Good Lifestyle

我们大多数人都没有得到我们每天早上所需的营养素，整天都能爆发脂肪。你可以做得更好 - 而应该。

高蛋白质早餐可导致保证长期减肥。根据这本书，科学证明了它零肚子早餐。根据一项研究，损失了30磅或更长时间，80％的人通过每天吃高蛋白质早餐，每天吃高蛋白质早餐国家权重控制登记处。

阅读营养学家的选择，为您最糟糕的早餐习惯以及您盲目制作的错误 - 然后尝试这些最好的早餐习惯下降5磅 和股票现在吃的最健康的食物 反而。

如果你醒来，你会在醒来时尽快吃饭，但如果你还没有渴望吃饭，它可能会导致体重增加。倾听你的身体：“尝试调整你的天然饥饿/饱腹感，只有一旦你真正饥饿，只有早餐。你的身体最讨论你需要吃多少，当你需要吃饭，”julieanna hever，MS，RD，CPT，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 虽然，不要等到你饿死;这可能导致选择不佳和暴饮暴食。如果你心情令人耳目一新，而不是太“沉重的感觉”试试其中一个冰沙食谱减肥！！

没有Newsflash在这里，但值得一致提醒：“从大脂肪的大脂肪开始，早餐会给你一个臃肿的肚子，你会一整天都会感到迟钝！”惊呼名人营养学家丽莎缺失，MS，RDN。 “你的身体需要很多工作来消化那些卡路里，你会困倦，臃肿和不生产。用鸡蛋，培根，香肠，煎饼，哈希棕色，[等]跳过“大满贯”，你的肚子会感谢你！“当你出去吃饭时，一定要远离美国最糟糕的餐厅早餐。

“早上吃大量纤维会让你变得令人讨厌，”警告说。 “是的，纤维很重要，但不要过量。一个坐着的大量将使你在上午时变得非常臃肿和气象。[确保你吃纤维时喝大量的水吗？通过消化道。否则，它可以陷入困境！“并务必避开最糟糕的“富含纤维”的减肥食品，其中许多人从杂货店架子上招手并声称是早餐中的明星。

“这种看似无辜的食物几乎总是加载加入糖，”注意丽莎哈伊姆，rd，以及福利必需品的创始人。 “实际上，大多数公司使用普通的老'糖'的同义词或替代词来伪装它。在选择格兰诺拉麦片时，请寻找”没有糖“添加，并透露椰子糖，龙舌兰甚至蒸发的甘蔗汁。”

所以，也许你的新年决心是更好地跟上当前的活动。对不起，仍然不是一个不错的借口在吃饭的时候打开管。 “专注于电视占据了饮食的态度，并欣赏你在口中的食物的口味和纹理，以及你正在吃的部分的大小，”说营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。相反，花点时间慢慢地吃饭，有意识地咀嚼每一口，并从OL的管中倾斜。

“大多数人都意识到墨西哥百吉饼，涂抹奶油芝士可能不是最健康的选择，因为它通常有超过500卡路里的贡献。但即使你只吃一碗健康的燕麦片或一块水果，它仍然是回火，“解释营养双胞胎。 “你在几个小时内消化碳水化合物，没有蛋白质，以提供更持久的饱腹感，你将在上午挨饿。此外，一旦你在没有蛋白质来源的情况下消化了碳水化合物，你的血糖很快就会掉落'LL渴望一个挑选的，可能是最快的形式，你可以得到它 - 糖！“做什么？选择纤维碳水化合物 并务必享受瘦蛋白质。两者都会保持血糖水平稳定，让您感觉完整更长时间，所以您不会在早晨时发现自动售货机。完美的例子将是一小碗鸡蛋或鸡蛋的燕麦片希腊酸奶。

无论你是谁跳过碗，因为你只是在沙发上用今天的展示船员在沙发上，因为你太匆匆忙忙地打扰了盘子，把手伸出麦片，是一个大的禁忌。 “当你这样做时，部分控制是不存在的，因为甚至知道你消耗了多少，”建议营养双胞胎几乎不可能。 “一个盒子可以容纳10份或更多份。即使你有三份，你可能不会知道它，因为它在盒子里没有做出一个巨大的凹痕。在不知不觉中吃数数百卡路里太容易了。”雕刻时间在桌子上设置一个地方，用真正的用具从碗里吃饭。这是更多的证据表明饮食是减肥的关键。

