Good Lifestyle

每个人都有一些事情超过40岁 应该努力保证生命的下半场的大型游戏和上半场一样令人兴奋。毕竟，一旦你打了40，你的身体开始失去肌肉质量，帮助你燃烧脂肪和卡路里的瘦组织;据Pamela Peeke的作者，女性每年跌至每年左右的肌肉大约一半的肌肉女性生活的身体。这就是为什么40往往是那些倾向于长期健康的精益终生的人之间的分界线，以及那些早期（并且可能更大）坟墓的人。

为了让您保持最佳形状，我们已经发现了这40个必不可少的重量损失技巧，用于完美地播放下半场。并且对于更多的灵感来说，这里是实际工作的15个被低估的减肥技巧。

白菜汤饮食？真的吗？就是不行。在胰岛素，瘦素，甘油蛋白和其他激素上肆无忌惮地限制卡路里和减肥体脂，促使饥饿激增和新陈代谢衰退。根据2011年的研究，这些效果即使在饮食被遗弃后，也可以持续一年多。新英格兰医学杂志。 yo-yo饮食也促使多巴胺的下降，这意味着你感到无耻和迟钝。

吃出来是一种享受，可能是你正在做的事情，因为你应该得到它 - 也许是你的生日，你在庆祝家庭成员，或者只是和老朋友一起。但让自己沉迷并不意味着你必须完全盲目地盲目地欺骗了许多餐馆菜单选择。从早餐有更多糖的早餐 超过七个闪烁的酒吧对粘贴比50鸡蛋更饱和的粘贴（是，50），在你出去之前读过你的时间。

多年来，你可能有时刻在睡眠中能够得到很少的睡眠几乎就像荣誉徽章。但随着睡眠医学的进展和人们正在学习更多关于睡眠健康的信息，ZZZS与您的LBS之间的关系越来越清楚。每晚只失去一小时的睡眠，持续三天，可以促使激素Ghrelin的激增，它刺激食欲，诺福克，VA的临床心理学家诺福克何时告诉我们。基于临床心理学家。迈克尔J. Breus，Ph.D.，合作社睡眠医生的饮食计划。 另一方面，深睡眠，燃料燃烧的人体生长激素（HGH）的生产。

您认为您是经济或环保的，但您希望首先开始避免那些塑料瓶。越来越多的证据表明，暴露于双酚A（BPA），有机磷农药和邻苯二甲酸盐等毒素可能是促进重量问题。 “我们开始看到很多人类研究，展示了化学品和肥胖症之间的关联，”加州大学，欧文，研究员Brumberg，Ph.D.，博士学位，他们创造了“obesogen”一词来描述这种毒素。 2011年哈佛研究发现，尿液中BPA浓度最高的成年人显着较大腰部，比最低四分位数肥胖的机会更大的机会更大。用BPA重新使用塑料瓶增加了风险，因为温度变化和塑料的逐渐击穿将增加化学品释放的速率。

不，我们不只是在谈论pinterest-y d.i.y.装饰提示。一些最健康的食物趋势现在建议使用梅森罐 - 即，梅森瓶子沙拉 和隔夜的麦片。在梅森罐中吃沙拉或燕麦可能会让你感觉良好，这就是你把它们所带到的，这将使你看起来不错 - 并赚到平坦的胃。我们并不是说你必须扔掉你的tupperware;我们只是说你可能会击败无聊，并发现所有更容易的瘦弱。

谈到社交媒体，是时候从那些iphone疯狂的千禧一代拿一个提示是时候了，因为它可能只是你想要的减肥助推器！抓住那些食物记忆可能会帮助您在早餐时少吃...和午餐...和晚餐。关于印刷的许多“细心饮食”研究的分析美国临床营养杂志表明，如果人们召回他们的最后一餐，因为填补和令人满意，他们往往在下一顿饭时往往少吃。研究人员发现了像写下或绘制餐点（甚至保持食品包装和收据）的技术。

