食物。但是，虽然在某些情况下这是真的，但实际上是一些食物更多的 煮熟时营养。 “烹饪破裂分开纤维和细胞壁，并释放给我们不可用的营养素，”Whiteson解释说。 “例如，烹饪胡萝卜释放β-胡萝卜素和烹饪西红柿释放番茄红素，我们的身体更好地在煮熟时吸收这些营养素。烹饪菠菜使我们也可以吸收铁和钙。”有趣的？学习更多关于如何从食物中提取最多的营养！！

底线： “我认为应该做的两者：消耗熟食和未煮熟的食物，以获得两个世界的最佳选择。一个人必须非常小心地进入B12，铁，锌和ω-3脂肪酸。这种饮食的另一个缺点是一些人吃太多的水果并获得牙齿侵蚀，“Whiteson说。

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全部30是一个30天的清洁程序，旨在重启你的新陈代谢。所有加工食品，谷物，乳制品，豆类，酒精和添加的糖都被禁止，包括枫糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，椰子糖和甜叶菊。饮食是全无的或无所事事的，这意味着如果你破裂并吃一块蛋糕，你必须再次开始整整30天。

底线： “消除整个食物群体过于极端，该计划仅适用于持续30天。伟大的饮食应该是365天，包括重要的食物团体！” janine whiteson，女士，作者和营养师惊呼。 “这种饮食确实鼓励吃大量的蔬菜，这真的是它唯一的节约恩典。”虽然Whiteson被称为它2，但我们在吃这个，而不是那样！给了这一点清洁饮食计划 一个额外的点，因为发现你的饮食限制 - 并找出了什么作品或不适用于你的身体 - 是该计划的基础。如果整个30是有助于你发现你可以或不能容忍某些食物或金额的帮助，那么我们认为临时实验值得改变生命的启示，减肥或不值得。

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这种饮食侧重于消耗数十万年前食用的食物。它在瘦肉，水果，蔬菜，海鲜，坚果，种子和健康脂肪上沉重。应避免乳制品，谷物，加工食品和糖，豆类，淀粉和酒精。

底线：“总的来说，科学没有支持饮食，少数现有的研究不是关于这个计划的好处的决定性，”贝拉说。也就是说，她喜欢它消除了许多加工的食物，并鼓励增加蛋白质和产生的消耗，但她指出它不会调节脂肪消耗 - 由于大多数女性而消耗的脂肪总量过高。缺钙也可能是关注的。 “我们可以从深绿色的蔬菜，坚果，脂肪鱼和其他食物中获得所有必要的钙，但人们需要谨慎纳入每天的那些。最后，现在有许多Paleo酒吧和包装产品，其中Sorta击败饮食的原始目的。我建议依靠真正的食物。“ Whiteson补充说，任何完全消除整个食物群体的饮食都是对狂暴吃的设施和危险的全部或无态的心态。

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与该区，您的饮食意味着如下分解：40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪。虽然没有完全禁止食物，但碳水化合物喜欢面包，意大利面，谷物是指像调味品一样对待，使您的饮食主要是蛋白质和脂肪。蔬菜和水果是这种饮食的主动脉。它的卡路里非常低;适用于女性的推荐日热量摄入量为1,200卡路里和1,500卡路里的男性。谈到蛋白质，不要错过我们的名单30个高蛋白食物的新陈代谢排名。

底线： “我的思想是你可能会在这种饮食计划上饥饿（特别是在锻炼）上，”Whiteson说。 “另一个缺点是当天这是一个非常受薪的食物计划。它声称加速了你的新陈代谢，但没有证据表明它实际上是这样做的。虽然它强调蔬菜和水果很棒，但它不理想的是术语减重和维护。“

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这种饮食旨在通过依赖于瘦蛋白和心脏健康纤维来预防血糖峰值减肥。它涉及不同的阶段，以帮助您慢慢调整，直到您达到目标重量。

底线： “我对这种饮食的担忧是人们认为留在初始阶段的时候会帮助他们迅速下降那些磅，因为他们从未完成了这个程序，因为他们太快磨损了，”贝拉说。 “通过指示阶段取得进步是很重要的。此外，请注意，初始阶段几乎消除了所有碳水化合物，以减少渴望，但可能会让许多活跃的人太弱锻炼。”

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不要错过：早餐10个最好的碳水化合物

随着素食主义的灵活性，这种饮食的人将主要吃素食 - 但有时会有肉或鱼。

底线： “这种饮食的好处是它有助于您纳入一大吨蔬菜植物蛋白质来源 如果你没有被剥夺的话，“贝拉说。”很多吃素食主义者或灵活性的人往往会吃更多的谷物，加工的碳水化合物和糖，因为没有严格的食物和素食主义指导。每人掺入鸡蛋，酸奶和鱼，然后对植物蛋白可能没有的ω-3s，益生菌，铁，生物素和必需氨基酸来超级有益。“

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有了重量观察者，每种食物都会基于卡路里，饱和脂肪，糖和蛋白质的“SmartPoints值”。只需坚持您的预算，您应该开始看到结果。这个想法是它教导了你如何吃饭，在没有饥饿的情况下少吃，允许长期的结果。

底线： “重量观察者灵活，可以在您的生活方式内工作;没有食物是禁止的，”Whiteson说。 “唯一的缺点是有些人发现它昂贵并发现计数点数是乏味的。它有几种不同的计划选择您的目标，而在线或在线或内部会议设立提供节食师的巨大支持。 “

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这种饮食基于地中海国家的传统饮食。它侧重于蔬菜，水果，全谷物，豆类，瘦蛋白和橄榄油。

底线：“这是最健康的饮食之一，也恰好在盐中较低，”Whiteson说。 “蛋白质来自贫肉，含有大量饱和脂肪的贫源。红葡萄酒也适中允许。这是心脏健康的精彩饮食，它是癌症保护，它已知，它已知 降低血压，帮助糖尿病，减少炎症，帮助抑郁症，也恰好是美味，营养丰富，圆润。“ 使用我们文章中列出的想法开始将更多的地区成分融入您的饭菜中 15位地中海饮食换装供您去餐 。

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