认为你正在做良性选择吗？谨防。 “是的，果实是健康和富含抗氧化剂的，但如果你不向混合物添加蛋白质，那么你会被你的饥饿分散一个半小时或两个小时后，”解释营养双胞胎。 “这将是您需要在您可以抓住您所看到的第一件事的自动售货机时才需要难以追随自动售货机。”考虑这些19份高蛋白质早餐，让您满满 对于众多的想法！

除了一个低脂肪的酸奶之外，避免维持低脂肪早餐制度也很重要。 “我们的大脑大多是肥胖，而且有肥胖的人试图减肥的人会减少脂肪来切割卡路里。但是你需要记住脂肪增强饱腹感，让你能让你远离食物更长，”建议Rebecca Screcthfield.，rdn作者身体善良。 “我们还需要脂肪吸收某些维生素-A，D，E，K-，在我们的身体功能中起着强大的作用，从视力到新陈代谢。所以，带回黄油（在你的蔬菜上）！”

我们知道，我们知道，他们是Instagram Gold - 但他们可能并不总是尽可能健康。 “如果你跳过早餐碗的冰沙碗，你可以通过屈服于部分失真来轻松破坏您的健康饮食目标。很容易覆盖冰沙碗部分和浇头，”Liz Weiss，Ms，Cly of ay改造妈妈。 “将部分保持在大约一个杯子，并在新鲜水果上沉重地注意浇头，但将更高的卡路里椰子芯片和坚果保持在少数少数。”

“虽然酸奶一般来说，可以是蛋白质，钙和益生菌的良好来源，如果酸奶味，那么这些益处被高糖含量取消，”提供Rebecca Lewis，Rd 适用于流行的膳食套件送货服务Hellofresh。 “如果您享受酸奶，请选择非味道并选择希腊酸奶，通常在糖中较低，蛋白质更高。“

“如果你去快餐联合[抓住一个早餐三明治]，你会在家里吃早餐约300卡路里。如果你每周做这三次，那么你将在一年中获得八斤，“营养双胞胎”。此外，您通常会从快餐联合中吃多余的钠，这意味着您现在开始你的心在你心中做一个数字，感到臃肿。“你最好选择一个低钠快餐 命令。

有没有注意到你可以在一个坐在一个坐着露出一升苹果汁，但你不能完全吃三个苹果？ “虽然我们都需要吃更多的水果和蔬菜 - 而果汁确实有水果 - 缺少的是通常与水果一起使用的纤维，”刘易斯说。 “即使有100％的果汁，你最终消耗的是一种高热量和高糖饮料，即使有小的四盎司部分！”

由于早餐后汉克 - NESS，当天晚些时候暴饮暴食？不，谢谢。 “绿汁是获得维生素，矿物质和营养素的好方法，但如果你的果汁只包括少量健康的蔬菜，那么可能会让你满意或者给你所需的能量很好，这是好事你的一天，“分享营养双胞胎。 “你会感到疲倦和渴望更多的食物，因为饮料缺乏蛋白质和纤维，这是你需要保持满意的两件事。” P.S.通过各种方式，啜饮健康的绿色果汁（喜欢这些！）但只需确保将其与蛋白质和纤维配对，以进行平衡的膳食。

“如果你早上匆匆忙忙，你可能需要放慢速度！从你的胃来到你的大脑需要时间，你刚刚吃掉了。慢下来，把你的叉子放在咬伤之间，试着伸展你的用餐是一个完整的20分钟，并在中等完全时停止进食，“刘易斯建议。如果你吃的只是一个快速的营养酒吧，而且在目标上，尝试进食和咀嚼它更加谨慎。

是时候将阳光放回鸡蛋中，用欧米茄3丰的蛋黄。它们是脂肪燃烧的胆碱和维生素D的伟大来源，与减少有关腹部脂肪。希望在早晨鸡蛋上升？看看这些你从未想过鸡蛋的秘密事。

现在是削减盐的时候了，暗示了Hayim。 “我们最喜欢的早餐选择都装有盐。哈希棕色，Quick-cook燕麦，培根和甚至鸡蛋（餐馆中准备）可以用钠加载。钠导致你保留水，从而让你陷入困境开始前一天，“希姆斯说。无视食物中的钠含量是最多的常见的错误人们做。就像加糖的糖一样，钠可以潜入各种食物中，消耗太多的食物可以让你面临高血压，心脏病和中风的风险。