在你的脑海中描绘出这个：你在过去的10年里节食了，而且你比以往任何时候都更胖。你的健康状况含糊无比较，你无法抵抗食物诱惑。你知道更好，但你看起来和感到不健康。研究人员说，这是一种“消极的幻想”，讽刺地为减肥提供了强大的动力。根据这一点零糖饮食是在期刊中的一项研究认知治疗与研究 揭示了肥胖的女性在减肥之旅中，谁拥有最积极的幻想 - 一年后炫耀他们的新的热门尸体 - 实际上失去了24磅较少 比那些最负面思想的人。虽然可以让减肥成功的未来好处是有趣的，但研究人员说，关于减肥的消极幻想精神上为诱惑和困难做好准备节食。

我们知道，我们知道：仍然有一个大流行。但这是最好只是坚持肥皂和水的另一个原因。 Triclosan是一种经常添加到肥皂中的合成抗菌剂。研究人员称为“obesogen”-a化合物，可以通过破坏身体内分泌（激素）系统来潜在地引起体重增加。研究表明，三氯烷可以对甲状腺产生负面影响。作为甲状腺激素控制新陈代谢，任何击中器官的功能可能会导致你重量。研究人员所说，医院工人特别关注的证据是，因为它们定期暴露于抗菌剂，并且经常在尿液中显示出明显更高的三氯烷水平。学习研究普罗斯一体 发现可检测水平与体重指数（BMI）的0.9点增加相关。专家建议用良好的OL'肥皂 - 不是抗菌类，并在可能的情况下购买有机清洁剂。

你知道那些：在30秒或更短的时间里，你看着一双神秘的双手层饼干面团与奥勒斯·混合。烘烤，切割，哦，多么美味，疯狂地，破碎的椅子肥胖。 “互联网和社交媒体网站基本上使您成为胖子，”Lisa Hayim，Ms，Rd和Wellerifity的创始人，告诉我们。 “如果不是25种方法来吃托特托，那么它是[另一个]的一天。互联网基本上不可能远离渴望和放纵。这些不是吃不健康的食物。”下次看到其中一个视频，问问自己如何让它变得更健康 - 如果你不能，请点击它，永远不要回头看。

这个令人惊讶的是你不会看到来的令人惊讶的扭曲。 “当你吃你敏感或不耐受的东西时，你会增加激素肾上腺素和去甲肾上腺素，所以你的医学科学硕士硕士计划的联合主任帕梅拉·沃尔蒂安史密斯（Pamela Wartian Smith）在南佛罗里达州大学医学院，解释说，这种反应可能导致我们应该避免的食物的渴望。食物敏感性也可能导致炎 和水保留。研究表演，复制问题，逆反对抗组胺药枕头胃口和沉闷的能量。

此时，您已经在劳动力达到了大约20年或更长时间。您已经支付了您的会费和竞争对手的圆圈 - 导致您自己的办公室。那么，为什么你不拥有那样的空间，就像老板一样？您的办公室改造的第一个调整：投资一个可调高度可调节的竖立台。这就是为什么这可能是你的腰线的游戏变更器：a英国学习 发现站在工作中，每小时比坐着烧掉50个卡路里。如果这听起来不那么多，请考虑一下：如果您只占您工作日的三个小时，您将每年花费超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪！

还记得你23岁的时候，甚至不会梦想让你的垂涎的现金让别人割你的草坪，洗你的车，或涂上你的起居室？尝试敲击那个陷入困境，你有点内心的内心，你会收到火炬卡路里。例如，150磅重的人将燃烧大约200卡路里，如果他们的车洗净并蜡40分钟。

我们得到它：你和咖啡的关系比你的配偶长。但茶的好处是如此令人难以置信。 这是关于茶的事情：研究后的研究证明，茶促进了代谢，转向你的脂肪燃烧的激素，并有助于减轻压力。你可以把它放在冰沙或甚至用它做饭，如食品记者和作者Kelly Choi在这些中表达60秒减肥提示Celebs发誓。如果您不知道哪种茶开始，请参加赛马：这是已经强大的绿茶的超级英雄版本。

