Good Lifestyle

当你看着镜子并思考时，我们都有那些令人讨厌的时刻，“那是所以 不是我的身体。“你臃肿，浮肿，完全混淆了那个肚子膨胀的肚子突然出现了。不是你早上想要的#iwokeuplikethis时刻。

首先，不要恐慌！您可能遇到了一些额外的水重量 - 现在，尽管如此，特别是考虑有数十种让你膨胀的东西。你以前可能听说过水保留，但你真的真的得到了对你的意思吗？不用担心，我们得到了你。这是你需要了解水量的一切，从如何尽快失去它。别忘了看看这些迷人的迷人减肥技巧你还没有尝试过 为了更加伟大的方式来苗条和爱你在镜子里看到的东西！

什么是水重？

当你坚持过多的水体重时，你会注意到你的脚踝，手和其他四肢会看起来有点肿胀。烦人，是的 - 但完全正常。

“[水重]是含水的额外水，围绕细胞，关节和细胞之间的体腔，”修道院夏普，Abbey厨房的所有者。水重的另一个缺点？轻微的体重增加。通常，水重量会使你更重5到10磅，很容易成为一个原因为什么你本周获得重量。

水量增加与脂肪增益不同。

如上所述，水重确实会让你体重增加，但这是比体脂的不同类型的体重增加。对于一种，水重与消耗或消耗的卡路里有关;同时，脂肪重量与能量的不平衡有关，通过饮食比你花费更少的卡路里来操纵。水体重增加的上行就是它会消失（最终）。夏普说，这并不是永久性的，也不导致长期脂肪增益。

水重比男性更突出。

多么糟糕！由于女性通常具有较小的男性身体，因此水的空间较小。所以，女性（遗憾的）将注意到他们比男性更重量的差异。

水重的原因是什么？

吃了一个美味的餐厅或任何东西美国最咸的饭菜，你可能会注意到一点肚子臃肿。 “你的身体通过储存更多的水来使钠血液浓度保持更高水平的盐摄入量，”夏普说。“

让我们把“碳水化合物让你发胖”谣言休息。然而，在面包和意大利面上进行盛宴确实导致更多的水量。一克碳水化合物往往会储存3-4克水 - 所以如果你的碳水化合物比你能够有效地使用，他们最终会被储存为糖原，让你保持更多的水。

具有讽刺意味的是，在您的H2O上略微撇去是水保留的结果。 “当你不喝足够的[水]时，你的身体每次摔倒以防止严重脱水，”夏普说。也为酒精而来。由于它是一个脱水者，沸腾使你的身体囤积水更多，造成第二天早晨的不必要的臃肿。在加方面，至少有当你停止饮酒时的健康益处！！

这是另一个罪魁祸首，为什么女性无法逃离水重复。 “我们的激素会影响肾脏的功能如何以及身体保留的流体量。月经周期的变化会影响水重量，”夏普说。这就是为什么你在明确的一周内臃肿，然后放弃并曾经弗洛·弗洛到达。

服用高血压药物的人可能会注意到水重量增加。采取的健美运动员补充 如肌酸会注意到水体重增加，因为它们的肌肉将水吸入细胞中。对节育控制的人也是如此。添加的激素可以影响水重，这就是人们通常将药丸与体重增加的原因。

如何减肥

有没有注意到经过艰苦的锻炼后，你的肌肉看起来肿了？这是因为你的肌肉充满了水，准备自己成长。但从长远来看，锻炼刺激血液流量，用你的身体冲出任何过量的水，帮助你摆脱水重，夏普说。

尼克斯咸，加工食品。尝试用不同的调味料进行试验，而不是包装盐，而是锐利。至于碳水化合物，尝试在您的一天中闲逛。如果您不打算做任何活动，您可能希望限制您的摄入量减去水量。

长期果汁清洁可能听起来像一个快速的解决方案来放弃磅，但实际上，它是在水重的包装。您不仅是杀菌等蛋白质的重要​​营养素，而且当你长时间消耗果汁时，你的淋巴系统削弱，不能跟上液体平衡，并且所有液体废物最终悬挂在细胞之间悬垂锋利的。那并非全部;在这里，是当你做果汁清洁时会发生什么。

5种以消除水重的最佳食物

我们知道，蛋白质是必不可少的达到你的减肥和肌肉强化的目标，但是你知道这个营养素克扣实际上可以设置你回来，让你获得水的重量？ “确保你吃足够的蛋白质和卡路里以满足你的肌肉需求，”夏普说。即使你不是一个大肉食者，你仍然可以用这些蛋白质最佳素食蛋白质来源。

就像我们说的那样，不喝足够的H2O，实际上可以导致脱水导致更多的水保留。为了抵消臃肿，夏普表明每天努力击中至少8杯水击败臃肿。还有一个不同的建议每天喝多少水来减肥。

食物高比例的H2O 可以帮助你冲出多余的钠，在你的身体中挥之不去。其中一些即时排毒最好的食物 包括：

• 西瓜
• 黄瓜
• 柚子
• 芹菜
• 桃子

有研究表明，谁拿的镁为200克，每日的女性可以减少水潴留你的月经说夏普之前。伟大的镁的食物来源 减肥包括：

• 绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜店）
• 坚果（杏仁，腰果）
• 豆（eDamame）

吃高钾食品 可以帮助减少水保留。这些食物是：

• 番茄
• 牛油果
• 土豆
• 香蕉

夏普表示，电解质彼此相反，反对彼此的反对，以降低钠水平并增加尿液水平。