如果你想让你的鸡蛋或燕麦更多的味道，请用红色智利胡椒片，辣椒粉，卡宴甚至姜黄或粉末芥末酱。

只是因为它是“传统”并不意味着它是安全的。 “[吃这些食物]不仅会促进膨胀和脂肪的收益，还会导致餐后脂质血症 - 一种临时条件，你的血液从脂肪，胆固醇和漂浮在你的动脉周围漂浮的自由基。经常促进重量“肥胖和心血管疾病”，“Hever说。 “相反，尝试一个健康的豆腐争夺和豆腐培根，其中含有零胆固醇和健康的脂肪或一大碗燕麦片，亚麻籽和浆果，使得纤维的嗜好剂量会帮助您减肥，从长远来看，保持修剪，并保持更长的时间。“如果您声称您没有时间在早上，那么请参阅此惊人的列表健康的早餐思想！！

“我不是早餐，”你说。 “我会喝咖啡！”不是那么快。 “只需一杯咖啡就不会吃饭。如果你想避免刺激，那么你需要能量 - 而不仅仅是咖啡因，”Scritchfield说。 “我喜欢把冰丝成分放在搅拌机中并冷藏过夜，所以这只是我早上只有三分钟，我可以在上班的路上啜饮。如果准备食物不是一个选择，至少会让它抓住它和饭。“

在驱动器上拾取组合或价值膳食是在额外的100卡路里粘连之间的区别。早餐组合餐点 通常包括多个菜单，无论是早餐三明治，哈希棕色的一面还是炒鸡蛋，培根，有胶带和肉汁的饼干。你最好单独订购食物，所以你不会消耗额外的卡路里。

Cuppa咖啡或茶，即。 “一杯健康的咖啡可以[贡献庞大的爬电，如果你加入含糖，脂肪奶精。相反，尝试切换到无糖豆浆，大麻牛奶，杏仁或燕麦牛奶。几天后，你的味道芽将调整，你不会错过卡路里 - 劳德，有害的糖和脂肪，“Hever说。

放下罐头的化学物质或糖水，统计数据！如果你不是咖啡迷，需要瞬间叫醒，那么你需要找到什么是你的完美茶。 “我是一个巨大的粉丝，这是一个真正有利的绿茶，”食品记者凯莉·崔说：7天平腹茶洁净。 “如果你没有耐心的管道热茶凉爽或者你是冰沙人，那么茶叶也很棒！”

不仅是不吃早餐一个冒险的举动，因为这可能会导致暴饮暴食，代谢下降，更多的，打打盹按钮是做双倍伤害。你已经打断你的睡眠与你的报警，所以你还不如爬起来滋养。 “[按打盹按钮可]产生负面影响你的荷尔蒙，包括生长因子和皮质醇，这不利影响腹部脂肪”，说的营养双胞胎，Lyssie拉卡托斯，RDN，CDN，CFT和塔米拉卡托斯耻，RDN，CDN，CFT，和作家营养双胞胎'素食治疗。 “不要让你的闹钟时间后打算命中暂停时间。以后再设置你的一点点报警，只要你的闹钟响起起床了。这可能是一个有点困难在第一，但你会欣赏一点额外的睡眠，也将你的腰围“。

在其自己的咖啡是不坏你的腰围和咖啡因甚至可以帮助你更加努力地工作或烧毁一些额外的热量。 “但是，新潮防弹咖啡 耗材很少的养分和高达441个卡路里的热量，80％的是动脉堵塞的饱和脂肪，这肯定是不利于你的腰围，“说营养双胞胎。”虽然它的建议代替早餐，它取代了通常的营养-dense餐包含抗氧化剂，纤维和营养像燕麦片，一个煮鸡蛋，和浆果。防弹咖啡没有任何纤维或蛋白质，这两者都是顶尖的建议，作为提供持久的饱腹感早餐的一部分。”我们正在考虑这个咖啡趋势是严重的传球成为近期发圈复兴。

只是EW。但是，听我们的。 “虽然你可能想转向苏打水甜的东西和你享受快速提神了由咖啡因和糖，苏打水是完全没有的营养素。另外，糖和咖啡因会导致糖分高后跟一个坠毁送你进更多的食物疯狂的搜索，”说营养双胞胎。 “这可能会导致暴饮暴食。更何况，空腹喝苏打水可能会导致肚子烦恼，刺激和促进一切从消化不良溃疡！”