曾几何时，你可能认为白面包是食品室的基本主食。你可能会转换为小麦，这是一种改进 - 如果它仍然是1996年。但是，如果“富含面粉”，“高果糖玉米糖浆，”或“糖”是你的前几种成分之一面包的标签，你没有做腰围任何恩惠。 TRIO尝试：寻找小于80卡路里的面包，每片含量小于3克糖，并列出了全谷物作为第一种成分。Ezekiel 4：9发芽了全谷物面包 和高山谷有机21个全谷物面包 两者都适合账单。

如果你有苏打 一天，研究表明，你在你的器官（内脏脂肪）周围积聚脂肪，也可能给自己一个“苏打腹” - 突出的啤酒肚皮肠道，这是大约1.8磅脂肪推出你的腹部的结果。这是我们对苏打水所知的所有其他有害的事情。 （饮食没有任何兴奋。）

饮用水对于所有身体的功能至关重要，并且它大大增加了你的赔率瘦弱。事实上，一个犹他大学研究发现，在每餐前减少两杯水的节食者比他们在麻醉前没有啜饮任何H20的对手减肥30％。如果您的办公室没有水冷却器，请填写无BPA的瓶子 在家里用水。如果您早餐前喝两杯，午餐和晚餐，在您达到当天的最低建议之前，午餐和晚餐才会让您在两个杯子上留下更多的杯子。太简单！

根据期刊发布的评论肥胖，豆类 - 包括豆类，鹰嘴豆，扁豆和豌豆 - 可以让你从小吃店才能直到晚餐。研究人员发现，每天在¾和1杯豆类之间消耗的科目比那些没有的人令人难以置居31％！但是有一个捕获：虽然参与者在吃豆类时觉得更饱满，但它们并不总是在一天中少吃。它仍然是为了调整渴望的呼唤 - 一个完全不同的野兽，而不是饥饿。但是，当谈到意志力助推器时，豆类是获得JumpStart的好方法。

零卡路里饮食苏打水是它自己的死刑。但是每天早上都是那种奶油和糖咖啡？这是80卡路里，那就是如果你订购正常的咖啡，而不是那些欺骗的Frappa-Cappa-Whippe - 来自你最喜欢的咖啡店的饮料，有几百卡路里。许多果汁，能量饮料，甚至大链冰沙装有卡路里。

走到更多的良好福利，从压力缓解到更强大的腿部肌肉。但简单的行为可以抵消重量增加，因为你花费更多的卡路里比将电梯或停车处尽可能接近门。但是对于减肥并实际开始燃烧，你需要走3英里/小时，就好像你的飞机即将开始登机，你仍然走向你的门。虽然他们没有3英里/小时的步骤，但平均建议每天是10,000步。

坐是新的吸烟。来自多伦多的研究人员最近表明久坐行为可能导致心血管问题和癌症的死亡，以及患2型糖尿病等慢性病。长时间坐着，意味着每天坐在8-12小时（或更多个小时，增加你发育2型糖尿病的风险为90％。和体重增加。所以。很多。体重增加。请不要整个晚上撞到沙发上，如果你可以换乘，你坐在工作中坐下来。你听说过立场吗？他们是遇到的，每个人都站在哪里，很多人都爱他们，因为这些会议经常比其他会议更短，人们在那个会议桌上太舒适了！

无论是在玩你的狗玩，为你的家人带着小钱携带婴儿车，或者探索自然道路，适应额外的活动时至关重要。 “40年代的新陈代谢和荷尔蒙变动为女性的过度储存创造了一个理想的环境 - 特别是在中剧中，”MBA，RDN，LD MBA说。 “在40多岁时，活动至关重要。”

那个妈妈还教授旋转课，总是看起来很棒吗？惊人的。但这对每个人来说都不是可以达到的，这可以让你感到沮丧，你也不能成为上帝或女神。好消息：你只需要2½分钟来提高你的新陈代谢并开始燃烧卡路里。研究在期刊中印刷生理报告 表明，那些做了五秒的最大努力骑自行车的人，然后休息4分钟，那天烧毁了200个额外的卡路里，并在接下来的24-48小时内提升了他们的新陈代谢。在您的工作地点，您非常不可能拥有一个固定的自行车，但通过跑步楼梯并进行跳跃的杰克，可以实现类似的结果。

什么时候吃这个，不是那样！ 与节食和健身专家谈过我的饮食比你的更好，我们学会了一些非常令人难以置信的提示。一个想法似乎更加可达到40多个是来自健康专家的吉兰卡·塞卡雷斯，他说只在上午9点到下午6:30之间吃饭。 （你能想象一个大学家伙或一个新的妈妈持续这个规则吗？！）只要你仍然获得足够的卡路里来保持你的新陈代谢，这一策略可以帮助你减肥，因为它将你的身体放入禁食状态，哪个Ciares说可以使流程更容易，更快。

我们知道，可以让所有超级食物保持压倒性。但如果有一个惊人的食物，你应该得到更多（并且我们知道你不是），这是海藻。海厂是碘的伟大来源，您可以在寿司享受海藻，肉汤汤，作为芯片或小吃等等。 “没有足够的碘水平，你的甲状腺功能变得损害，你的身体燃烧脂肪更难，”食品教练纽约州营养师达娜·纳姆斯表示，他们建议每周至少三次潜入饮食中的海洋蔬菜。海藻还含有一种称为藻酸盐的化合物，该化合物已被证明是显着减少脂肪吸收，Tanya Zuckerbrot（Rd）作者奇迹碳水化合物饮食：用纤维制作卡路里和脂肪消失。

有关的： 您的抗炎饮食指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

你现在听到这个嗡嗡声的短语，现在是一群次，对吧？它的方式比你意识到的更多主流 - 比你想象的更能达到。吃清洁的基本规则 - 并原谅我们将其浇水 - 是吃更多真正的食物和更少的假食物。 Doritos不是食物。大商店名称品牌的那些粗略的冷冻Enchiladas往往没有好得多。那种汤的那种奶油混合在每一鸡肉中都是一种让你的腰围扩大的生活方式。

这种陈旧的锻炼不仅比类似前板的效果更少，仰卧起坐可怕的脊椎，可能导致椎间盘突出。事实：传统的仰卧起草在脊椎上大约3,350牛顿的压缩力量，但美国国家职业安全和健康研究所说，超过3,300名牛顿的任何东西都是不安全的。现在，您可以理解为什么Mark Langowski，Celeb培训师和作者吃这个，不是那样！适用于ABS. 讨厌看到人们做仰卧起坐。 “我创造了一个整个锻炼计划，给你一个摇滚硬化的核心，它并不涉及一个坐在仰卧起坐，”他说。

瑜伽的较大，更聪明，较少的妹妹，冥想是一种惊人的活动，人们可以从中获得重大奖励。研究表明，定期练习思想冥想的人在左前额叶皮质中有更多的活动，这让你平静和快乐。此外，2014年的研究发现，冥想的人不太可能过分或放弃情绪饮食。为了开始，展开瑜伽垫或坐在地毯上，在阳光灿烂的房间（如果可能的话），并且需要五分钟，思考你感激的东西。你应该失去几磅，但即使你没有，我们也可以保证你仍然很高兴你让你的冥想部分成为你的生活。

不，规则不仅仅是吃你的盘子上的一半。这是一半的盘子应该始终由蔬菜组成。首先，当您吃所有蔬菜时，这条规则最有效。你会更快，更长，更长时间才饱满，不太可能持续秒。一如既往，不要担心清洁板材或浪费食物;它将浪费你是否吃它！

大量的钠可以导致腹部腹胀，并且有很好的机会，你已经比你需要更多的钠。为了削减盐摄入量，亚历山大·米勒，rdn，ldn，Medifast的企业营养师表示吃了更少的加工食品，如面包，披萨和调味品。 “阅读营养事实标签，以找到每份送达的钠，”她说。 “非常低的钠是每份35毫克或更少;每份低钠为140毫克或更少;每份减少（或更少）钠比通常的钠水平少至少25％。”

有时，你必须吃脂肪减肥。具体而言，健康的脂肪 - 具有ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪和油酸的人，大自然有助于满足饥饿，并征收你的新陈代谢。思考牛油果，核桃，椰子油，甚至全脂乳制品。