我们得到它，有时候我们是太累，太懒惰，太饿了吃剩的比比萨或生日蛋糕其他任何东西。 “但不这样做！”敦促吉奥。 “想想你会如何感觉一整天！从饼比萨饼和糖的脂肪和盐是腹胀，乏力，血糖大起大落的食谱。”

你不想成为骑士这个重要的常量营养素。 “这很容易加载了像面包圈，羊角面包和谷物早餐的碳水化合物，但蛋白质是饱腹感，并保持你的血糖保持稳定的时间，较长的一个关键因素”的优惠Hayim。 “相比高碳水化合物膳食，高蛋白膳食与水平血糖为长达三个小时关联餐后消费”。看看对于高蛋白早餐的最好的食物 并留下您的第一顿饭满意统计！

蛋白质是构建肌肉和有饱腹感的最重要的营养素之一，但如果你过分（0.45克每一斤的男子和每磅0.35克女），额外的蛋白质被储存为脂肪。更重要的是，有研究表明，在饮食中高蛋白两种植物为基础和动物源性，被链接到的风险增加心脏衰竭。

“这会影响你的腰围比大多数人意识到，”营养双胞胎透露。 “身体的每一个过程发生在水的帮助冲洗废物从你的结肠到你的新陈代谢的高效运转另外，水的摄入量不足，迅速导致脱水，甚至稍微脱水立即影响能量水平;这导致需要更多的起毛和为活性较低，这又等于更少的热量燃烧，一个更大的腰围，”和一个减慢了的新陈代谢。

“老一辈听到这样的‘糠’或‘低脂肪’字样，并立即假设它是健康的选择，” Hayim说。再想想：“这些食物，可以是纤维含量高，实际上通常装有面粉加工，高糖，并且可以在钠过高不要被名字在面包店柜台或在菜单上被愚弄。阅读标签和始终的成分“。松饼锡食谱控制体重还是现在，这些都是美味，平腹喜悦我们可以得到后面。

早餐吃牛奶？大多数人都这样做。再加上所有奶酪，酸奶和其他乳制品，我们倾向于在早餐上掏出来，绝对没有帮助我们保持智慧。 “牛奶店早餐，以避免腹胀和长期体重增加，以及其他健康问题，”建议Hever。 “由于65岁以上世界的乳糖不宽容，你的身体可能会在炎症，腹部扩大的方式中对乳制品作出反应。”尝试大麻，杏仁，大豆或腰果牛奶代替你的冰沙或谷物碗里的乳制品。

但嘿，这是全谷物！不是那么快。 “”整个谷物“是营销期限，如果含有一定量的全谷物，则可以松散地应用于食物，”Hayim警告说。 “最常见的是，食物可能含有全谷物，但除了普通小麦或白面粉之外。这些食物也必须保持长期的保质期，所以用防腐剂，钠和人工香料泵用，缺乏许多所需的维生素和矿物质。“如果发现任何那些红色旗帜单词，请阅读标签并将盒子放回箱子！

“为什么早餐总是与乳制品，鸡蛋，面包，培根，谷物和水果有关？蔬菜呢？他们常常留出午饭混合，这对减肥消费者来说是坏消息，”建议liz weiss.，女士，膳食改造妈妈的rd。 “蔬菜是健康的早餐的完美贴心。热量的热量较低，充满维生素，矿物质和抗氧化剂，它们富含纤维，这是填充和令人满意的。我最喜欢的一些简单和美味的方式在早餐中提升素食摄入量：将炒菠菜和甜椒添加到煎蛋卷中;将泥南瓜混合到煎饼中;将婴儿羽衣甘蓝和黄瓜混合在你的“绿色”冰沙中;或者做欧洲人和烤蘑菇和樱桃番茄和樱桃番茄和樱桃番茄作为你最喜欢的咸味早餐的一面。“你的嘴巴现在是浇水吗？

“当你一遍又一又一次地吃同样的东西时，你会感到无聊。然后你的时间花在吃饭的时间 - 生活中最大的乐趣之一 - 不太有趣，”克切菲尔德说。 “品种是生活的调味品，它也有助于确保你得到各种营养素。我喜欢用非传统早餐的思想，如金枪鱼，鳄梨或黑豆，顶部的鸡蛋。”