还记得你什么时候很少，会尝试用不同的手写？最终，很久以前，你可能放弃了这一点。但是私人教练杰伊卡迪洛罗说这可能是一个很大的减肥技巧。 “你的大脑需要15分钟，以意识到你已经满了，”他解释道。 “为了给出你的思绪时间来赶上你的嘴巴，只需将你的叉子转向非主导的手。它可能会令人沮丧，但这是一种简单而不明显的方式来遏制暴饮暴食和减肥。”

我们知道，你应该得到那一杯透明度或葡萄酒。但是，不幸的事实是，你的身体不会随着年龄的增长而有效地将酒精融合。所以，不仅你因为酒精而加入（或不能丢失）体重，你也会结束看着 年龄较大，更糟糕。 “[如时，随着年龄的增长]在你的系统中喝酒越来越困难，在你的系统中喝酒和贫酒的夜晚导致第二天的碳水化合物和糖的渴望，”注册营养师玛莎·麦丘斯特克里克说30岁以后，你永远不会吃的食物。同时，酒精Zaps水分从你的皮肤中产生细线更加明显并加速皮肤的弹性损失。

在奥兰多卫生调查中超过一千名受访者，只有10％的人列出了他们的心理健康，作为他们减肥之旅的一部分。问题？没有用你的情绪和他们与食物的联系是为什么近66％的人在失去之后获得重量。 “大多数人几乎完全关注体重减轻的物理方面，如饮食和运动，”奥兰多健康罗宾逊，博士学位博士学位，“神经心理学家和综合医学计划主任。在新闻稿中说。 “但是食物有一种情感组成部分，绝大多数人都只忽视，它可以迅速破坏他们的努力。”为了停止情绪化的饮食并解锁重量损失成功，尝试保留追踪食物选择和当前情绪的期刊。然后寻找健康和不健康的模式，可以帮助您确定您对食物的特定生活和情感联系。

“看看真正的结果，你需要吃真正的食物，”Angelo Grinceri说，人们一次最性感的培训师活着。 “当你的饮食习惯包括吃各种各样的食物时，可以创造一个更健康的身体。你的健康状况，你的更健康，你将恢复锻炼后越快，你将获得更好的机会减肥和建筑肌肉。“加，为健康而不是减肥意味着你会养成习惯 这使得更智能的食物选择更容易。

到目前为止，您应该知道重量和健康问题往往是从您的消费中积累的结果。考虑到这一点，花一点时间考虑你至少四十年来积累食物和饮料的毒素 - 一些可以导致肥胖的严重坏事。其中许多来自肉类和生产中的杀虫剂和激素。所以开始选择有机水果和蔬菜和无血管肉。

还记得那个童子军座右铭总是准备好吗？在40岁或以上，你最有可能要求更多的东西要求你的时间和注意力。为了让它更容易吃较低的卡路里，并在挨饿时避免填充脸部，始终保持桌子，储藏室，汽车和钱包藏起健康的小吃。生杏仁和香蕉是最简单的两个，但你可以获得更多的想法1美元以下的健康小吃思想。无论你做什么，都没有撞到任何自动售货机！

研究表明，精益人员观看较少的电视，简单而简单。最近对多项研究的分析发现，每隔两小时花在看电视中，患糖尿病，心脏病和/或早期死亡的风险分别增加了20％，15％和13％。因为你在遥控器面前出现较少的能量，所以有一个剩余的血糖淹没了你的血液，促进了40多岁及以后的体重相关的风险。甚至编织就像就会让你比坐在展示后的表演更年轻！

许多人停止锻炼或变得不那么活跃，因为他们已经开始在老伤中经历更多的关节疼痛或不适。这就是为什么游泳可以成为一个很好的解决方案。它是低抗冲击性的，建立耐力，燃烧卡路里。潜入！

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那里有很多建议，但是有一个Go-to Mantra，让你的力量可以成为减肥库中的强大武器。 “总会有另一餐”只是其中之一25减肥Mantras营养学家发誓 营养双胞胎解释说，他们提出了它，因为人们往往会吃得太多，好像他们再也没有自己喜欢的食物一样。找到你的口头禅，让它为你工作！