如果你处于捏，你可以比抓住一些核桃从袋子里抓住一些核桃，假装脑健康，腰围 - 健康的选择是你所需要的。 “坚果是健康的，含有维生素，矿物质和含量良好的脂肪，但它们不含碳水化合物，”营养双胞胎说。 “你的大脑和肌肉需要碳水化合物来燃料。没有碳水化合物，你会感到疲惫，就像你需要睡觉一样。你也可能渴望一个能量挑选，转向你发现的第一件事：糖！”

与您可能的思考相反，并非所有无麸质产品都比他们的小麦同行更健康。事实上，大多数无麸质面包是用血糖升降精制谷物，白米和土豆粉制成的。因此，如果您患有乳糜泻或有麸质敏感性，请选择无麸质面包，种子和自然无麸质的全谷物，如苋菜和小米。

“虽然这种易于发电机的食物迅速让您可以在运行中获得一些蛋白质，但大多数捷克斯都是装满钠的塞，”刘易斯说。事实上，哎呀。 “所有这一切钠都会导致水保留和膨胀 - 更不用说高血压的长期影响！”

“虽然它们”通常被视为安全，“人造甜味剂 是合成的和不自然的，具有多大争议和未知的负面健康后果，并且比天然糖更甜，这使得其他食物似乎不太甜蜜，“刘易斯解释说。”相反，使用真正的糖，但适度使用真正的糖。“

早晨。咧嘴果树。懒惰的。哦，嘿双边的双巧克力香蕉面包。翻译：在哪里存储食物可能会破坏您的健康早餐目标。 “曾经听说过不在乎的心灵？好吧，你不能吃你没有的东西，如果他们不在你面前，你就不太可能吃它们，”刘易斯。 “相反，在柜台上放置一碗水果和蔬菜，而不是不健康的小吃。甚至更好，预先削减和准备水果和蔬菜，所以你可以像你跑出门一样抓住它们[来自冰箱]。”

是的，它会影响您的健康早餐目标。 “研究表明，甚至只有一晚睡眠令人震惊的睡眠就会在你的食欲荷尔蒙工作的方式上造成严重破坏;第二天早上，一天晚上可怜的睡眠可以让你感到饥肠辘辘，”刘易斯说。 “所以，确保你每晚睡眠六到八个小时。首先，在睡前了一小时后一小时向下关闭电子设备。”

干果为燕麦片的富含纤维丰富的顶部，以及自制格兰诺拉麦片棒的精彩补充。但是因为水果中的果糖（糖）变干时更浓缩，所以干涸了，有点很久。加上，许多公司用加糖注入干果。因此，如果您想为您的早餐添加甜味，请务必使用浅色手用干果或去新鲜水果。想要更多关于如何驯服甜食的建议？抓住副本14天没有糖饮食 今天。它充满了健康的掉期，餐厅指南，烹饪提示，食谱等等。

无论你喜欢它奶油还是脆脆，花生酱都是最好的肌肉建筑美食之一，您可以在早晨汗水岩石后享用。但即使是好食物也是如此花生酱 如果你选择错误的那种，那么对你来说很糟糕。加工花生酱加载加入的糖和不健康的油。低脂肪花生酱还包装添加的糖，以弥补丢失的脂肪。所以下次你想让PB吐司或加入你的冰沙，请务必去寻找天然花生酱。

当涉及营养时，并非所有蛋白质和格兰诺拉麦片都相同。一些蛋白质棒不符合糖果棒，特别是如果它们包装巧克力和糖。许多蛋白质酒吧实际上可能比饥饿宏观更多的碳水化合物，所以你可能会在吃一个时比满意的感觉更少。依照低糖蛋白棒 不超过13克糖，不少于8克蛋白质。

“你是你”是一句话，我们可以全心全意地落后，但是你的机会是燕麦太常熟的方式。 “许多客户来找我吹嘘自己的燕麦早餐选择。为了我沮丧，我不想学习它是”红糖“甚至是苹果和肉桂的无害声音味道，这又抛弃了他们的健康饮食习惯，”哈伊姆。 “味道燕麦可以含有向上的20克添加的糖，并导致您全天渴望甜点。相反，制作自己的燕麦，添加自己的水果，并控制您希望添加的任何添加的糖或调味料。”

研究表明，患有肥胖的人往往选择更大的盘子。记得通过选择较小的服务板来练习部分控制。这不仅仅是你的盘子是多大的，而是你将食物放入其中的方式。早餐时，将素食争夺前方和中心搭配瘦蛋白和侧面。